ھیںچ اور چپس ایک مقررہ، اونچائی بار کا استعمال کرتے ہوئے، اور دونوں ہاتھوں میں آپ کے ہاتھوں، فورٹس، اوپری بازو، کندھے، پیچھے اور پیٹ کی دہلی میں طاقت کی تعمیر کے لئے اچھے ہیں. وہ تیز رفتار مشق ہیں، لہذا آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے، کم کثرت سے زیادہ بار بار بار بار بار بار بار بار بار استعمال کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ھیںچیں. Chinups
اگرچہ دونوں مشق آپ کے جسم کے اسی حصے میں کام کرتے ہیں، تو یہ ایک ٹھیک ٹھیک فرق ہے. کھوپڑی آپ کے ہاتھوں بار بار لپیٹ اور آپ کی ہتھیاروں سے آپ کا سامنا کرنا پڑا ہے. chinups کے لئے گرفت آپ کے ہتھیاروں کے ساتھ آپ کی طرف سامنا کرنا پڑتا ہے، یا ایک دوسرے کی طرف متوجہ ہے، جو ان کو تھوڑا سا آسان کرنے کے لئے بنا دیتا ہے.
شروع کریں
آپ کی صلاحیت کے لئے تکرار کی زیادہ سے زیادہ تعداد کا تعین کرنے کے لئے، آپ کو ایک ہی سیٹ میں بہت سارے ھیںچ یا چائپ اپ کرتے ہیں جیسے ہی آپ ایک سیٹ میں کرسکتے ہیں. یہ آپ فی سیٹ کے مثالی نمبر کو دے گا جس کے ساتھ آپ کو شروع کرنا چاہئے. جب آپ صرف شروع کر رہے ہیں تو، ایک ہفتے میں 60 رکنی رکنیت کا مقصد، آپ کو ان کو مکمل کرنے کی ضرورت کے طور پر بہت سے سیشن لے جا رہے ہیں. کم reps کے ساتھ باقاعدگی سے کام کرنے والے اعلی reps کے کم بار بار سیشن سے آپ کی طاقت تیز کرے گی.
بڑھتی ہوئی شدت
ایک بار آپ ہفتے میں 60 بار پھر سے آرام دہ کر سکتے ہیں، تعداد بڑھیں اور ہر وقت جب آپ اپنی طاقت میں بہتری محسوس کرتے ہیں. آپ کو اصل امتحان پر واپس جانے سے اپنی بہتری کی پیمائش بھی کر سکتا ہے. آپ کو پہلی مرتبہ آپ سے زیادہ کرنے کے قابل ہونا چاہئے.
آپ کے فارم کو برقرار رکھنے
آپ کے ڈراپ اور چائپ اپ ٹریننگ پروگرام کے دوران، مناسب فارم برقرار رکھنا. بار سے گزرنے کی طرف سے ایک کھینچنا شروع کریں اپنے ہتھیاروں سے آپ کے سامنے سامنا کرنا پڑتا ہے اور آپ کے ہاتھوں کندھے چوڑائی سے تھوڑا زیادہ وسیع. براہ راست ہتھیار کے ساتھ بار سے رکھو، پھر اپنے آپ کو آہستہ آہستہ کھو تاکہ آپ کو اپنے ٹورسو میں رفتار کے بجائے صرف طاقت کا استعمال کریں.
chinup کرنے کے لئے، سب سے آسان گرفت کے ساتھ شروع، ہتھیار آپ کا سامنا، اور آپ کے بازو کے ساتھ بار سے پھانسی. اپنے پیٹھ اور کندھے کی پٹھوں کو آپ کو ھیںچو کرنے کے لۓ استعمال کریں، اور آپ کے بھوک کو اپنے پہلوؤں میں پھنسے ہوئے رکھیں جیسے تم ان کو جھکاتے ہو. ایک بار جب آپ نے ٹن بار کی اونچائی کو گزر دیا ہے، تو پھر آپ کے جسم کو ایک اور ریپریشن سے پہلے اپنے جسم کو نیچے سے شروع ہونے والی پوزیشن میں آہستہ آہستہ کم کر دیتا ہے. آپ کے ٹھوس اور ٹانگوں کو ہر ایک کی چوٹی بھر میں رہنا چاہئے.
