یہ بہت جلد ہی نہیں ہے. - یا بہت دیر ہو چکی ہے - اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو آسٹیوپوروسس کی روک تھام یا بیماری کی ترقی میں تاخیر کرنے کے لئے کافی کیلشیم حاصل ہے اگر آپ کے پاس پہلے ہی یہ ہے تو، قومی ادارے صحت کے مطابق. اور جب آپ اس پر ہو تو، وٹامن ڈی کو نظر انداز نہ کریں. اگرچہ آپ کافی مقدار میں کیلشیم کھاتے ہیں، اگرچہ آپ کو کافی وٹامن ڈی نہیں ملتا ہے تو آپ کا جسم جذب نہیں کر سکتا اور اس کا استعمال نہیں کرسکتا.
دن کی ویڈیو <
کتب ہڈیوں کیلشیم کھاتے ہیںآپ کا استعمال کرتے ہوئے ایک کم کیلشیم کی مقدار آپ کی ہڈیوں کے باہر زندگی پائیدار ملازمتوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، جیسے اعصاب آتشزدگیوں کو فروغ دینے اور حوصلہ افزائی کرنے والے پٹھوں کا سراغ لگانا. اگر آپ خون میں کیلشیم کے مسلسل سطح کو برقرار رکھنے کے لئے کافی استعمال نہیں کرتے تو آپ کے جسم کو آپ کی ہڈیوں سے نکال لیتا ہے. دوسرا قدرتی طریقہ آپ کی ہڈیوں کیلشیم سے محروم ہوسکتی ہے جس میں remodeling کہا جاتا ہے. ہڈیوں کی تعداد 20 سے 30 اور 30 سال کے درمیان ہوتی ہے. اس کے بعد، وہ مسلسل ریموٹنگنگ کے ذریعے مضبوط رہتی ہیں، جو پرانی ہڈی کو ہٹا دیتا ہے اور اسے نئی ہڈی کے ساتھ تبدیل کرتا ہے.
19 سال کی عمر میں اور 50 سے زائد تک تک جاری رہیں، انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن کے مطابق روزانہ کیلشیم فی 000 ملیگرام استعمال کرتے ہیں. یہ بھی 19 سال سے زائد خواتین کی حامل غذائیت کی غذا یا آر ڈی اے ہے جو حاملہ یا دودھ پلانے والی ہیں. ایک بار جب آپ 51 کو تبدیل کرتے ہیں تو، آر ڈی اے 1، 200 ملیگرام تک بڑھ جاتا ہے. جب تک آپ کی روزانہ کی خوراک آپ کے آر ڈی اے سے ملنے کے لئے کافی کیلشیم فراہم کرتی ہے، جب تک آپ کو آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کے مشورہ کے تحت ممکن نہیں ہوسکتا ہے.
کیلشیم کی سپلیمنٹ کے دو عام شکلیں کیلشیم کاربیٹیٹ اور کیلشیم سینٹریٹ ہیں. کیلشیم کاربیٹیٹ کی فراہمی عنصر کیلشیم کی مقدار ڈبل کرتی ہے، لیکن آپ اسے جذب کرنے کیلئے کھانے کے ساتھ لے جانا چاہئے. کیلشیم سیٹریٹ 21 فیصد عنصر کیلشیم پر مشتمل ہے، اور آپ اسے کھانے کے بغیر یا بغیر لے سکتے ہیں. زیادہ کیلشیم آپ کو ایک وقت لگتے ہیں، کم از کم آپ کا جسم جذب ہوتا ہے، لہذا ایریزونا یونیورسٹی نے ایک بار 500 ملگرام سے زائد مقدار میں لے جانے کی تجویز نہیں کی ہے اور دن بھر میں خوراک کھاتے ہیں. کیلشیم روزانہ 500 ملیگرام سے زائد زیادہ استعمال نہ کریں، کیونکہ زیادہ مقدار میں ممکنہ طور پر سنجیدہ ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں.
وٹامن ڈی کے تقاضے
آپ کی جلد الٹرایوریٹ روشنی سے وٹامن ڈی کو سنبھالنا ہے، لیکن بہت سے خواتین سورج کی روشنی میں نمائش کے ذریعے کافی نہیں پیدا کرتے ہیں. تمام خواتین، جنہوں نے حاملہ اور دودھ پلانے والے افراد سمیت، روزانہ وٹامن ڈی کے 600 بین الاقوامی یونٹس استعمال کرنے کی ضرورت ہے. RDA 70 سے زائد بین الاقوامی یونٹس میں اضافہ ہونے کے بعد بڑھتی ہوئی ہے. وٹامن ڈی قدرتی طور پر بہت سے کھانے میں پایا جاتا ہے، لہذا ناشتا اناج، دودھ اور دیگر دودھ کی مصنوعات کو مضبوطی سے ملتی ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ سے پتہ چلتا ہے کہ بہت سے لوگوں کے لئے کافی وٹامن ڈی حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ضمیمہ لینے سے ہے.MedlinePlus کے مطابق،
وٹامن ڈی کے لئے اضافی خوراکیں
