ٹریننگ فریکوئنسی آپ کے جسم کی ترقی کا ایک اہم حصہ ہے. ٹرین بہت کم ہے، اور آپ کو کوئی نتائج نہیں ملیں گے. ٹرین بہت زیادہ ہے، اور آپ کو چوٹ، بیماری اور ذہین جلانے سے خطرہ ہوتا ہے. ہر جسم کا حصہ غیر متوقع دنوں میں ہر ہفتے سے دو سے تین مرتبہ تربیت دینا چاہئے. مقصد ہر ہفتے ایک یا دو مکمل جسم کے کام کے لئے.
دن کی ویڈیو
اوپری جسمانی بنیادیں
اپنے اوپری جسم کو تربیت دینا اپنے ہاتھوں، کندھوں، سینے، بیک اور پیٹ کو مارنے کی ضرورت ہے. یہ ایک اچھا خیال ہے کہ دو ہفتہ وار کاموں میں کچھ تبدیلی شامل ہو، تاکہ ہر پٹھوں کو نشانہ بنایا جاسکے. مثال کے طور پر، ہفتے کے آخر میں آپ کے پہلے اوپری جسم کے ورزش میں، آپ کو بینچ پریس شامل ہوسکتا ہے، قطار سے اوپر، اوپر کی پریس، واحد بازو قطار اور گوبھی پروازیں شامل ہوسکتی ہیں. آپ کے دوسرے ورزش میں، آپ کو ھیںچ اپ، بیسس curls، tricep dips، اگلے اضافہ اور کیبل pushdowns شامل کر سکتے ہیں. اس طرح، آپ کمپاؤنڈ، یا کثیر عضلات، اور تنہائی، یا ایک پٹھوں کا ایک اچھا مرکب استعمال کرتے ہیں.
کم جسمانی بنیادیات
اپنے کم جسم کی تربیت کا مطلب آپ کے خلیوں، quadriceps، ہڑتال، glutes اور آپ کے نچلے حصے کو نشانہ بنانے کا مطلب ہے. ایک بار پھر، آپ کے دو ہفتہ وار ورزش مختلف ہوتی ہے. ورزش نمبر نمبر 1 کے لئے، آپ squats، deadlifts، پھیپھڑوں، بچھڑے کی بلندیوں اور ٹانگ دباؤ کر سکتے ہیں. آپ کا دوسرا ورزش کے لئے، آپ ایک ٹانگ اسکواٹس، ایک ٹانگ مردہ لفٹیں، ٹانگ توسیع اور ہائیکروسٹیکشن کرسکتے ہیں. ان کاموں میں سے ہر ایک آپ کے پورے کم جسم کو نشانہ بنانے کے لئے کمپاؤنڈ اور تنہائی کی تحریکوں میں شامل ہیں.
مکمل جسمانی معلومات کس طرح
اگر آپ ٹریننگ میں نئے ہیں تو، آپ کے لئے دو ہفتہ وار اوپری جسم کا کام اور کم جسم کا کام کافی ہوگا. اس لوڈ کے ساتھ رہو جب تک کہ آپ نے تربیت کے ساتھ کچھ تجربہ حاصل نہیں کیا اور اپنے غذائیت اور طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ اپنے جسم پر ڈالنے والے مطالبات کو پورا کرنے کے لۓ. اگر آپ تربیت کے ساتھ بہت تجربہ کر رہے ہیں، تاہم، شاید آپ کو اپنی تربیت کو دور کرنے کے لئے فی ہفتہ بھی ایک مکمل جسم ورزش بھی شامل ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ قطاروں پر گدھے پر مشتمل ایک باربی کا پیچھا کر سکتے ہیں.
کارڈیو کے خیالات
کچھ کارڈیو ٹریننگ سمیت آپ کے باقی حصوں میں بھی فائدہ ہوگا. ایک مختلف قسم کے کارڈیو موجود ہیں، اور آپ کو ان کی شدت کے مطابق کتنی بار کرنا چاہئے. مثال کے طور پر، اعلی شدت کے وقفے کی تربیت - جس میں آپ کو متبادل اعتدال پسند شدت پسندی اور اعلی شدت پسندی کا پھٹنا - مرکزی اعصابی نظام اور musculoskeletal نظام کے لئے انتہائی مشکل ہے. آپ کے اوپری جسم کے کام کے بعد، یہ ہفتے میں ایک بار یا دو بار اچھا ہوتا ہے. اگر آپ درمیانے شدت سے مستحکم ریاستی مشق کر رہے ہیں، تو آپ دو یا تین سیشن کرسکتے ہیں اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو. ظاہر ہے، آپ کتنی بار آپ کارڈ پر منحصر ہیں، اور آپ کے جسم کی تعمیر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اگرچہ یہ موٹی جلانے میں جلدی اور صحت مند صحت اور برداشت کو بہتر بنائے گی.
