چل رہا ہے کیلوری کو جلانے کے لئے ایک موثر طریقہ ہے کیونکہ یہ جسم کی ایروبک توانائی کے نظام میں شامل ہے. چل رہا ہے چربی اور گلیکوجن سے کیلوری کو جلا دیتا ہے - جہاں آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ ہے. ہر دن آپ کتنے کیلوری کتتے ہیں اس پر منحصر ہے، آپ ایک ہفتے کے اندر اندر چلنے والے پاؤنڈ کو لے کر شروع کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وزن میں نقصان
آپ کو ہر پونڈ وزن کے لئے 3، 500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہوگی جسے آپ کھو جانا چاہتے ہیں. اگر آپ ہفتے کے دوران ہفتے کے دوران 3، 500 کیلوری کو جلا دیتے ہیں، لیکن اسی مدت کے دوران اضافی 3، 500 کیلوری کھاتے ہیں تو آپ وزن کم نہیں کریں گے. اس فارمولہ کے بارے میں سوچو کہ ہر روز ایک ہفتے میں ایک پاؤنڈ وزن کم کرنے کے لۓ 500 کیلوری جلانے سے زیادہ جلدی کرو. آپ ہر روز کیلوری کتنے کیلوری کو 500 سے کماتے ہیں، ہر روز چلانے یا کیلوری کو کم کرنے اور چلانے کے ذریعہ 500 کیلوری جلاتے ہیں.
15 پاؤنڈ کھونے
وزن میں 15 پونڈ سے کم ہونے کے لئے، آپ کو کھانے سے زیادہ 52، 500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہوگی. آپ کو ہر ہفتے صحت مند وزن میں کمی سے ایک سے دو پونڈ کا مقصد کرنا چاہئے، صحت کی قومی اداروں کی سفارش کی جاتی ہے. اگر آپ کو آٹھ ہفتوں میں 15 پاؤنڈ سے محروم کرنا ہو گا - فی ہفتہ تقریبا دو پاؤنڈ - آپ کو ان آٹھ ہفتوں کے دوران کھانے سے کہیں زیادہ 940 کیلوری جلانے کی ضرورت ہوگی.
چل رہا ہے کی طرف سے جلایا کیلوری
ہارورڈ یونیورسٹی اپنے ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کی ویب سائٹ کے ذریعہ ایک کیلوری جلانے کا چارٹ شائع کرتا ہے. یہ چارٹ آپ کو 30 منٹ کے مشق کے دوران جلانے والے کیلوری کا اندازہ نمبر دکھاتا ہے. 5 میل فی گھنٹہ جلانے میں 125 کلو میٹر فی 30 منٹ فی 240 منٹ، ایک 155 پاؤنڈ شخص میں 298 کیلوری اور ایک 185 پاؤنڈ شخص میں 355 کیلوری. اس کا مطلب یہ ہے کہ 155 پونڈ شخص کو 5 گھنٹوں میں چلنے والے 88 گھنٹوں تک لاگ ان کرنے کی ضرورت ہو گی.
آپ کے نمبروں کو ایڈجسٹ کرنا
اگر آپ اپنے کیلوری جلانے والے نمبروں کی تعداد میں ہفتے یا مہینوں کی صحیح تعداد کا تعین کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کو آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے ذریعے 15 پونڈ سے محروم ہوجائے گا. تھوڑا سا وقت لگ رہا ہے. آپ کے جسم کو آپ کے وزن میں کمی سے ردعمل کی طرف سے آپ کے میٹابولزم کو کم کر کے رد عمل کر سکتا ہے. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ موسم کے سبب سے آپ ہر دن نہیں چلتے، پچھلے دن سے اپنے شیڈول میں یا تبدیلی کی تبدیلی کرتے ہیں. اگر آپ اپنا روزانہ کیلورٹ انٹیک مقصد کو یاد کرتے ہیں تو آپ کے وزن میں کمی بھی طویل عرصہ تک ہوسکتا ہے.
