تیراکی ایک مؤثر گریز عمل ہے جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کسی بھی مشق کے ساتھ، اکیلے سوئمنگ آپ کو وزن کم کرنے کا سبب نہیں بنائے گا جب تک کہ آپ صحت مند، پرسکون متوازن غذا کے ساتھ باقاعدگی سے گود سوئمنگ سیشن جمع نہ کریں. کیلوری سے بچنے کے سیشن کے دوران روزانہ پانچ سے چھ چھوٹے کھانا کھاتے ہوئے کیلوری کو کھونے سے بچیں، ہر سال 500 سے 1، 000 کیلوری تک آپ کی کیلوری کی کھپت کو کم کریں.
دن کی ویڈیو
فوائد
تیراکی آپ کی دیکھ بھال میں اضافہ، چوٹ سے بازیابی میں مدد، کشیدگی سے نجات دیتا ہے اور مؤثر انداز سے کیلوری جلاتا ہے. جب آپ خالی جگہیں کھاتے ہیں، تو آپ کے بدن سے پانی کی اسی تحریک کو انجام دینے کے مقابلے میں 12 سے 14 فیصد زیادہ مزاحمت کا سامنا ہوتا ہے. اگر آپ 155 پونڈ وزن کرتے ہیں. وسسکونن ڈپارٹمنٹ آف ہیلتھ اینڈ فیملی سروسز کے مطابق، آپ ایک اعتدال پسند کوشش پر فری اسٹائل سٹروک کو سوئمنگ کرتے ہوئے فی گھنٹہ سے زیادہ 500 کیلوری جلا سکتے ہیں.
اپنا وقت
وقت کی گھڑی یا ایک گھڑی کا استعمال کریں جب آپ اپنے پسندیدہ تیراکی اسٹروک کے ساتھ آپ کی عام رفتار پر پول کی ایک گود کو مکمل کرنے کے لۓ لے جائیں. تمام سٹروکوں کے ساتھ دوپہرائیں جو آپ جانتے ہیں کہ کس طرح کرنا ہے. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ سب سے تیزی سے فری اسٹائل تیرے پیچھے ہوسکتے ہیں، اس کے بعد بیک، چھاتی اور طرف کے اسٹروک. اگر آپ 30 منٹ تک تیرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے اوسط گودام کے ذریعہ 30 منٹ تقسیم کر کے اس بات کا تعین کرنے کے لۓ کہ آپ کتنے گودوں کی تیاری کرتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ 45 سیکنڈ میں گود لیتے ہیں، تو آپ کو 30 منٹ کے ورزش کو مکمل کرنے کے لئے تقریبا 67 گودوں کی تیاری کی ضرورت ہے.
اپنے اسٹروک کو بہتر بنائیں
جب آپ زیادہ آرام دہ اور پرسکون سوئمنگ گودیں حاصل کرتے ہیں تو، آپ کی رفتار کو بڑھانے اور زیادہ کیلوری کو جلانے کے لئے اپنے اسٹروک کی کارکردگی کو بہتر بنانا. اپنی کم جسم کی قوت کی تعمیر اور اپنے ٹخن لچکدار کی مدد کرنے کے لئے تیر کھالیں استعمال کریں، جن میں سے دونوں آپ کو تیز رفتار میں مدد ملے گی. اپنے اسٹروک لمبائی اور فریکوئنسی کو بڑھانے کے لئے کام کریں تاکہ آپ تیزی سے لین بھر میں سفر کریں. اس وقت آپ کو مختصر مقدار میں زیادہ گودیں تبدیل کرنے کے قابل ہوں گے.
انٹرویو ورکسٹس
آپ کو کم از کم 30 گودوں میں مسلسل ایک بار پھر سوئمنگ وقفے انجام دینے کے قابل ہوسکتا ہے. آپ کو ہر گود کے دوران زیادہ سے زیادہ توانائی، زیادہ کیلوری آپ جلا دیں گے، اس طرح آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو بڑھانے. اسٹیو سمتھ، سابق بحریہ سیل کی سفارش کے طور پر تیاری کے کاموں کو انجام دیں. تیزی سے فری اسٹائل کے پانچ گودیں کھائیں، 20 سے 30 سیکنڈ تک آرام کریں، اور چھاتی یا بیکسٹروک کے 10 گدوں کو تیر رکھیں. زیادہ سے زیادہ ایک منٹ کے لئے آرام. یا پھر وقفہ دوبارہ دو یا مستحکم خالی جگہوں کو تیر کرنے کے لئے اپنے باقی ورزش کا استعمال کریں.
