جتنا ممکن ہو آپ وزن کم کرنا اور بیٹھ اپ کے ذریعہ صرف ایک فلیٹ پیٹ حاصل کر سکیں، یہ ممکن نہیں ہے. بیٹ اپ مزاحمت کا مشق ہیں، نہرو ایروبک مشق. وہ آپ کی پٹھوں کو سر کرنے میں مدد کرتے ہیں لیکن کیلنڈر یا چربی کو ٹن نہیں بناتے یا وزن میں کمی کی اہم مقدار میں اضافہ کرتے ہیں. یہ یہ نہیں کہنا ہے کہ جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کو ایسا نہیں کرنا چاہئے، لیکن یاد رکھیں کہ آپ کو دوسرے نتائج کے ساتھ ساتھ نمایاں نتائج کے لے جانے کی ضرورت ہوگی.
دن کی ویڈیو
کیلوری برے ہوئے بیٹھ کر اپ
کسی مخصوص مشق کے ذریعہ جلانے والے کیلوری کی تعداد انسان کے وزن پر ہوتی ہے اور وہ کتنا سخت مشق کرتا ہے. اعتدال پسند کیلسٹینکس کے تقریبا 30 منٹ، بیٹھ اپ کے طور پر، 125 پونڈ وزن والے ایک شخص کے لئے 135 کیلوری جلائیں گے؛ 167 کیلوری اگر آپ 155 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں؛ اور اگر آپ تقریبا 185 پونڈ وزن میں تقریبا 200 کیلوری ہیں. ہر پاؤنڈ وزن میں کمی کے لۓ، آپ کو تقریبا 3، 500 کیلوری کا کیلوری خسارہ بنانا ہوگا، لہذا یہ آپ کے وزن میں واقعی فرق کرنے کے لئے بیٹھ اپ کی ایک بہت بڑی تعداد لے گی. ورزش اور کھیل کے لئے ریسرچ ٹرمینل میں شائع ایک کلاسک مطالعہ شرکاء نے جسم کے وزن یا جسم کی چربی میں کسی اہم تبدیلی کے بغیر 27 دن کے دوران تقریبا 5، 000 بیٹھ بیٹھے تھے.
مزاحمت کی تربیت اور وزن میں کمی
اگرچہ مزاحمت-تربیت کے مشق خود کو بہت کیلوری کو جلا نہیں دیتے ہیں، وہ ابھی بھی وزن میں کمی کے آلے کے دوران سفارش کی جاتی ہیں. ورنہ، کسی بھی وزن میں سے تقریبا 25 فی صد جو آپ کھوتے ہیں وہ چربی کے بجائے پٹھوں سے آتے ہیں. مزاحمت کی تربیت آپ کو زیادہ پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے اور آپ کو پہلے سے ہی جو چیزیں برقرار رکھی جاتی ہیں، وہ وزن میں کمی کے باعث مدد کرتی ہیں کیونکہ چربی سے بچنے کے لئے پٹھوں کو زیادہ کیلوری حاصل ہوتی ہے. 2010 میں ذیابیطس کی دیکھ بھال میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق مزاحمت کی تربیت کے ساتھ اعلی کمیٹی کے ساتھ اعلی پروٹین کی خوراک کو وزن میں کمی کے نتیجے میں اضافہ ہوتا ہے. محکمہ صحت اور انسانی خدمات کی سفارش کی جاتی ہے کہ ان بالغوں کو ہر ہفتے کم سے کم دو مزاحمت کی تربیتی سیشنیں فٹ ہوجائیں. صرف بیٹھ اپ نہ کرنا بلکہ آپ کے جسم میں مختلف پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے آٹھ سے 10 مختلف مشقوں سے کم از کم 8 سے 12 بار.
وزن کم کرنے کے لئے ایروبک مشق شامل کریں
بالغوں کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کے درمیانے درجے کی ایروبک مشق ملنی چاہئے، لیکن اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کو اس رقم کو دو بار حاصل ہوسکتی ہے. 155 پاؤنڈ شخص کے لئے زیادہ سے زیادہ اثر ایروبکس کا ایک گھنٹہ 500 پونڈ سے زائد افراد کو جلا سکتا ہے، جس میں آپ کو ہر روز جلانے کے لئے اضافی کیلوری کی تعداد ہے. جو لوگ اپنے پیٹ کو چلی کرنے کی کوشش کر رہے ہیں وہ جان لیں گے کہ اس میں کھیلوں اور مشق میں سائنس اور سائنس میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے یہ پتہ چلا کہ پیٹ میں حوصلہ افزا وزن میں کمی کو ترجیحی طور پر پیٹ میں چربی کا نشانہ بنایا جاتا ہے.
وزن کم کرنے کے لئے غذائیت تبدیل کرنا
وزن کم کرنے کی کوشش کرنے کے لئے کھانے کو چھوڑ نہ لو، کیونکہ اس کی بازیابی اور مجموعی طور پر زیادہ کیلوری کھانے کے لۓ. خاندان کے ڈیکیکٹر کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہر روز کھانے کے بارے میں تین کھانے اور ایک ناشتا کا کھانا بہتر ہے. ہر کھانے کے ساتھ دو یا 3 آون کا لنکن پروٹین، اسی مقدار میں اناج اور 1/4 سبزیوں کا پھل شامل ہے. org. بنیادی طور پر پوری طرح سے کھانے کی اشیاء پر توجہ مرکوز کریں، اور سنتری شدہ چربی یا چینی میں اعلی عملدرآمد کے کھانے اور کھانے کی اشیاء کو محدود کریں. ہر کھانے میں ہائی پروٹین اور اعلی ریشہ کی خوراک کا مرکب ملنا یقینی بنائیں، کیونکہ یہ دو غذائی اجزاء میں اضافہ میں مدد ملتی ہے. یہاں تک کہ بہتر، کم گلوبلیمیک انڈیکس، ہائی پروٹین کی خوراک، جو 2010 میں نیو انگلینڈ کے جرنل آف میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیقی مطالعہ کا نتیجہ ہے، اس کا وزن وزن میں کمی کا سب سے مؤثر مجموعہ تھا. غذائی جو کہ کم GI ہیں آپ کے خون میں شکر کی سطحوں میں بڑے پیمانے پر کی وجہ سے نہیں ہے - جس میں آپ کو بھوک محسوس ہوتا ہے جس میں خون کی شکر کے حادثات کو روکتا ہے. اور کاربوہائیڈریٹ میں ریشہ یا کم میں غذا شامل ہیں. زیادہ پروسیسرڈ فوڈس اور جو طویل عرصے سے پکایا جاتا ہے وہ گلیسیمیک انڈیکس پر زیادہ ہوتے ہیں.
ممتاز سیفٹی کے مسائل
جب لوگ بیٹھتے ہیں تو کچھ لوگ اپنے نچلے حصے میں درد کا تجربہ کرتے ہیں. یہ ہوسکتا ہے کیونکہ آپ انہیں غلط طریقے سے انجام دے رہے ہیں یا مشکل میدان کی وجہ سے آپ کے ریڑھ کی ہڈی میں چلتے رہتے ہیں جبکہ آپ بیٹھتے ہیں. مخالف بیٹھوں کے باہر کام کرنے کے بغیر بہت سی بیٹھ کر آپ کے ہپ کے نرم پٹھوں کو بھی زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے، جو آپ کے پیچھے کی پٹھوں پر پھینک سکتا ہے اور درد کا سبب بن سکتا ہے. روایتی بیٹھ اپ اصل میں ہپ کے فسلوں کو abs سے زیادہ کام کرتے ہیں. اگر یہ آپ کے لئے ایک مسئلہ ہے تو، دیگر مشقوں کی کوشش کریں جو بنیادی طور پر کام کریں، جیسے گلیٹ پل کے ساتھ سامنے یا طرف والی ہپ لچکدار کو بڑھانے کے لئے.
