حاملہ ماں کے لئے بہت زیادہ ڈی ایچ اے

دوکوہیکسینیک ایسڈ، یا ڈی ایچ اے، ایک ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہے. آپ اسے اسے دل کی صحت مند غذائیت کے طور پر پہچان سکتے ہیں، لیکن ڈی ایچ اے حاملہ ماؤں اور ان کے ترقی پذیر بچوں کو بھی فائدہ اٹھاتے ہیں. ڈی ایچ اے کے لئے، خاص طور پر ڈی ایچ اے کے لئے کوئی سرکاری غذائیت کے حوالہ سے متعلق ذریعہ نہیں ہے. کچھ ماہرین کی تجویز ہے کہ حاملہ خواتین ڈی ایچ اے روزانہ 200 سے 300 ملیگرام کھاتے ہیں، اور حکومت حاملہ حملوں کے دوران آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے باقاعدگی سے محفوظ سمندری غذا استعمال کرنے کی تجویز کرتی ہے.

دن کی ویڈیو

ڈی ایچ اے اور سمندری غذا کے درمیان تعلقات

ڈی ایچ اے حمل میں مناسب دماغ اور بصری ترقی کے لئے ضروری ہے، خاص طور پر آخری ٹریمسٹر کے دوران. سمندری غذا ڈی ایچ اے کا ایک بڑا غذا ذریعہ ہے. [؟] چونکہ اس میں EPA بھی شامل ہے، ایک طویل سلسلہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہے جو آپ کا جسم ڈی ایچ اے میں بدل سکتا ہے. [؟] جسم میں EPA اور ڈی ایچ اے کے درمیان قریبی تعلقات اور ماؤں کے سمندری غذا کی کھپت اور بہتر سنجیدگی سے متعلق کارکردگی [+/-] کے درمیان ایسوسی ایشن کے ذریعہ حکومت [/] نے سفارش کی ہے کہ حاملہ خواتین 8 سے 12 ہفتوں تک کھڑے ہو جائیں. سمندری غذا کا آونس (ملاحظہ کریں 1 حوالہ جات، صفحات xi).

اپنے ڈی ایچ اے

<

->

صرف مکمل طور پر پکایا، کم پارا مچھلی کھاتے ہیں، تصویر کریڈٹ: رین میکوی / فوٹوڈیڈ / گیٹی امیجز

فیٹی یا تیل مچھلی طویل عرصے سے چین کے امیگ 3 فیٹی ایسڈ کے سب سے زیادہ متعدد قدرتی ذرائع ہیں. EPA اور DHA. چنک سالمین کے 3 آونس حصہ ڈی ایچ اے کے 620 ملیگرام اور EPA کے 860 ملیگرام ہے، جبکہ پیسیفک ہیریئر کی 3 آونس ڈی ایچ اے کے علاوہ 750 ملیگرام فراہم کرتا ہے جو EPA کے 1، 050 ملیگرام ہے. آپ کا ڈاکٹر حمل کے دوران یا دودھ پلانے کے دوران ڈی ایچ اے اور سمندری غذا کے انتخاب پر اضافی رہنمائی فراہم کرسکتا ہے.

پختہ زہریلا سے بچیں

-> >

جب آپ حاملہ ہوتے ہیں تو تلوارفش اور دیگر اعلی پارا پرجاتیوں کو چھوڑ دیں. Photo Credit: Maxg71 / iStock / Getty Images

سمندری غذا EPA کے اہم غذائیت کا ذریعہ ہے، لیکن اس میں ماحولیاتی املاکینٹ پارا شامل ہوسکتا ہے. سمندری غذا میں پادری آپ کے جسم میں بنا سکتا ہے اور ترقی پذیر جنون کے اعصابی نظام کو نقصان پہنچ سکتا ہے. حاملہ خواتین کو پارا میں سب سے زیادہ مچھلی کا سامنا کرنے سے بچنے سے بچنا چاہئے، بشمول شارک، بادشاہ مکریل، ٹائلفش اور تلوارفش.

غذائی امراض کے بارے میں پوچھیں

اگر آپ کا ڈاکٹر اس کی تجویز کرتا ہے تو، آپ حاملہ ہوتے وقت اپنے ڈی ایچ اے کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے غذایی سپلیمنٹ کا استعمال کرتے ہوئے غور کر سکتے ہیں. اگست 2013 میں "میڈیکل جرنل آف آسٹریلیا" میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق خواتین کو شاکر یا ریگستان کے کھانے کی پیروی کرنے والی خواتین کو ڈی ایچ اے کی ناکافی کھپت کا خاص خطرہ ہو سکتا ہے. ایک ضمیمہ منتخب کریں جو خالص ہے اور اعلی پارا کی سطح پر مشتمل نہیں ہے.