صحت مند پیشہ ورانہ مشق کی مقدار پر متعدد نظریات ہیں جو آپ کو چربی جلانے کی ضرورت ہے. ایک شخص کے طور پر، آپ کے جسم کے ساتھ ایندھن ٹریڈ پر آپ کے جسم کے ایندھن کی سرگرمی مختلف ہوتی ہے. عام طور پر، ہفتے کے سب سے زیادہ دنوں میں cardiovascular سرگرمی کے 30 سے 45 منٹ کارکردگی کا مظاہرہ چربی جلانے کے نتائج پیدا کرے گا.
دن کی ویڈیو
شروع لائن
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی سفارش کی جاتی ہے کہ صحت مند بالغوں کو کم از کم 150 منٹ منٹ میں اعتدال پسند شدت سے متعلق مشق یا 75 ہفتے میں شدت سے شدت سے گریز کرنے کے لۓ ہر ایک منٹ میں مشق ہو. ایک مصروف شیڈول ممکن ہوسکتا ہے کہ یہ نمبر مشکل ہو، لیکن پورے دن میں پھیلاؤ کے چھوٹے دوروں کی طرف سے یہ حاصل کیا جاسکتا ہے.
فکر کے لئے ایندھن
آپ کے جسم کی سرگرمیوں کو ایندھن کرنے کے لۓ مختلف توانائی کے نظام کا استعمال کرتا ہے. چربی جلانے سے زیادہ قریب سے منسلک توانائی کا نظام آکسیجن کا نظام ہے جس میں مزید ایروبک گالیولوسائزیشن اور یروبوب لیپولیسس میں تقسیم ہوتا ہے. ایروبیک نظام کے گلیولوکاسٹ بازو اعتدال پسند سے زیادہ شدت سے توسیع کی مدت کی مشق کی حمایت کرتا ہے اور کاربوہائیڈریٹ کی طرف سے بڑے پیمانے پر ایندھن کی جاتی ہے. ایروبیک نظام کے لیپولیسس بازو کم از کم اعتدال پسند شدت کی توسیع کی مدت میں مشغول ہے اور چربی کی طرف سے ایندھن کی جاتی ہے. الٹرا ماراتھن کی طرح طویل برداشت واقعات یروبوب لپولیسس پر بہت زیادہ منحصر ہے.
نمبروں سے صحت
روزانہ جسم کی چربی جلانے کی امیدوں میں ہر روز الٹرا مارٹونز چل رہا ہے نہ ہی عملی یا صحت مند ہے. آپ کا جسم ورزش کے دوران ایندھن کا ایک مجموعہ استعمال کرتا ہے. بلکہ ہائپر سے زیادہ توجہ مرکوز کرنے کے بجائے جس قسم کے ایندھن آپ کا جسم استعمال کررہے ہیں، کافی مقدار میں مریضوں کو مکمل کرنے پر توجہ مرکوز کریں. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز اعتدال پسند شدت کے 300 منٹ یا صحت کے زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد کے لئے اونچائی سے شدت سے گریز کرنے والی شدت سے 150 منٹ کی سفارش کرتے ہیں. ان صحت کے فوائد میں شامل وزن کم ہے. اس مقدار میں مشق کی مشق میں ملوث ہونے سے آپ تقریبا چار ہفتوں میں نتائج دیکھ سکتے ہیں.
