جب آپ ہو ایک غذا وزن کم کرنے کے لئے، یہ پاؤنڈ کھونے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے پریشان ہے، اگرچہ شیڈنگ انچ عام طور پر آپ کے پیش رفت کے قابل اعتماد اشارہ ہے. پاؤنڈ کی کوئی خاص پیمائش نہیں ہے جس سے اسے ایک انچ سے محروم ہوجاتی ہے. یہ جزوی طور پر ہے کیونکہ یہ نہ صرف شخص سے شخص بلکہ انچ تک انچ تک ہوتا ہے. کھونے انچ عام طور پر چربی کے نقصان کا ایک اچھا اشارہ ہے، جبکہ پاؤنڈ کھونے میں پانی کے وزن اور پٹھوں کو نقصان بھی شامل ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
پانی کا وزن
جب آپ سب سے پہلے وزن کم کرنا شروع ہوتا ہے، عام طور پر جانے والی پہلی چیز پانی کا وزن ہے. ڈاکٹر ڈیو ونیواروکی کے ڈاکٹر ڈاکٹر ڈیو ویرواروسوکی کے مطابق، آپ کو تقریبا 8 پونڈ سے محروم کرنے کے بعد آپ کا پہلا انچ چھوڑنے کی توقع ہے، جن میں سے اکثر آپ کے جسم سے اضافی پانی کی بہہ رہی ہے. یہ پانی ہے جو کاروہائیڈریٹ کو گلیکوجن کے طور پر ذخیرہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. ایک بار جب آپ نے ایک کیلوری خسارہ متعارف کرایا ہے تو، جسم سب سے پہلے چربی کو جلانے سے قبل توانائی کے لئے اسٹوریج گلیکوجن جاتا ہے. جیسا کہ گلیکوجن جلتا ہے، اسے ذخیرہ کرنے کے لئے پانی کو ختم کرنے کی ضرورت ہے.
ڈراپنگ کپڑے
کسی انچ کے برابر کتنے پاؤنڈ کے بارے میں کوئی مشکل اور تیز رفتار قاعدہ نہیں ہے. انگوٹھے کا ایک عام اصول یہ ہے کہ کپڑے کا سائز نیچے جانے کے لۓ وزن میں کمی سے 10 سے 20 پونڈ لگتی ہے، اگرچہ اس میں افراد اور لباس مینوفیکچررز کے درمیان فرق ہوتا ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز فی سال 500 سے 1، 000 کیلوری کی طرف سے آپ کے کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کی سفارش کرتا ہے تاکہ ہر ہفتے 1 سے 2 پونڈ کھو جائے. نظریاتی طور پر، ان ہدایات کی پیروی کرتے ہوئے آپ اوسط پر ہر 10 سے 20 ہفتوں کے لباس کا سائز کھو سکتے ہیں.
انجکشن بمقابلہ پاؤنڈ
اگر آپ اپنے وزن کی نقصان کی حکمت عملی میں باقاعدگی سے مشق شامل کرتے ہیں تو، خاص طور پر طاقت کی تربیت، آپ کو کسی بھی پاؤنڈ کو کھونے کے بغیر زیادہ سے زیادہ وقت ہو گا جب آپ کھو رہے ہیں. اس وجہ سے آپ پٹھوں کے ساتھ چربی کی جگہ لے رہے ہیں. اگر آپ پاؤنڈ کی پٹھوں کے ساتھ ایک پونڈ کی چربی کی جگہ لے لیتے ہیں تو، آپ کو ترازو پر کوئی حرکت نہیں ملتی. لیکن اس وجہ سے پٹھوں کو موٹی اور چربی سے زیادہ کمپیکٹ ہے، آپ کے جسم کے اندر کم کمرہ لے کر، آپ کو اب بھی انچ پگھلنے کو محسوس کرنا چاہئے. اس وجہ سے، اپنے آپ کو باقاعدگی سے وزن ہمیشہ ترقی کا بہترین انداز نہیں ہے.
پٹھوں کی تعمیر کریں اور موٹی جلا دیں
صحت مند وزن میں کمی کے نقطۂ نظر کے لۓ، مقصد صرف پاؤنڈ نہیں کھا جانا چاہئے. ورزش اور مناسب غذائیت کے بغیر، آسانی سے کم کھانے میں پٹھوں کی وجہ سے چربی کے ساتھ کھو جائے گا. امریکی فائونڈیشن پر مشق کے مطابق، آپ کی فٹنس کے معمول میں مشق اور ٹننگ شامل کرنے میں پٹھوں کو تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے، جو جسم میں موثر طریقے سے چربی کو بہتر بنانے میں مدد کرے گی. آپ کی غذائیت، جیسے چکن، ترکی اور ماہی گیری میں بہت زیادہ کمزور پروٹین حاصل کرنا آپ کی نئی پٹھوں کے لئے ایندھن فراہم کرنے میں بھی مدد ملے گی.
