کنڈلی ٹونا پروٹین کا سستا ذریعہ ہے. لیکن زیادہ تر مچھلی کی طرح، ٹونا پارا کے نشانوں پر مشتمل ہے. اس وجہ سے، ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) کی سفارش کرتا ہے کہ بعض لوگوں کو بعض مچھلیوں کا انحصار محدود کرنا جن میں ٹونا بھی شامل ہے. آپ ہر ہفتے کھا سکتے ہیں ڈبے بند شدہ ٹونا کی مقدار آپ کی جسمانی حالت اور آپ کے منتخب کردہ ٹونا کی قسم پر منحصر ہے.
دن کی ویڈیو
اہمیت
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی تجویز ہے کہ آپ کھاتے ہیں. 5 آونس، یا ¾ کپ پھول مچھلی، فی ہفتہ دو دفعہ. سفارش کا زور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں مچھلی پر ہے، جو دل کی صحت اور دماغ کے کام کی حمایت کرتا ہے. ان ضروری فیٹی ایسڈ میں کینڈ ٹونا سمندری غذا میں سب سے زیادہ ہے.
اندراجات
پانی میں آلودگی سے پھیر آلودگی اور پولیچولورڈ بائبینیلز، ڈائی آکسائینسز اور کیٹناشی کا استحصال آتے ہیں. پادریوں اور نوجوان بچوں میں دماغ اور اعصابی نظام کی ترقی کو نقصان پہنچا سکتا ہے. بالغ افراد جو پارری کی بلند سطحیں لگاتے ہیں، دماغ اور اعصابی نظام کو بھی نقصان پہنچا سکتے ہیں. اگرچہ حاملہ خواتین اور نوجوان بچوں کو ڈبہ شدہ ٹونا میں غذائیت سے فائدہ پہنچا سکتا ہے، وہ پارا کے منفی اثرات سے زیادہ خطرناک ہیں. ایف ڈی اے پارکن روشنی میں ایک مچھلی کی کمی کے طور پر چکن روشنی ٹونا کی درجہ بندی کرتا ہے، جبکہ ڈبے میں الاسکور ٹونا زیادہ ہے.
ماہر مشورہ
ایف ڈی اے نے نوٹ کیا ہے کہ زیادہ تر لوگ اپنی صحت سے متعلق خطرے کے بغیر باقاعدگی سے مچھلی کھا سکتے ہیں. تاہم، حاملہ خواتین، نرسنگ اور نوکری بچوں کو ان کی کھپت محدود کرنا چاہئے. یہاں تک کہ خواتین جو حاملہ ہوسکتے ہیں یہاں تک کہ پارا کی کھپت کے بارے میں محتاط رہنا چاہئے کیونکہ زہریلا جسم ایک سال سے زیادہ عرصہ تک رہ سکتا ہے. یہ لوگ فی ہفتہ 12 فی صد کم پارا مچھلی کھاتے ہیں. ڈبے بند چکن روشنی ٹونا ان میں سے کچھ یا سب 12 آونوں بنا سکتے ہیں. اگر آپ ڈبے بند الابورور ٹونا کھاتے ہیں، تو آپ اپنی آمدنی 6 آون فی ہفتہ تک محدود کریں اگر آپ آبادی کی زمرے میں سے ایک میں گر جائیں تو.
خیالات
ڈبہ شدہ ٹونا کے لئے سفارشات تازہ ٹونا سٹیک کے لئے ان سے مختلف ہیں، جس میں پارا کے اعلی سطح پر مشتمل ہوتا ہے. متنوع آباد آبادی فی ہفتہ صرف 6 ونس تک تازہ ٹونا کا استعمال کرنا چاہئے، ایف ڈی اے کو مشورہ دیتے ہیں. اگر آپ اپنے بچہ کے بچے کے اثرات سے خوف کے لۓ مچھلی استعمال کرنے کے بارے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو باخبر رہیں کہ آپ کے بچے کی ترقی میں بہت کم ومیگا -3 فیٹی ایسڈ استعمال کرنا بھی متاثر ہوسکتا ہے.
