پیٹ میں ورزش کسی بھی فٹنس کے معمول یا پروگرام کا ایک اہم حصہ ہیں. مضبوط غائب آپ کو مسکوکولکلیال کے مسائل کو روکنے میں مدد کے لئے اپنے کور کو مستحکم کرے گا. اور، چھ پیک پیٹ کے ساتھ ایک دباؤ جسم جمالیاتی طور پر خوشگوار ہے. تاہم، آپ کے پیٹ کی ورزش کو دیکھ بھال کے ساتھ تشکیل دی جانی چاہیئے اور روزانہ اس پر خرچ کردہ وقت پر غور کرنے میں صرف اس میں شامل ہونا چاہئے.
دن کی ویڈیو
خیالات
پیٹ کی ورزش کا مقصد فلیٹ پیٹ اور شاید چھ پیک ہے. اس کو حاصل کرنے کے لۓ، اس بات پر غور کریں کہ آپ کی پیٹ کی پٹھوں دیگر پٹھوں کے گروپوں سے ملتے جلتے ہیں اور اس کے مطابق استعمال کیا جانا چاہئے. ورزش محض محرک ہوتا ہے اور آرام کے عرصے بعد دوبارہ حاصل کرنے کے بعد عضلات کو محرک پر ردعمل کرتا ہے. ہر روز پیٹ کی ورزش نہ کرو کیونکہ ہفتے میں تین بار کافی ہے.
طاقت کی تربیت
مفت وزن، مزاحمت کا سامان یا جسم وزن کے مشقوں کے ساتھ طاقت کی تربیت آپ کے پیٹ کے کاموں میں حصہ لیتا ہے. جب آپ کمپاؤنڈ کی حرکتیں کرتے ہیں جیسے بینچ پریس، squats اور ٹانگ پریس، یا جسم کے وزن میں مشق جیسے پریس اپ، پل اپ یا بار ڈپس، آپ اپنے پیٹ کی پٹھوں کو اپنے کور کو مستحکم کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. اب بھی آپ کے جسم کو تنصیب کی تحریکوں کے دوران اپنے جسم کو مستحکم بناتا ہے جیسے باربیل curls اور triceps pushdowns. کافی پیٹ کی ورزش کے لئے ہر روز 45 منٹ فی سیشن، ہفتے میں تین بار ایک طاقتور تربیتی روزہ کریں.
پیٹ کی مشقیں
آپ کی طاقت کی تربیتی معمول کے بعد پیٹ کی مشق کریں. ان میں مشقیں شامل ہوسکتی ہیں جیسے crunches، ریورس کرکٹز، ٹانگوں کو پھانسی اور اونبچوں کے لئے گونگا کی طرف بڑھتے ہوئے. زیادہ تر تکرار کے لئے ہر ایک سے دو سیٹ تین مشق کریں. شدت کو بڑھانے کے لئے سپر سیٹ کریں اور واقعی آپ کے غائب دھماکے کریں. مثال کے طور پر، حادثات کا ایک سیٹ کرتے ہیں، فوری طور پر ریورس کرکٹ کے ایک سیٹ کے بعد. اگر آپ سپر سیٹ کرتے ہیں تو آپ کا مشق 15 منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
کارڈیو
کارڈیواسولر ورزش آپ کے abs abs ورزش پروگرام کا ایک لازمی حصہ ہونا چاہئے.کارڈی بنیادی پیٹ کی پٹھوں کی نمائش کو بہتر بنانے کے لئے جسم کی چربی اور پیٹ کی چربی کی مجموعی سطح کو کم کرنے میں مدد کرے گی. یہ آپ کو ایک چھ پیک فراہم کرتا ہے. ہفتے میں دو بار ہائی شدت وقفے کی تربیت کرتے ہیں. مثال کے طور پر، پانچ منٹ تک گرم کرنے کے لئے جھگڑا. 60 سیکنڈ سپرنٹ میں توڑیں، پھر 90 سیکنڈ کے لئے جگ یا تیز چلیں. تیز رفتار 10 منٹ کاروائی ورزش کے لئے سپرنٹ-تیز رفتار چلنے والے حصے کو چار دفعہ دوپہرائیں، جو تیزی سے آپ کے پیٹ سے چربی جلائی جائے گی.
