موٹی اکثر غریب وقار ہے، لیکن یہ سب خراب نہیں ہے. کچھ قسم کے موٹی آپ کے دل کو اپنے کولیسٹرول کی سطح سے باہر شام کی حفاظت کرتے ہیں. آپ کے جسم کو بھی آپ کے جسم کے جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے کے لئے چربی کا استعمال کرتا ہے، ہارمون اور پیداوار کی مدد سے انضمام پیدا کرنے میں مدد ہوتی ہے. آگاہ رہو، نہ صرف تمام چربی برابر ہو. کیونکہ آپ کی جسم پر چربی کی مختلف اقسام کے پاس مثبت یا منفی اثرات ہیں، آپ کو جس قسم کی آپ استعمال کرتے ہیں اس کے بارے میں ٹریک رکھنا چاہیے، اور اس کے ساتھ ساتھ آپ روزانہ کھاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کل چربی کی سفارش
فیٹی کل کیلوری میں سے 20 سے 35 فی صد کا حساب کرنا چاہیے، جیسا کہ امریکیوں کے لئے غذائی رہنمائیوں میں اشارہ کیا گیا ہے. لہذا آپ کو بالآخر اوسط نمبر پر منحصر ہے آپ کی خوراک میں کیلوری. مثال کے طور پر، اگر آپ 2، 000-کیلوری-فی دن غذا کی پیروی کرتے ہیں، تو آپ ہر دن سے چربی سے 400 سے 700 کیلوری حاصل کرسکتے ہیں. تمام چربی میں 9 کیلوری فی گرام ہے، مطلب یہ ہے کہ اگر آپ ان 9 کیلوری کو تقسیم کرتے ہیں تو آپ 2، 000-کیلوری غذا کے لئے فی دن 44 سے 78 گرام چربی کی سفارش کریں گے.
اچھے چربی حاصل کرو
کل چربی گرام کی سفارش میں آپ کی خوراک میں تمام چربی شامل ہیں، چاہے وہ فائدہ مند ہو یا نہیں. مثالی طور پر، جو آپ کو استعمال کرتے ہیں وہ سب چربی جو پیون ایف اے اور MUFAs کے طور پر جانا جاتا ہے، ان سے متعدد پولیوساتورریٹڈ اور منونسریٹ شدہ ذرائع سے آتے ہیں. یہ چربی - جو سرد پانی کی مچھلی، سبزیوں کے تیل، گری دار میوے، بیج اور آلوکاسڈ سے آتے ہیں - آپ کو مجموعی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور اس طرح آپ سنتری اور ٹرانسمیشن چربی کی جگہ پر جب اپنا استعمال کرتے ہیں تو اپنے دل کی حفاظت کرسکتے ہیں.
سنتری شدہ چربییں
آپ شاید پوری طرح سٹیوریٹڈ چربی سے بچنے کے قابل نہ ہوں گے، اگرچہ آپ کو آپ کے غذا میں کم سے کم کرنا پڑے گا. یہ نقصان دہ چربی آپ کے رکاوٹوں کے ساتھ ساتھ ایک اعلی کل کولسٹرول کی سطح کو سخت کرنے میں مدد کر سکتا ہے. وقت کے ساتھ، سنترپت چربی میں امیر ایک غذا دل کی بیماری اور اسٹروک کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. آپ کی کل کیلوری میں سے 10 فیصد سے زائد نہیں سنتری چربی سے آنا چاہئے - 7 فیصد سے زیادہ نہیں اگر آپ پہلے سے ہی دل کی بیماری کو فروغ دینے کے خطرے میں ہیں. 2، 000-کیلوری غذا کے لئے، اگر آپ صحت مند ہو تو یہ زیادہ سے زیادہ 22 گرام سیر شدہپت چربی کی مقدار ہوتی ہے، یا صرف 15.اگر آپ اپنے دل کے بارے میں فکر مند ہیں تو 5 گرام. یہ چربی گرام دن کے لئے آپ کے تمام چربی گرام کی بونس لے لیتے ہیں.
ٹرانسمیشن بوٹ
مصنوعی ٹرانسمیشن باٹ خاص طور پر خطرناک ہیں کیونکہ وہ آپ کی کم کثافت لپپروٹینن، یا ایل ڈی ایل، سطح بلند کرسکتے ہیں. سٹیوریٹ چربی کے دوران یہ بھی کر سکتا ہے، مصنوعی ٹرانسمیشن کے بارے میں اہم تشویش یہ ہے کہ وہ آپ کے اعلی کثافت لیپ ٹاپیٹن، یا ایچ ڈی ایل کو بھی کم کرسکتے ہیں. اس نقطہ نظر میں ڈالنے کے لئے، یہ خطرہ سے باہر نکلنے کے پورے تناسب کو پھینکنے، آپ کے اچھے کولیسٹرول کو کم کرتے ہوئے، یہ خطرناک چربی آپ کے برے کولیسٹرل کو بڑھاتا ہے. اگر آپ پروسیسرڈ فوڈوں میں ٹرانسمیشن کرتے ہیں تو آپ کو ٹرانسمیشن بوٹ سے بھرا ہوا ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ آپ کو آپ کے کیلوری کی انٹیک کے فی صد سے بھی کم ٹرانٹ چربی کو محدود کرنا چاہئے. یہ 2، 000-کیلیوری غذا کے لئے 2 سے زیادہ گرام ٹرانسمیشن چربی کی زیادہ سے زیادہ ہو گی. جیسے سری لنکا چربی کے ساتھ، اگر آپ ٹرانٹ چربی کرتے ہیں، تو وہ آپ کی روزانہ کی ضرورت کے مطابق آپ کے کل چربی گرام سے لے جائیں گے.
