میں کس طرح بہت سے ھیںچیں ہر دن کروں؟

ڈراپ ایک کمپاؤنڈ مشق ہے جسے آپ تقریبا کہیں بھی کرسکتے ہیں - آپ کو صرف ایک مضبوط بار کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کو جانا اچھا ہے. تاہم فی سیشن ھیںچو کی مثالی تعداد پر فیصلہ کرنے کے لئے یہ کم آسان ہے. بالآخر، آپ کو اپنی صحت کی اہداف پر کتنی گھومنے لگتی ہے.

دن کی ویڈیو

بنیادیات

بنیادی طور پر آپ کے سینے کے اطراف پر واقع آپ کے لاتوں کو مشغول کرتی ہے. آپ کے چپس، کندھوں اور کور بھی ھیںچ اپ سے اچھا کام کرتے ہیں. مناسب ھیںچو فارم آپ بار کے کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑی وسیع گرفت کے ساتھ بار کو پکڑنے کے لئے کہتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کے کوبوں کو پورے ورزش میں تین اور نو بجے نقطہ نظر ملے. مکمل ڈراپ کرنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے اوپر ٹھوس بار سے اوپر اٹھائیں.

غور و فکر

آپ کو کتنے کھینچنے کے بارے میں کرنا چاہئے اس پر منحصر ہے کہ آپ کو مضبوطی یا زیادہ برداشت کرنا چاہتی ہے یا نہیں. اگست 2002 میں "یورپی جرنل آف ایپلائڈ فیزولوجی،" گسنسن کیمپس اور ساتھیوں نے ظاہر کیا ہے کہ ان لوگوں نے جنہوں نے تین سے پانچ سیٹ کئے تھے، وہ زیادہ طاقت حاصل کرتے تھے. لوگ جو 20 سے 28 ریپ کے دو سیٹ انجام دیتے ہیں وہ زیادہ برداشت کرتے ہیں. لہذا، بہت زیادہ وزن کے ساتھ ھیںچو کی کم مقدار آپ کو مضبوط بنائے گی، جبکہ کم وزن کے ساتھ زیادہ سے زیادہ ھیںچیں آپ کو طویل عرصے سے ھیںچو کرنے کی اجازت دے گی.

طاقت

اگر آپ مضبوط اوپری جسم کو فروغ دینا چاہتے ہیں تو کھوپڑیوں اور اعلی وزن کی کم مقدار کے ساتھ سیٹ کریں. اگر آپ اپنے جسم کے وزن کو بڑھانے میں بہت آسانی سے ڈھونڈتے ہیں، تو آپ اس میں وزن کے ساتھ ایک بیگ پہننے یا ایک وزن کے بیلٹ پر ٹھنڈا کرنے سے مزاحمت میں اضافہ کرسکتے ہیں. "آئرن" میگزین کے لئے ایک مضمون میں، شان نیلولنی نے طاقتور اور پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے مثالی ریٹ رینج کے طور پر پانچ سے 7 کی تجویز کی ہے. اگر آپ ایک دروازے کے اندر پھنسے ہوئے ایک سادہ پلس بار بار استعمال کرتے ہیں تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ زیادہ اضافی وزن میں اضافہ کرنے سے قبل یہ مضبوط ہے. اگر آپ بار بار آتے ہیں تو آپ کو قریبی اسٹرکٹر کرنا ہوسکتا ہے.

برداشت • آپ کی برداشت کو بڑھانے کے طور پر آپ کے طور پر بہت سے ھیںچیں کر کے. جب آپ شروع کرتے ہیں تو آپ کو دو جوڑے کھوپڑیوں سے زیادہ کرنا مشکل ہوسکتا ہے. آپ کو برداشت کو بڑھانے کے لئے ضروری بہت سے مکمل ھیںچو کرنے کے لئے کافی برداشت حاصل کرنے کے لئے آپ نصف ھیںچو کرسکتے ہیں. نصف کٹوتی کے لئے، صرف ایک کرسی پر کھڑے ہو جاؤ تاکہ آپ کا پتلا آپ کے پلس اپ بار سے اوپر بیٹھے. بار پکڑو جیسے آپ کھینچنے والے حصے کے حصے میں تھے. خود کو ایک لمحے کے لئے پھانسی دو اور پھر آہستہ آہستہ اپنے آپ کو کم کریں.

فریکوئینسی

روزانہ کی بنیاد پر آپ کی فٹنس کے بارے میں سوچنا اچھا ہے. تاہم، آپ کو ہر دن ھیںچو کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. اگر آپ ہفتے کے سب سے زیادہ دن کام کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے معمول کے اوپر جسم میں اور جسمانی دن میں کم سے کم غور کریں، تاکہ پٹھوں کے گروہوں کو بہت زیادہ کام کرنے سے بچنے سے بچیں.