آپ کے پیٹ کو سخت اور بگاڑنے کے لئے کم بدن کی چربی فی صد اور پیٹ کی پٹھوں کی ٹون دونوں کا مجموعہ ہوتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کے مشق پروگرام میں کیلوری جلانے والے کارڈی مشق اور پیٹ میں مضبوط بنانے کے سیشن شامل ہیں. فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے آپ کو کتنا مشق کرنے کی ضرورت ہے اس پر انحصار کرتا ہے کہ آپ کتنے زیادہ چربی لے رہے ہیں. اگرچہ ہر کوئی فلیٹ abs نہیں حاصل کرسکتا ہے، مناسب تربیتی پروگرام اور ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ زیادہ تر لوگوں کو بہاؤ، مضبوط اور زیادہ ٹونڈ abs بن سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
جسمانی موٹ کو کم کرنا
آپ کے پیٹ سے نمٹنے کے لئے، آپ کو کھونے سے زیادہ کیلوری کی زیادہ مقدار جلانے سے اپنے جسم میں چربی فیصد کم کریں. ہر بار جب آپ کو 3 سے زائد زائد زائد کھاتے ہیں تو آپ کو کھپت سے زیادہ کیلوری، آپ کو ایک پونڈ جسم کی چربی کھو دیں گے. لہذا، پیٹ کی چربی سے محروم کرنے کے لئے آپ کو مسلسل صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کی پیروی کرکے کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرنا پڑے گا جس میں آپ کو بار بار کارڈیو مشق سے جلا دیا جاسکتا ہے. چربی کی کمی کی ایک صحت مند شرح ہر ہفتے 1 سے 2 پونڈ ہے، جس میں 3، 500 سے 7، 000 کیلوری کا ایک ہفتہ وار کیلوری خسارہ کی ضرورت ہوتی ہے.
کیلوری برننگ کاریو
آپ کے جسم کے وزن کے ساتھ مشق کی قسم اور شدت، آپ کو آپ کے workouts کے دوران کتنے کیلوری جلانے کا تعین کرے گا. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، چل رہا ہے کیلوری جلانے کے لئے موثر ترین کارڈ کارڈ ورزش میں. 155 پونڈ وزن والے ایک شخص 5 سو 5 میگاہرٹ میٹر میں چلنے کے 30 منٹ میں 298 کیلوری اور تقریبا 30 منٹ کی دوڑ میں 765 فی گھنٹہ میں 465 کیلوری کو جلا دے گا. 3، 500 کیلوری کی خسارہ پیدا کرنے کے لئے اور اس طرح ایک پونڈ کی چربی کھو دی جاتی ہے، اسی شخص کو 5 میگاواٹ میں تقریبا 30 30 منٹ کی لمبائی یا 7 سے 5 منٹ کی رفتار تک پہنچنے کی ضرورت ہوگی.
185 پونڈ وزن والا ایک شخص 5 5 میگاہرٹ میں 30 منٹ کی دوڑ میں تقریبا 355 کیلوری اور تقریبا 305 منٹ کے دوران 5 5 میگاواٹ میں 555 کیلوری جلاتا ہے. انہوں نے 3، 500 کیلوری کی خسارہ پیدا کردی اور 5 میل فی گھنٹہ کے بارے میں 10 30 منٹ رنز کے بعد یا 7 5 منٹ پر سات 30 منٹ کی رنز کے بعد ایک پونڈ کھا سکتے.
دیگر سب سے اوپر کیلوری جلانے والی مشقیں سوئمنگ، سائیکلنگ، راک چڑھنے اور چھلانگ رسی ہے.
طاقت ٹریننگ اور پیٹ ٹننگ
پیٹ میں قابو پانے والے باقاعدگی سے طاقتور تربیت آپ کو آپ کے پیٹ میں پٹھوں کی سر کی ترقی میں مدد ملے گی. امریکی کونسل کے مشق پر شائع ایک 2009 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ مشق کی گیند، سائیکل کے بحران اور عمودی ٹانگ کے بحرانوں میں بحران بڑے بڑے پیٹ کی پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشقوں میں شامل ہیں. ہر ورزش کے درمیان آرام کے دن کے ساتھ - آپ کے جسم کے چربی فی صد کو کم کرنے میں مدد ملے گی - فی دن دو سے تین دن شیڈول پیٹ اور مکمل جسم کی تربیت کی تربیت کا کام.آپ کے ورزش کے دوران، ہر مشق کے 12 سے 15 سیٹوں کے دو سے تین سیٹ مکمل کریں.
صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی
آپ کی کیلوری کی انٹیک کو محدود کرنا صرف ضروری ہے جیسے چربی کھونے کے لئے کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے لئے مشق کے طور پر اور آپ کے پیٹ flattening. آپ کی کیلوری کا انتباہ کا انتظام کرنے کے لئے مشق پر امریکی کونسل کی چند سفارشات ہوتی ہے. روزانہ مشرقی ناشتہ کا دن اور دن بھر میں بہت سی چھوٹے کھانے ہیں، لیکن ہر کھانے کا حصہ 10 سے 15 فیصد تک کم. پھل، سبزیاں، سارا اناج، اور غیر چربی اور کم چربی دودھ کی مصنوعات پر توجہ مرکوز کریں. یہ اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کا جسم غذائی اجزاء حاصل کر رہا ہے جس سے آپ کو بہت سے کیلوری میں لے جانے سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے.
