آپ کی سرگرمیوں کو بڑھانے میں آپ کو ناپسندیدہ چربی سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. چلنے اور وزن بڑھانے جیسے سخت مشق، چلنے سے تیز کیلوری جلدی جلدی ہے، باقاعدگی سے چلنے سے آپ کو آپ کے اضافی پاؤنڈ میں مدد مل سکتی ہے. چاہے آپ پانچ پاؤنڈ یا 75 پونڈ کھونے چاہیں، چلنے سے آپ اپنے اہداف کو پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کی حقیقت
وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو کھپت کرنے سے زیادہ کیلوری کو جلا دینا ضروری ہے. جبکہ غذا اکیلے ایک کیلوری خسارہ پیدا کرسکتا ہے، ورزش وزن کم کرنے کے امکانات کو بہتر بنا سکتا ہے، اور اس کے علاوہ آپ کی صحت کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے. ایک پاؤنڈ چربی کھونے کے لۓ، آپ کو کھپت کے مقابلے میں 3، 500 سے زیادہ کیلوری کو جلا دینا چاہئے. کیلوری پر واپس کاٹنے میں آپ کے وزن میں کمی کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے. ہر روز تقریبا 500 کیلوری کی طرف سے کیلوری کی روز مرہ کی کھپت کو کم کریں، جبکہ ایک ہفتے میں 2 پاؤنڈ سے زائد کھونے کے لئے اضافی 500 کیلوری جلانے کے لئے آپ کی سرگرمی کی سطح بڑھتی ہے.
ورزش کے لئے چلنا
چلنے والی جسمانی سرگرمیاں آپ کے جسم کو زیادہ کیلوری جلانے کے بجائے آپ کو بیٹھے یا اپنی منزل پر چلانے کے بجائے جلانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہیں. غذائیت کے دوران، جسمانی ورزش اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرتا ہے کہ آپ کے جسم کو توانائی کے لۓ، پٹھوں کے ٹشو کے مقابلے میں ذخیرہ کردہ چربی کا استعمال کیا جاتا ہے. بہت سے لوگوں کو باقاعدہ طور پر مشق کرنے کے لئے چلنے کا ایک اچھا طریقہ ہے، خاص طور پر ان لوگوں کو جنہوں نے اپنی صلاحیتوں کو زیادہ شدید مشق انجام دینے کے لئے محدود کر دیا ہے. کسی مشق یا غذا کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
تیز رفتار پر چلنے والی
75 پونڈ جلنے کے لئے چلنے کی ضرورت ہے جو میلوں کی تعداد میں متعدد عوامل پر منحصر ہے، جیسے آپ کا وزن، جس علاقے میں آپ چلتے ہیں اور آپ کے چلتے ہیں رفتار آپ بڑے ہیں، زیادہ کیلوری آپ اپنے ورزش کے دوران خرچ کریں گے. اوسط، ایک شخص جو وزن 155 پاؤنڈ فی گھنٹہ تقریبا 310 کیلوری جلتا ہے جب چلتا ہے 3. 5 میل فی گھنٹہ. ایک 155 پونڈ شخص ہر ایک کے لئے ایک پونڈ کھو جانے کا توقع کر سکتا ہے. اس شرح پر، آپ کو 75 پاؤنڈ، یا 3 دن 242 دن کے لئے ایک دن 5 میل کھونے کے لئے کل 847 میل چلنا پڑے گا.
سپیڈ اپ اپ
تیز رفتار چلنے کی شرح میں آپ کی رفتار میں اضافے. 4. 5 میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ آپ کی کیلوری کو 372 فی گھنٹہ فی گھنٹہ تک پہنچاتا ہے، یا ہر 9. 4 میل تک چلتا ہے. 75 پاؤنڈ سے محروم ہونے کے لئے 705 میل، یا 4.7 دن کے لئے 5 میل 5 دن چلنے کی ضرورت ہوگی. دن میں دو گھنٹوں یا 9 میل تک آپ کے چلنے والے وقت کو بڑھانے میں، وقت گزرنے کے وقت 78 تک چل جائے گا. 5 دن. تاہم، 78 میں 75 پونڈ کھونے کی کوشش کر رہی ہے. 5 دن ایک مشکل اور شاید غیر حقیقی مقصد ہے. ہر ہفتے 1 سے 2 پونڈ کا ایک صحت مند وزن میں کمی اوسط شخص کے لئے ایک قابل قبول اور حقیقت پسندانہ مقصد ہے.
