اصطلاح "بیگ بیگ" ہپ اور ران کے علاقے کے ارد گرد چربی کی جمع کی وضاحت کا ایک طریقہ ہے. یہ مصیبت کے لئے ایک ناپسندیدہ مسئلہ ہوسکتا ہے، لیکن خوش قسمت، دل کی مشق زیادہ اضافی چربی کی ظاہری شکل کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. جو کچھ یقین رکھتے ہیں اس کے برعکس، بدن کے کسی بھی خاص حصے سے ہدف ہدف سے متعلق ہدف کا کوئی راستہ نہیں ہے، لہذا اس حل کا وزن جسم کے جسم کے ریگیمن پر توجہ مرکوز کرنا ہے جسے وزن کی کمی کے نتیجے میں آپ کی خواہش حاصل ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
کارڈیو ورکسٹس
کارڈیو مشقیں ایک چیز میں عام ہوتی ہیں - وہ آپ کو ہر کیلوری میں جلانے میں مدد کرتی ہیں. آپ اپنے کاموں کو تازہ رہنے میں مدد کرنے کے لئے وقتی وقت سے استعمال ہونے والے کارڈو روٹس کی قسم کو ملا اور مل سکتے ہیں. تاہم، دوسروں سے زیادہ کیلوری جلانے میں کچھ کارڈی مشقیں زیادہ مؤثر ہیں. مثال کے طور پر، 130 لاکھ افراد ایک اسٹیشنری بائک پر اعتدال پسند رفتار پر فی گھنٹہ 413 کیلوری جلا سکتے ہیں جبکہ ایک ہی شخص وقت کے لئے 7 میل فی گھنٹہ پر 679 کیلوری کو جلا سکتا ہے. com. انگوٹھے کے عام اصول یہ ہے کہ آپ کا ورزش بہت زیادہ شدید ہے، زیادہ کیلوری آپ جل جائیں گے.
وزن میں نقصان
وزن کم ہو جاتا ہے جب آپ ہر روز جلانے سے کم کیلوری میں لے جاتے ہیں، جو بھی کیلوری خسارہ کے طور پر بھیجا جاتا ہے. سینٹرس کنٹرول کنٹرول اور روک تھام (CDC) کے مرکزوں کے مطابق، 3، 500 کیلوری جسمانی وزن کے 1 لاکھ کے برابر ہے. ہر روز آپ کی روزانہ کیلوری کی مقدار کو کم کرنے اور روزانہ مشق کرنے سے، آپ فی دن 500 سے 1، 000 کیلوری کا کیلوری خسارہ پیدا کرسکتے ہیں، جس میں سی ڈی سی کے محفوظ وزن میں کمی کے ہدایات کے مطابق زیادہ تر سفارش کی سطح ہے. یہ 1 سے 2 پونڈ کا برابر ہے. فی ہفتہ.
دورانیہ
سی ڈی سی اعتدال پسند ایروبک سرگرمی کے 30 منٹ، بالغوں کے لئے پانچ دن فی ہفتہ کی سفارش کرتا ہے. تیزی سے کمر کے ارد گرد سیڈل بیگ کی ظاہری شکل کو ختم کرنے کے لئے فی دن 60 منٹ کے لئے ورزش کریں، فی دن پانچ دن. سی ڈی سی نے یہ بھی ذکر کیا ہے کہ آپ کے ورزش کی شدت میں اضافے میں صحت کے فوائد شامل ہوں گے، بشمول آپ کے وزن میں کمی کو تیز کرنا. اگر ممکنه ہو تو، ایک کارڈیو مشین - ٹریڈمل، سیڑھی - سوپر، یلڈیڈیکل مشین پر مشق کریں کیونکہ اس مشینیں آپ کے وقت اور کیلوری کو خود کار طریقے سے کرنے سے کہیں زیادہ جلدی سے ٹریک کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
اوپر کارڈیو مشقیں
توجہ مرکوز کرنے کے لئے بہترین کارڈی مشقیں شامل ہیں جو ہائی شدت کا کام کرنے والے کاموں میں شامل ہیں جو 30 سے 60 منٹ کے وقفے میں جلا کر کیلوری کی تعداد میں زیادہ سے زیادہ ہیں. نیوٹری سٹریٹٹی کے مطابق، 130 لاکھ افراد ایک سٹیشنری موٹر سائیکل پر فی گھنٹہ فی گھنٹہ 620 کیلوری جلدی جل سکتا ہے. وہی شخص 8 سے 10 میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ 800 سے 1، 000 کیلوری جلا سکتا ہے. تیز رفتار رفتار پر، جیسے ایک کینیڈا میں، ایک گھنٹے میں 700 سے زیادہ کیلوری جل سکتا ہے.دیگر مؤثر کارڈیو مشق کرتا ہے کہ کیلوری جلانے میں زیادہ سے زیادہ قدمی ایروبکس، کارڈو مشینیں، سکیٹنگ، چھلانگ رسی اور راک چڑھنے شامل ہیں.
