سرکٹ تربیت ایک تیز شدت ایروبک اور ایربیوبک ہے. ورزش جس میں مختلف قوتوں کی تربیتی مشقوں کے سلسلے میں گردش ہوتی ہے جن میں سیٹ کے درمیان تھوڑا یا باقی باقی نہیں ہوتا ہے. ورزش میں کیا مشقیں شامل کرنے کے بارے میں کوئی قواعد نہیں ہیں، یہ گھر میں یا جم میں مشق کرنے کے لئے یہ ایک مؤثر اختیار بناتے ہیں، ان کی صحت کی سطح سے کوئی فرق نہیں. اگرچہ، نتائج مختلف ہوجائے گی، آپ اپنے ایروبیک برداشت، عضلات کی طاقت، توانائی کی سطح اور چند ہفتوں کے اندر وزن میں کمی کو بہتر بنانا شروع کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ایربیک برداشت کریں
بہتر یروبوب برداشت کا باقاعدگی سے سرکٹ ٹریننگ سے آپ کے نوٹس کا پہلا فائدہ ہوگا. اگرچہ، یہ آپ کو ہفتہ وار اور آپ کے موجودہ صحت کی سطح کا استعمال کرتے وقت اس وقت کا سامنا ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، صرف ایک عارضی شخص سرکٹ ٹریننگ شروع کر رہا ہے جو اعتدال پسند شدت سے ہفتے میں تین سے چار دن مشق کرتا ہے، ایک سے تین ہفتوں میں یروبک برداشت میں ابتدائی بہتری کو محسوس کرنا شروع کردیتا ہے.
پٹھوں کی طاقت
سرکٹ ٹریننگ پروگرام شروع کرنے کے بعد دو ہفتوں کے آغاز کے بعد پٹھوں کی طاقت میں ابتدائی اصلاحات ہوسکتی ہے. پٹھوں کی قوت میں بہتری دیکھنے کے لئے جاری رکھنے کے لئے، ضروری ہے کہ آپ اپنے معمول کو ہر چار سے چھ ہفتوں میں تبدیل کریں، یا پھر مختلف مشقوں کی کارکردگی کے مطابق یا دوبارہ بازی کی تعداد بڑھانے اور آپ کو کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی ضرورت ہے.
توانائی کی سطح
سرکٹ ٹریننگ پروگرام شروع کرنے کے بعد تقریبا فوری طور پر توانائی کی سطح کو بہتر بنانا چاہئے. جسم بھر میں خون کی بہاؤ میں مشق بڑھاتا ہے. جب یہ ہوتا ہے تو آپ سب سے پہلے مشق کرنے کے بعد آپ کو توانائی میں فوری طور پر بہتری میں بہتری ملے گی. ہفتے میں تین یا چار مرتبہ مشق کرنے والے ایک یا دو ہفتوں میں، آپ کا جسم بڑھتی ہوئی سرگرمی کی سطحوں پر منحصر ہوتا ہے، اور اس کے نتیجے میں، آپ کو پورے دن بھر میں زیادہ طاقتور محسوس ہوسکتا ہے، اور شاید بھی بہتر نیند محسوس ہوسکتا ہے.
موٹی نقصان
چربی کا نقصان یہ ہے کہ بہت سے لوگ سب سے پہلے محسوس کرنا چاہتے ہیں، یہ بنیادی طور پر بہتر بنانے کے لئے شروع کرنے سے پہلے تین سے چار ہفتوں تک لے جا سکتا ہے کیونکہ خوراک کی کمی کا ایک بڑا حصہ غذا کے ساتھ کرنا پڑتا ہے. تاہم، "کھیل اور ورزش کے فیزولوجی" کے مصنف، جیک ایچ. ولمورڈ اور ڈیوڈ ایل. کوسٹل کے مطابق، باقاعدگی سے ایروبک اور پٹھوں کی طاقت کے تربیت کے ساتھ، آپ کو چربی کا استعمال کرتے ہوئے ورزش کا استعمال کرنے میں زیادہ موثر بن جاتا ہے.
