چلنے والی آپ کی کمر لائن، بلڈ پریشر اور قسم کی ذیابیطس کے خطرے کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ہر ہفتے چلنے کے لئے کم سے کم 150 منٹ کی تیز رفتار کے لئے، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مشورہ دیتا ہے. آپ کہیں بھی یہ مشق کر سکتے ہیں، اور یہ شروع کرنے کے لئے آپ کو کم قیمت نہیں ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری جل گئی
یہاں تک کہ اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے نہیں چل رہے ہیں، تو آپ فوائد دیکھیں گے. زیادہ سے زیادہ لوگ وزن کے طور پر وزن پر ڈالتے ہیں، لیکن باقاعدگی سے چلنے کا ایک پروگرام اس کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے. ایک 150 پونڈ شخص جو مستحکم 3 میل فی گھنٹہ کلپ پر چلتا ہے فی گھنٹہ تقریبا 240 کیلوری جلاتا ہے. وہی شخص 4 فی گھنٹہ کے برائزر رفتار میں فی گھنٹہ گھڑی 270 کیلوری جل سکتا ہے.
وزن میں نقصان
چلنے والی ایک وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کا ایک اہم حصہ ہوسکتا ہے. یہ خاص طور پر افراد کے لئے فائدہ مند ہے جو صرف ایک مشق پروگرام شروع کررہے ہیں، کیونکہ چلنے سے چوٹ کا خطرہ بہت کم ہے. نیشنل وزن کنٹرول رجسٹری، جس میں ان افراد پر مشتمل ہے جو وزن میں نمایاں مقدار میں کھو چکے ہیں اور پانچ سال سے زائد عرصے تک اسے بند کر دیتے ہیں، نوٹ کرتے ہیں کہ 90 فیصد اس کے ارکان کم از کم ایک گھنٹہ تک کام کرتے ہیں. یہ آپ کی زندگی میں فٹ ہونے کا ایک آسان طریقہ ہے. ہر روز ایک گھنٹہ تک چلیں، اور آپ ہر ہفتے غذا کے بغیر نصف پاؤنڈ کو جلا سکتے ہیں.
چلنے والی پروگرام
اگر آپ صرف ایک چلنے والے پروگرام کے ساتھ شروع کر رہے ہیں تو، 17 سے 20 منٹ میل تک چلنے لگے. اپنا وقت بڑھو جب تک کہ آپ ایک وقت میں 30 منٹ تک چل سکتے ہیں. آہستہ آہستہ آپ کی رفتار بڑھیں جب تک کہ آپ چل رہے ہو 3. ہفتے میں چار سے زائد چار منٹ کے لئے 5 سے 4. 5 فی گھنٹہ. اگر آپ زخم محسوس نہیں کر رہے ہیں تو، آپ ہر روز چل سکتے ہیں، اگرچہ آپ اپنی معمول کو مختلف کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ کے پٹھوں کو صرف ایک ورزش کا عادی نہ بنایا جائے.
مشکل میں اضافے
ایک بار جب آپ ہر روز جلدی چلنے کے عادی ہیں تو، اپنے آپ کو سب سے زیادہ فوائد دینے کے لئے مشکل میں اضافے. ہاتھ چلنے کے طور پر ہاتھ پھیریں شامل کریں جیسے آپ چلتے ہیں، جو آپ کے چاچیوں کو کام کرتے ہوئے اضافی کیلوری جلائیں گے. ایک بیگ پر پٹا اور ایک دن میں اضافہ - آپ کو ایک گھنٹے کے طور پر 475 کیلوری کو جلا سکتے ہیں. اب پہاڑوں کے لئے اور پھر. رفتار سے بڑھ کر چلنے کے لئے 3. 5 میل فی گھنٹہ 400 کلو گرام سے زائد گھنٹے جل سکتا ہے.
