جب آپ ایک ٹریڈمل استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو کارڈیواسولر مشق کر رہے ہیں. یہ مشق کی نوعیت ہے جو آپ کی دل کی شرح کو بلند کرتی ہے اور آپ کو پسینے کو توڑنے کا سبب بنتا ہے. ٹریڈمل پر خرچ کرتے وقت آپ کی تربیت تربیت کے ساتھ آپ کے مقاصد پر منحصر ہے.
دن کی ویڈیو
گرم اپ
جب آپ وزن اٹھاتے ہیں یا کارڈیوااسکل کام کرتے ہیں، تو آپ کو آپ کے پٹھوں کو گھسنے یا کم کرنے کے گرمی سے شروع ہونا چاہئے. گرمی کے بغیر، آپ کو پٹھوں یا کنکشی ٹشو کی چوٹ کا خطرہ ہے. آپ ٹریڈمل پر کودتے ہیں اور اسے کم شدت سے پانچ سے 10 منٹ تک استعمال کرسکتے ہیں. یہ آہستہ آہستہ آپ کے جسم کے جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ کریں گے اور آپ کے عضلات اور جوڑوں کو کم کرے گا.
صحت کے فوائد
یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، جسمانی سرگرمیوں جیسے ٹریڈمل ورزش جیسے دائمی حالات کو اعلی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول اور ذیابیطس کی ترقی کے خطرے کو کم کرتی ہے. آپ کو کم از کم 30 منٹ کے ہفتے کے زیادہ سے زیادہ دن کے لئے اعتدال پسند شدت سے مشق کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو، اعتدال پسند شدت صرف ایک تیز رفتار رفتار ہو سکتی ہے. جیسا کہ آپ کی فٹنس میں بہتری آئی ہے، آپ ٹریڈل پر رفتار کو بڑھانے سے اپنی شدت میں اضافہ کرسکتے ہیں.
وزن میں نقصان
وزن سے زیادہ افراد کے لئے، ایک ٹریڈمل پر چلنے والی وزن میں کمی سے مدد مل سکتی ہے. بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو 30 منٹ کی سفارش سے زیادہ طویل وقت کے فریم کے لئے کام کرنے کی ضرورت ہے. مرکز کے کنٹرول کے مرکز کے مطابق، فی ہفتہ اعتدال پسند شدید یروبوب کی سرگرمی سے 150 سے 300 منٹ وزن میں کمی کے لۓ ضروری اجزاء ہے. اگر آپ کے پاس ایک ورزش میں ایسا کرنے کا کافی وقت نہیں ہے تو، آپ اسے فی دن 10 منٹ کے وقفے میں توڑ سکتے ہیں اور پھر بھی اسی فوائد کا تجربہ کرسکتے ہیں.
انٹرالول ٹریننگ
انٹراول ٹریننگ ایک اعلی شدت سے متعلق مشق ہے جہاں آپ پیچھے سے تیز رفتار سے آگے بڑھیں گے. جب آپ ٹریڈمل کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو تیزی سے اور تیز رفتار چلانے کے لئے رفتار کو ایڈجسٹ کرنے کا اختیار ہے، یا آپ کو ان لائن کی خصوصیت کو شامل کر سکتے ہیں. جب آپ کو تاوان بڑھتی ہے، تو آپ کو اپنی رفتار کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ خود بخود تیزی سے چلانے کے لئے خود کار طریقے سے چلیں گے. اس ورزش کے شدید فطرت کی وجہ سے، آپ کو صرف مطلوب نتائج دیکھنے کے لئے 20 منٹ کے لئے مشق کرنے کی ضرورت ہے. انٹراول ٹریننگ ایک اہم کیلوری کو جلاتا ہے اور ایروبک صلاحیت کو بہتر بنا دیتا ہے. اعلی ایروبیک صلاحیت کے ساتھ، آپ کو ہوا کے بغیر طویل عرصے تک کام کرنے کی صلاحیت ہوگی.
