کیلشیم ایک لازمی معدنی ہے جو بدن کے بہت سے علاقوں کی ترقی اور بحالی میں اہم کردار ادا کرتا ہے. 50 سال کی عمر کے بعد، کیلشیم کے لئے ان کی ضرورت کے ساتھ ساتھ آسٹیوپوروسس کے لئے خواتین کا خطرہ بڑھتا ہے. ہڈی بڑے پیمانے پر کم ہڈی کثافت اور خرابی کے نتیجے میں آستیوپروسیس ہوتا ہے. اگر بگاڑ چھوڑ دیا جائے تو، یہ مہلک ہڈیوں کو روک سکتا ہے. آپ کی حالت کے لئے مخصوص غذائی ہدایات کے لئے ایک رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق مشورہ.
دن کی ویڈیو
کیلشیم فنکشن
کیلشیم جسم میں بہت ساری اہم کام کرتا ہے، لیکن بنیادی طور پر ہڈیوں اور دانتوں کی ساخت اور فنکشن کی حمایت کرنے میں. کیلشیم عام عضلات کے سنکشیشن اور ہارمون کے سخن کے لئے بھی ذمہ دار ہے. بڑی عمر کے بالغوں میں، خاص طور پر پودین پسندی خواتین، ہڈی کا نقصان بڑھ جاتا ہے اور آسٹیوپوروسس کے لئے زیادہ سے زیادہ خطرہ ہوتا ہے. روز مرہ کیلشیم کی سفارش کردہ مقدار صحت مند ہڈیوں کی حمایت کرسکتی ہے اور مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، آسٹیوپوروسس کی ترقی کے لئے اپنا خطرہ کم کرسکتا ہے.
تجدیدات
ایک 50 سالہ خاتون کی ضرورت ہے کہ کم از کم 1، 000 ملی گرام یا کیلشیم فی کلوگرام جی ایم سی کو سی ڈی سی نوٹ کریں. 50 سال کی عمر کے بعد، تاہم، کیلشیم کی ضروریات میں خواتین کم از کم 1، 200 میگا دن فی دن ہوتی ہیں. لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کیلشیم جذب کو فروغ دینے اور بڑی عمر کی خواتین میں ہڈی کی کمی کو کم کرنے کے لئے روزانہ 10 وٹامن ڈی کے ایک اضافی مائکروگرام یا 400 IU کی سفارش کرتا ہے. ڈیلی کیلشیم کی ضروریات کو غذا کے ذرائع اور سپلیمنٹ دونوں سے حاصل کیا جانا چاہئے.
کیلشیم کے ذرائع
کیلشیم قدرتی طور پر مختلف قسم کے کھانے میں پایا جاتا ہے، اور بعض مضبوط قلعہ کی مصنوعات میں شامل کیا جاتا ہے. کیلشیم بھی مائع، پاؤڈر اور ٹیبلٹ فارمولا میں خوراکی ضمیمہ کے طور پر دستیاب ہے. کیلشیم کی اکثریت کو قدرتی خوراک کے ذرائع سے حاصل کیا جانا چاہئے. تاہم، آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے غذائی سپلیمنٹس کی سفارش کی جا سکتی ہے اگر آپ کو اپنی ضروریات کو آپ کی غذا سے حاصل ہو. کیلشیم کے قدرتی فوڈ ذرائع میں دودھ، دہی، پنیر، کاٹیج اور پنیر جیسے ڈیری مصنوعات شامل ہیں. ایک 8 آذر. دودھ کا شیشہ کیلشیم کے 300 ملیگرام فراہم کرتا ہے. گہرا سبز پتی دار سبزیاں بھی قدرتی طور پر کیلشیم کے اہم ذرائع فراہم کرتے ہیں. ان میں سے بعض مثالوں میں بروکولی، کالی، بو چائے، پالنا اور گوبھی شامل ہیں. پکا ہوا کالی کا ایک نصف کپ کیلشیم کی 61 ملیگرام فراہم کرتا ہے. کیلشیم کے ساتھ مضبوطی والے غذائیت شامل ہیں تیار تیار شدہ اناج، برڈ، رس، سویا اور ٹوفیو کی مصنوعات.
خیالات
کیلشیم کی آپ کی تجویز کردہ رقم آپ کی حالت یا طرز زندگی پر مبنی ہوتی ہے. لہذا، آپ کے عین مطابق کیلشیم اور دیگر غذائیت کی ضروریات کے لئے ایک رجسٹرڈ غذائیت سے مشورہ کریں. مناسب غذا کے علاوہ، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی ہڈی کثافت کی حمایت اور نقصان کو روک سکتا ہے.جسمانی سرگرمی میں چلنے، ٹہلنا، تیراکی، تفریحی کھیل، رقص اور وزن اٹھانے شامل ہیں. سی ڈی سی نے لوگوں کو صحت مند ہڈیوں کی کم از کم 30 منٹ اعتدال پسند شدت کی سرگرمی کی سفارش کی ہے یا ہفتہ کے روزانہ ہر روز مشق کرتے ہیں.
