آپ نے پہلے سے ہی یہ محسوس کیا ہے کہ چلے جانے والے پیٹ کو حاصل کرنے کا راستہ بیٹھپ کے بوجھ کرنے میں نہیں آتا، لیکن کارڈیو سے باہر نکلنے میں - لہذا آپ کو فٹنس کے قریب آنے پر آپ پیک سے پہلے ہی اچھی طرح سے آگے بڑھا رہے ہیں. چونکہ اس طرح کی کوئی چیز ایسی نہیں ہے جیسے "جگہ کی کمی،" ایک پتلی جسم حاصل کرنے کے لئے واقعی کوئی شارٹ کٹس نہیں ہیں، چھوٹے کمر بھی شامل ہیں. پھر بھی، وہاں جانے کا کوئی آسان طریقہ نہیں ہے کہ وہاں جانے کے لۓ کتنا کارڈی ہو، کیونکہ یہ سب پر منحصر ہے کہ آپ کو کھونے کے لۓ کتنی اضافی چربی ہے.
دن کی ویڈیو
جلانے والی کیلوری
وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو ایک کیلیوری خسارہ بنانا ہوگا، مطلب ہے کہ آپ زیادہ کیلوری جلانے سے کہیں گے. عین مطابق، آپ کو 1 پاؤنڈ چربی سے محروم کرنے کے لئے 3، 500-کیلوری خسارہ بنانا ہوگا. اس بات کو یقینی طور پر ہفتے میں کم سے کم چار سے چھ دن میں شامل کرنے کے لئے جا رہا ہے، جب تک کہ آپ کو اضافی ہونا پڑے گا، یا جب تک آپ کسی بھی دن کام کرنے کے لئے کھڑا ہوسکتے ہیں. اگر آپ ایک ورزش کررہے ہیں جو ہر روز 1، 000 کیلوری جلاتا ہے، مثلا، یہ آپ کو کل جسم کی چربی کے ایک پونڈ کو جلانے کے لئے سات دن لگے گا. اگر آپ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے صرف تھوڑا سا پیٹ تھا، تو اس سائیکل کو ہر روز تین ہفتوں تک دوبارہ پیش کرنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے.
بڑے کیلوری برنر
اگر آپ دنیا بھر میں پوری وقت اور تمام خواہشات اور طاقتور ہوسکتے ہیں تو آپ کیلوری خسارہ پیدا کرنے میں مدد کے لئے تقریبا کسی بھی قسم کی کارڈی کرسکتے ہیں. تاہم، مشقیں کرتے ہیں جیسے چلنے یا سائیکلنگ دیگر اقسام کے طور پر مؤثر نہیں ہیں. زیادہ کیلوری جلانے کے ساتھ ساتھ زیادہ شدت اور زیادہ وقت کی ضرورت ہوتی ہے. اس میں سے کچھ سب سے بڑے کیوری برنرز چل رہا ہے، جس میں 160 پاؤنڈ شخص کے لئے فی گھنٹہ 906 کیلوری جل جائے گی. کراس ملک اسکی 160 160 پونڈ فی گھنٹہ فی گھنٹہ تقریبا 600 کیلوری جلا دے گی اور تقریبا 618 کیلوری کو سوئمنگ کریں گے. چلنے کے لئے اس کا موازنہ، جو فی گھنٹہ 522 کیلوری فی گھنٹہ جلتا ہے، اور آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ کس طرح زیادہ شدید ورزش کو منتخب کرنے سے آپ کو کیلوری کا خسارہ تیزی سے بنانے میں مدد ملے گی.
کیلوری کا کاٹنے والی فی ہفتہ فی ہفتہ وزن میں ایک محفوظ مقدار تقریبا 2 پاؤنڈ ہے، جس میں تقریبا 7، 000 کیلوری کا خسارہ ہوتا ہے. اس بات کا یقین، آپ کو صرف ایک ہی رقم کھا سکتا ہے جیسا کہ آپ نے ہمیشہ کھایا ہے اور ایک اضافی 1، 000 کیلوری جلانے کے لئے، لیکن اس کے بارے میں جانے کا دوسرا راستہ کیلوری کی تعداد کو کم کرنے کے لئے ہے جسے آپ ہر روز استعمال کرتے ہیں. ہر دن تقریبا 250 کیلوری کاٹنے سے - تقریبا سوڈ کی ایک بوتل میں کیلوری کی تعداد - آپ ایک ہفتے کے وقت میں 750، کیلوری خسارہ کے ساتھ ختم ہوجائیں گے. اگر آپ ہفتے میں پانچ دن کام کر رہے ہیں تو تقریبا 500 کیلوری جلاتے ہیں، آپ کو ایک خسارہ بنانا ہوگا جو آپ کو ہر ہفتے 1 پاؤنڈ سے زائد سے زائد ضائع کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
HIIT
