کاروائی چربی کے بہاؤ کے لئے سب سے بہتر مشق ہے، وزن کی کمی کے لۓ دیگر اقسام کے ورزش کے ساتھ ایروبک سرگرمی کی مقابلے میں. جو کچھ آپ کی جسمانی قد، 30 پاؤنڈ ایک اہم ہے - لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ ناممکن معنی سے وزن کھو جائے. تو یہ 30 پاؤنڈ کو چھوڑنے کے لۓ کتنا کارڈی ہے؟
دن کی ویڈیو
بہت سے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، "طبی طور پر اہم" وزن کم کرنے کے لئے، آپ وزن کے تقریبا 250 منٹ اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش جیسے ہفتوں یا تیز رفتار چلتے ہیں.
اور آپ کو اسے 30 ہفتوں تک یا اس سے زیادہ رکھنے کی ضرورت ہوگی - جب تک، آپ کیلوری کو کاٹنے سے اپنی کوششوں میں اضافہ کرسکتے ہیں.
یہاں آپ کو وزن کی منصوبہ بندی میں کارڈ کارڈ کام کرنے کے لئے کس طرح بہتر بنانے کے لئے کچھ تجاویز ہیں.
مزید پڑھیں: ایک مہینہ میں وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ
کیلوری شمار شمار
کیلوری کے ساتھ وزن میں کمی کی کوئی بات شروع ہوتی ہے. پونڈ کھو دینے کے لئے، آپ کو 3 سے زائد، 500 سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے آپ کو برباد کرنا پڑا ہے.
کیلوری جلانے کے لئے کارڈیو قواعد، اور اس کے فوائد آپ کو جلدی کے اپنے گھنٹے کے دوران جلانے، سیڑھیاں چڑھنے یا کود جیک کر کے چربی سے باہر جاتے ہیں. بس ایک بنیادی لائن کے لئے، غور کریں کہ ایک اوسط، 160 پونڈ عورت ٹانگوں کے ایک گھنٹہ میں تقریبا 500 کیلوری جلا دے گی.
اس روزہ کرو اور آپ کو نظریاتی طور پر ہفتے میں ایک پونڈ سے محروم کروں گا. یہ بہت اچھا ہے اور یہ آپ کو صحت مند وزن میں کمی کی زیادہ سے زیادہ شرح کے درمیان رکھتا ہے، جو 2 ہفتوں میں 2 پونڈ ہے. صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق.
حقیقت میں، یہ ایک چھوٹا سا مشکل ہے. بھاری مشق زیادہ سے زیادہ معاوضہ کے طریقوں پر لا سکتے ہیں، جیسے مزید کھانا کھاتے ہیں کیونکہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو اس دن کے دوسرے اوقات میں زیادہ مستحکم ہے.
مزید پڑھیں: وزن میں کمی کے لئے سفارش کردہ کیلوری انٹیک
دائیں مکس حاصل کریں
آپ کامیابی کے ساتھ بحث نہیں کرسکتے ہیں، اور 89 فیصد کے ارکان کے نیشنل وزن کنٹرول رجسٹری - جو لوگ وزن کھو چکے ہیں اور کم از کم ایک سال کے لئے رکھے جاتے ہیں - کہتے ہیں کہ وہ کھانے اور ورزش کا ایک مجموعہ کے ساتھ کرتے ہیں. ہر کسی کی تحابیل مختلف ہے، اور ہر کسی کو ان کے مکانات ہیں. اگر ایک گھنٹہ کارڈی سرگرمی جیسے دن سوئمنگ، زبولہ یا اعلی اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کو خوشی ہوتی ہے اور آپ کو توانائی دیتا ہے.
لیکن اگر یہ آپ کی جیل کی سزا کی طرح پھانسی دیتا ہے، تو آپ کو مستحکم لیکن کم مہنگا رشتہ کے ساتھ زیادہ کامیابی حاصل ہوسکتی ہے، جیسے 30 منٹ روزہ تیز چلنے والے، جس میں صحت مندانہ صحت کی جسمانی سرگرمیوں کی سفارشات کو پورا کرنے سے کہیں زیادہ بالغوں
HIIT کے ساتھ آپ کے کارڈیو ٹربو چارج کریں
اگر آپ کم کارڈیو کرنے سے باہر نکلنے کے لۓ زیادہ دباؤ کا خیال چاہتے ہیں تو ہائی شدت انٹراول ٹریننگ کی کوشش کریں. یہ کاریو ٹریننگ کا ایک طریقہ ہے جس میں کم شدت پسند کارروائی کی طویل منتر کے ساتھ کک آؤٹ سلیٹ کی شدت کے مختصر وقفے کو تبدیل کرنا شامل ہے. HIIT ایک اضافی پوسٹ - ورزش آکسیجن کھپت (EPOC) جس کا آپ نے مشق ختم کرنے کے بعد اپنے جسم کو ایک اعلی میٹابولک ریاست میں رکھتا ہے اسے ایک اثر سے روکتا ہے. ایچ آئی آئی آئی کو کیلوری کے اخراجات کو چھ سے 15 فیصد بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے.
اس میں کچھ مزاحمت کی تربیت شامل کریں اور مختصر وقت میں آپ کے نئے حاصل کردہ پٹھوں بڑے پیمانے پر آپ کو زندہ رہنے سے زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملے گی.
مزید پڑھیں: ایک ماہ میں وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ
