اگر آپ ہر دن 50 منٹ تک چلتے ہیں تو آپ پاؤنڈ کی صحیح تعداد میں آپ کی عمر اور اپنے موجودہ وزن سمیت کئی عوامل پر منحصر ہوتا ہے. جس رفتار سے آپ چلتے ہیں اور آپ کے چلتے ہوئے علاقے کی رفتار آپ کو کیلوری جلا اور آپ کو ایک ہفتے کے دوران کھو جانے والی مجموعی تعداد بھی متاثر ہوگی.
دن کی ویڈیو
کیلوری
ایک پاؤنڈ جسم کی چربی سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو تقریبا 3، 500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. 50 منٹ کی گھڑی کے دوران جلایا گیا کیلوری کی مقدار مختلف ہوتی ہے کہ آپ کتنے تیزی سے چلتے ہیں. 180 لیب انسان اس کے ارد گرد تقریبا 2 میل فی گھنٹہ تک گھومتے وقت تقریبا 190 کیلوری پر خرچ کرے گا، لیکن اگر وہ 4 میگاواٹ تک اس کی رفتار میں اضافہ کرے تو وہ تقریبا 350 کیلوری کو جلا دے گی.
وزن میں نقصان
اگر 180 لیب انسان ہر دن 4 میگاواٹ کی رفتار سے 50 منٹ تک چلا گیا تو وہ ہر ہفتے 2، 450 کیلوری کا استعمال کریں گے. یہ تقریبا 9 اوز تک مساوی ہوگی. وزن میں کمی کا ایک ہفتے. اگر وہ ایک مہینے کے لئے ہر روز چلنے کے لئے تیار رہیں تو، وہ تقریبا 2 کلو گرام جسم کی چربی سے محروم ہوجائے گی.
بڑھائیں
تیزی سے چلنے کے علاوہ، آپ 50 منٹ کی گھومنے کے کئی طریقوں کے دوران جلا کر کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں. برکلے یونیورسٹی کے فلاح و بہبود نیوز لیٹر کے مطابق، آپ کے بازوؤں کو جھکنے کے طور پر آپ چلتے ہیں کیلوری جلا سکتے ہیں 10 فیصد. بھوک یا گھاس پر چلنے سے ہموار سطح پر چلنے کے بجائے زیادہ کیلوری پر خرچ کریں گے جیسے چلنے والی ٹریک. اگر آپ نرم ریت تک رسائی حاصل کرتے ہیں، تو آپ اپنے کیلوری اخراجات میں تقریبا 50 فیصد اضافہ کریں گے، اگر آپ اپنی رفتار کی رفتار کو برقرار رکھ سکتے ہیں. بڑھتے ہوئے چلنے سے زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملے گی اور عضلات کی طاقت اور صلاحیت میں اضافے کی بھی مدد ملے گی.
نورڈک چلنے والی
نارڈک چلنے والی ایک قسم کی مشق ہے جو دو قطاروں کو اس طرح کے skiers کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے اسی طرح کے. نورڈک گھومنے باقاعدگی سے چلنے کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ کیلوری جلاتا ہے کیونکہ اس کے اوپر کے پیروں کی پٹھوں کے ساتھ ساتھ ٹانگوں میں استعمال ہوتا ہے. کوپر انسٹی ٹیوٹ کی ویب سائٹ کے مطابق، نورڈک وائڈر باقاعدگی سے فٹنس چلنے کے سیشن کے دوران مقابلے میں، نورڈک قطب کا استعمال کرتے ہوئے تقریبا 20 فیصد زیادہ کیلوری کو جلا دیا.
موازنہ
ہیلتھ اسٹیٹ کی ویب سائٹ کی کیلوری والے جلانے کے تخمینہ کے مطابق، گھومنے سے زیادہ وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے، جس سے اشارہ کیا جاتا ہے کہ 50 منٹ کی جگ کے دوران ایک 180 لیب انسان تقریبا 475 کیلوری جلاتا ہے. 50 منٹ کے لئے ہر دن جاگنگ کے ایک ہفتے کے بعد، وہ تقریبا 12 اوز سے محروم ہوجائے گا. جسم کی چربی کی. روزانہ پیدل سفر کے پچاس منٹ ایک دن کے ارد گرد 405 کیلوری کا استعمال کریں گے اور اس کے نتیجے میں تقریبا 11 آٹ. فی ہفتہ وزن میں کمی.
