ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں ہمیشہ آسان نہیں ہے، چاہے آپ کم وزن ہو یا کچھ پونڈ کھونے کی ضرورت ہے. آپ کے جسم کو صحت مند رکھنے کے لۓ وزن حاصل کرنے یا وزن کم کرنے کے لئے سب سے محفوظ اور صحت مند طریقہ کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے جسم کو مناسب غذائیت سے کام کرنے کی ضرورت ہو. اپنے غذا میں کسی بھی اہم تبدیلیوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اس کے ساتھ کام کرنے کے لۓ کام کریں کہ آپ کتنی وزن حاصل یا کھو دیں گے.
دن کی ویڈیو
حاصل کرنے کے لئے کیلوری
اگر آپ وزن کم ہیں تو، یہ سوچنا آسان ہوسکتا ہے کہ آپ وزن میں اضافے کے لۓ آپ اضافی حصے حاصل کرسکیں اور کچھ بھی کھا سکتے ہیں.. لیکن ایک صحت مند طریقے سے پاؤنڈ ڈالنے اور غیر معمولی غذائیں کھانے سے بچنے کے لئے ضروری ہے کہ برا عادات کے ساتھ ساتھ اعلی کولیسٹرول اور اضافی وزن میں اضافہ کی روک تھام کے لئے. Urbana-Champaign میں یونیورسٹی کے ایلیینوس کے مطابق، فیڈ 250 سے 500 کیلوری کا اضافہ آپ کی غذا کے مطابق آپ کو فی ہفتہ 5 سے 5 پونڈ کا صحت مند وزن مل جائے گا.
حاصل کرنے کے لئے پروٹین
رٹرس یونیورسٹی کے مطابق، صحت مند وزن کا مقصد ریلوں کی پٹھوں بڑے پیمانے پر حاصل کرنا ہے. اس کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ایک غذا کو یکجا کر سکیں جو کیلوری میں طاقتور ٹریننگ پروگرام کے ساتھ زیادہ ہے جو آپ کو دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملے گی. آپ کے وزن کے 2 2. پاؤنڈ کے لئے فی دن 0. 8 اور 1. فی دن 7 گرام پروٹین کے درمیان اپنے پروٹین کی انٹیک میں اضافہ کریں.
کھونے کے لئے مقصد
اگر آپ ان کو حاصل کرنے کے بجائے پاؤنڈ بہانے کی کوشش کر رہے ہیں تو، مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکز فی وزن 1 سے 2 پونڈ وزن کا نقصان کا تعین کرنے کی تجویز کرتا ہے. ہفتے. اگر آپ بہت زیادہ وزن یا موٹے ہو تو، آپ وزن میں کمی کے ابتداء مراحل میں اس ہفتے سے بھی زیادہ کھو سکتے ہیں، لیکن یہ طویل مدت کے لئے آپ کا مقصد ہونا چاہئے.
کھونے کے لئے کیلوری
آپ کو تقریبا 3، 500 کیلوری جلانے کے لئے 1 پونڈ کھونے کے لئے ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ فی ہفتہ 2 پونڈ سے محروم ہوجائیں تو آپ کو ہر ہفتے 7، 000 کم کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا. اپنے روزمرہ کیلوری کی ضروریات کا تعین کرنے کے لئے کیلوری کیلکولیٹر کا استعمال کریں، جیسے امریکی کینسر سوسائٹی کی ویب سائٹ پر. اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد کو پورا کرنے کے لئے، ایک روزانہ کی بنیاد پر یا آپ کے ڈاکٹر کی سفارش کردہ رقم سے زیادہ کی ضرورت سے زیادہ 1، 000 کم کیلوری کا استعمال کرنے کا مقصد مقرر کریں.
