آپ کی غذا اور غذائیت آپ کے جسم کو صحت مند رکھنے اور حمل کے دوران اپنے بڑھتے ہوئے بچے کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے. اگر آپ کو کافی کچھ وٹامن اور معدنیات حاصل نہیں ہوتے ہیں تو، آپ کے بچے کی ترقی پر منفی اثرات ہوسکتے ہیں. کیلشیم ایک اہم غذائی اجزاء ہے، اور یہ جاننا ضروری ہے کہ حمل کے دوران کتنا ضروری ہے اور کس طرح محفوظ طریقے سے تجویز کردہ رقم حاصل کی جائے.
دن کی ویڈیو
فوائد
حمل کے دوران، کیلشیم آپ کے بچے کی ہڈیوں، دانتوں، اعصابوں اور عضلات کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. یہ اس کے جسم سے معمول دل تال قائم کرنے میں مدد کرتا ہے. اگر آپ حمل کے دوران کافی کیلشیم نہیں ملتے ہیں، تو آپ کے بچے کو اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لۓ کیلشیم اپنی اپنی ہڈیوں سے نکالنے کی ضرورت ہوگی، جس کی وجہ سے زندگی میں بعد میں ہڈی کا نقصان ہو سکتا ہے. حمل کے دوران کافی کیلشیم حاصل کرنے میں بھی آپ کی گردش، پٹھوں اور اعصابی نظام میں عام طور پر چلانے میں مدد ملتی ہے.
سفارش کی رقم
بچے کے سینٹر کا کہنا ہے کہ آپ کو حاملہ ہونے کے دوران، ایک دن پہلے، ایک دن، 000 کیل کیلشیم کی ضرورت ہے. اگر آپ 18 سال سے کم عمر کے ہیں، تو آپ بالغ سے تھوڑا زیادہ کیلشیم کی ضرورت ہے. آپ کی کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے، حمل کے دوران اور اس سے پہلے، ایک دن 300، 300 میگاواٹ سے پہلے.
ذرائع ابلاغ
کیلشیم کے ذرائع میں دودھ، دہی، پنیر، پتلی سبزیاں اور اناج اور جوس جیسے قلت کی مصنوعات شامل ہیں. ایک کپ کی سادہ دوری پر مشتمل ہے 488 ملی گرام کیلشیم، 8 آونوں کی دودھ کیلوری میں 301 ملی گرام کیلشیم ہے اور اس کا ایک نصف کپ پالش 136 میٹر ہے. پرائمری وٹامنز کیلشیم کے آپ کی روزانہ کی سفارش کردہ رقم کا حصہ بھی شامل ہیں. بچے کے سینٹر کے مطابق، آپ کے جسم کو صرف ایک وقت میں کیلکشم 500 میگاواٹ جذب کرسکتا ہے، لہذا پورے دن کیلشیم فوڈ کے ذریعہ یا سپلیمنٹ کی اپنی مقدار کو پھیلانے کی کوشش کریں.
انتباہ
بہت زیادہ کیلشیم کی مقدار میں قبضے کا باعث بن سکتا ہے، گردے کے پتھر کی ترقی کے خطرے کو بڑھانے اور آپ کے جسم کے لوہے اور زنک، حاملہ دو دیگر غذائی اجزاء کے حامل جذبات میں اضافہ ہوتا ہے. ایک دن کیلکیم سے زیادہ 2، 500 میگاہرٹج سے زائد سے زائد سے بچیں. اس کے علاوہ، کچھ کیلشیم سپلیمنٹس کی قیادت کی جاتی ہے جو آپ کے بچے کے بچے کو نقصان پہنچاتی ہے. کیلشیم ضمیمہ کو منتخب کرتے وقت، ان کی تلاش کریں جو لیڈ پر مشتمل نہیں ہے.
