آپ کی ضرورت وٹامن بی -12 کے لئے یہی ہے کہ آپ سبزیوں یا مریض ہیں، لیکن اگر آپ سخت رگڑ ہیں تو آپکے بی -12 حاصل کرنے کے مواقع محدود ہیں. Vegans کسی جانور پر مبنی غذا نہیں کھاتے ہیں. کیڑوں کی طرف سے پیدا بھی شہد، ایک سختی سے کھانا کھلانا نہیں ہے. وٹامن بی -12 مائکروبب، نہ پودوں کی طرف سے synthesized ہے، اور اس طرح ایک سخت وین فلسفہ کے ساتھ جھوٹ نہیں ہے. اس کے باوجود یہ غذائیت صحت کے لئے ضروری ہے، یہاں تک کہ سخت وگوں کی صحت بھی.
دن کی ویڈیو
B-12 کے افعال
آپ کے سرخ خون کے خلیات کو مناسب طریقے سے تیار کرنے کے لئے بی -12 کی ضرورت ہوتی ہے. بی -12 کی کمی کی وجہ سے میگلوبلوستک انیمیا کی قیادت کی جا سکتی ہے، ایسی شرط جسے سرخ خون کے سیلاب کی پیداوار میں کمی اور نادانی، غیر معمولی بڑے سرخ خون کے خلیات پیدا کیے جاتے ہیں. B-12 آپ کے اعصابی نظام کو کام کرنے کے لئے بھی ضروری ہے، اور B-12 کی کمی مائیلین میٹ کے نقصان سے منسلک ہوتے ہیں، جس میں نرسوں کی خلیوں پر مشتمل ایک موصل پرت ہے.
بی -12 تقاضے
14 سال کی عمر سے زیادہ اوسط شخص کھپت کرنے کی ضرورت ہے 2. بی -12 روزانہ 4 مائکرمگرام سرخ خون کی شمار کو برقرار رکھنے اور اعصابی نظام کی حفاظت کے لئے روزانہ. اگر آپ حاملہ ہو تو، آپ کو کھپت کرنے کی مشورہ دیا جاتا ہے 2. ہر روز وٹامن بی -12 کے 6 مائکروگرام. دودھ لینے والی خواتین کے لئے، بی -12 کی سفارش کی جاتی ہے 2. 8 مائیکروگرام. آپ B- پیچیدہ وٹامن یا ایک ملٹی وٹامن میں، اپنے آپ کو مکمل طور پر مکمل B-12 لے سکتے ہیں. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، بی -12 اعلی خوراکوں میں زہریلا یا خراب اثرات نہیں جانتا، اور بی -12 کے لئے اعلی اوپری کی حد کو خوراک اور غذائی بورڈ کی طرف سے مقرر نہیں کیا گیا ہے.
بی -12 کے سبزیعی وسائل
دودھ کی مصنوعات اور انڈے کھانے والے سبزیوں کو ان خوراک کے ذمہ دار استعمال کے ذریعہ کافی B-12 حاصل کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، ایک کپ کی سادہ، کم چربی دہی پر مشتمل ہے 1. بی -12 کے 37 مائیکروگرام - آپ کی روز مرہ کی ضرورت تقریبا نصف ہے. ایک کپ سکیم دودھ پر مشتمل ہے 1. 23 مائکروگرام. ایک بڑا انڈے بچاتا ہے. بی -12 کے 45 مائکروگرام. ان خوراکوں میں B-12 کی کافی مقدار میں اوور لیکٹو سبزیوں کے لئے آسان بناتا ہے، مطلب یہ ہے کہ جو مشرقی انڈے اور دودھ کی مصنوعات، بی بی 12 کا کافی مقدار کھا سکتے ہیں. Vegans بی -12 کے ساتھ مضبوط غذا پر انحصار کرنا ضروری ہے ان کی خوراک کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے. خوش قسمتی سے، بی -12 بہت سے اناج، اناج اور غذائیت کے غذا میں شامل کیا جاتا ہے. کھانے کی مصنوعات پر لیبل پڑھیں کہ یہ بتائیں کہ آیا وہ بی -12 کے ساتھ قلعے میں ہوں گے.
B-12 کی کمی
اگر آپ B-12 کافی نہیں کھاتے ہیں، تو یہ ظاہر ہوسکتی ہے کہ کمی کی علامات کے لۓ سال لے جا سکتے ہیں. آپ کے جگر کو 5 سال تک ختم کرنے کی کافی مقدار میں اسٹورز. ایک بار جب یہ اسٹور ختم ہوگئے ہیں، تاہم، آپ میگولوبلاسٹک انیمیا سے منسلک تھکاوٹ اور کمزوری کا تجربہ کرسکتے ہیں، یا آپ کے اعضاء نقصان کے ساتھ منسلک آپ کے ہاتھوں اور پاؤں میں جھلکیاں.بی -12 کی کمی سے اعصاب نقصان مستقل ہوسکتا ہے اگر یہ وقت میں علاج نہیں کیا جائے. سنجیدگی سے متعلق خرابی، جیسے ڈیمنشیا، بی -12 کی کمی کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے.
