فی منٹ کی شرح میں اضافے یا کمی کو کم کرتے ہوئے، جبکہ elliptical مشین پر آپ کے ورزش کی شدت کو براہ راست متاثر ہوجائے گا. مناسب شدت پر مشق کرنے کے لئے ضروری ہے کہ بہت سے صحت کے فوائد کو حاصل کرنے کے لئے جو باقاعدگی سے دل کی مشق سے متعلق ہو. مناسب شرح فی منٹ کی شرح مختلف افراد میں مختلف ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
یکساں مشین کے فوائد
مستقل طور پر ایک یلڈیڈیکل مشین پر کام کرنا بہت صحت مند فوائد فراہم کرتا ہے، بشمول ایک صحت مند جسم چربی فی صد کو فروغ دینے اور سپورٹ کرنے کے ساتھ ساتھ اسٹروک، ہائپر ٹھنشن اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کیلوری جلانے سمیت. ہارورڈ ہیلتھ کے مطابق، ایک 155 پونڈ شخص ہر 60 منٹ کی اونچائی مشین ورزش کے لئے تقریبا 670 کیلوری جلا دے گی.
شدت کی اہمیت
مناسب شدت پر مشق کیلوری جلانے اور دل کی صحت کی ترقی کے لئے اہم ہے. اگر آپ بہت کم شدت سے کام کر رہے ہیں تو، آپ اپنے سیشن کے دوران بہت سے کیلوری کو جلانے نہیں دیں گے اور آپ کو اپنے دل کو مناسب طور پر اس کی حوصلہ افزائی نہیں کریں گے تاکہ وہ ترقی میں اضافہ اور بڑھا سکے. بہت زیادہ شدت سے باہر کام کریں اور آپ طویل عرصہ تک اپنے یلسیڈی ورزش کو برقرار رکھنے میں کامیاب نہیں ہوں گے.
نگرانی کی شدت
جب آپ ایک یلڈیڈیکل مشین پر سوار ہوتے ہیں، تو آپ کو اپنے دل کی شرح کی نگرانی کرنا چاہئے کہ آپ اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ اپنے ہدف دل کی شرح کی حد میں ہیں، یا بات کی جانچ کا استعمال کریں. آپکے ہدف دل کی شرح کی حد آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے 65 سے 85 فیصد ہے. 206 سے اپنی عمر کے 88 فی صد کو کم کرنے سے پہلے اپنے ہدف دل کی شرح کا حساب لگائیں. زیادہ سے زیادہ دل کی شرح حاصل کرنے کے لۓ. اس کے بعد آپ کی ہدف دل کی حد کی حد کو تلاش کرنے کے لئے یہ قیمت 0. 65 اور 0. 85 کی طرف سے ضرب ہوجائے. ایک بار جب آپ اپنے دل کی دل کی شرح کی حد کو تلاش کرتے ہیں تو، elliptical مشین پر اپنے دل کی شرح کی نگرانی کرتے ہیں اور ضروری طور پر اپنے ورزش شدت میں ایڈجسٹمنٹ بناتے ہیں. بات چیت کے ٹیسٹ کی ضرورت ہوتی ہے جب آپ یلسیڈی پر اپنی سانس کی نگرانی کریں گے. آپ کو کسی دوسرے شخص سے بات کرنے کے قابل ہونا چاہئے، لیکن مسلسل بات چیت کے لۓ سانس سے باہر رہو.
شدت کو کنٹرول کرنے کے بارے میں
آپ کو اپنے برقیوں کی فی منٹ کی شرح یا مزاحمت کو ایڈجسٹ کرنا اور پیڈل پر انحصار کرکے آپ کو اپنے elliptical مشین کی ورزش کی شدت کو کنٹرول. آپ کے لئے موزوں شرح فی منٹ کی شرح یہ ہے کہ آپ کی دل کی شرح آپکے دل کی شرح کی حد کے اندر اندر ہوتی ہے یا آپ کو بات چیت کی جانچ پڑتال کی اجازت دیتا ہے. آپ بالترتیب اپنے ورزش کی شدت کو بڑھانے یا کم کرنے کے لئے تیز یا تیز رفتار پیڈل کرسکتے ہیں.
