آپ کو وزن کم کرنے کے لئے کتنی ضرورت ہے؟

آپ کو معیار ورزش حاصل کرنے کے لئے ایک جم کی ضرورت نہیں ہے - صرف ایک تیز چہل قدمی کے سامنے سامنے کے دروازے سے باہر نکلیں. 2012 ء میں بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، فٹ رہنے کے لئے یہ سب سے زیادہ مقبول طریقہ ہے. ایک مشق کے طور پر چلنے کے لۓ وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اگر کم کیلوری غذا کے ساتھ مل جائے. آپ کو وزن میں کمی سے بچنے کے لئے کتنی ضرورت ہوتی ہے اس کی وجہ سے چلنے اور آپ کے سائز کی شدت پر منحصر ہے.

دن کی ویڈیو

وزن میں کمی کے لۓ چلنا

چل رہا ہے جب آپ کیلوری خسارہ میں حصہ لیتے وقت وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے. آپ کی سرگرمیوں کو بڑھانے اور آپ کیلوری کی تعداد میں کم کر کے، آپ اپنے جسم کو اپنے چربی اسٹورز میں آپ کو ایندھن بنانے کے لئے مجبور کر دیتے ہیں. 500 سے 1، 000 کیلوری کا خسارہ فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ کا نقصان ہوتا ہے.

زیادہ سے زیادہ لوگ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی سے 250 سے 500 کیلوری کم کرنے کے لۓ 1 200، 200 کیلوری کو کاٹنے کے لۓ خرچ کرسکتے ہیں، جو آپ کے میٹابولزم کو سست ہوسکتی ہیں اور غذائیت کی کمی بھی بن سکتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ قابل وزن وزن میں کمی ہونے کے لۓ، آپ کو ہر روز 250 سے 500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہوتی ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن ایک عام سفارش کرتا ہے کہ معمولی سرگرمیوں کے 250 منٹ فی ہفتہ، جیسے تیز چلنے والا، اہم وزن میں کمی کے لئے ضروری ہے.

چل رہا ہے کیلوری برن کی شرح

آپ کی رفتار، علاقے اور آپ کے سائز پر چلنے پر چلنے والے کتنے کیلوری آپ جلاتے ہیں. ایک سست، 2 میل فی گھنٹہ رفتار 180 پاؤنڈ شخص کے لئے فی گھنٹہ 204 کیلوری جلتا ہے. لیکن، اگر وہ شخص ایک گھنٹہ میں چار میلوں کا احاطہ کرنے کی رفتار کو دوگنا کرے تو وہ 40 9 کیلوری جل سکتا ہے. پوری گھڑی کے لئے پہاڑی پر چڑھ جاؤ اور 490 کیلوری جلائیں.

کم لوگ کم کیلوری کو جلا دیتے ہیں - ایک 125 پاؤنڈ شخص 27 گھنٹے کی لمبائی میں ایک گھنٹے تک، 4 میل فی گھنٹہ میں چلتا ہے. بڑے لوگ زیادہ جلتے ہیں - 185 پونڈ انسان 4 گھنٹے پر ایک گھنٹے کے لئے 400 کیلوری چلتا ہے. زیادہ آہستہ آہستہ آپ چلتے ہیں، کم توانائی لیتا ہے اور فی گھنٹہ کم کیلوری جلاتا ہے. اگر 185 پونڈ شخص نو گھنٹے کے لئے 4 میل فی گھنٹہ تک ایک گھنٹہ تک چلا گیا، کیلوری کے انٹیک کے بغیر، وہ 1 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے کافی کیلوری کو جلا سکتا.

اگر آپ کے لئے جسمانی سرگرمی نیا ہے تو، دن میں صرف 10 سے 15 منٹ تک آہستہ آہستہ شروع کریں. آہستہ آہستہ چلنے کے وقت اور آپ کی رفتار میں اضافہ جب آپ ایسا کرنے میں زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے وقت کی رقم میں اضافہ. اگر حالات اجازت دی تو باہر چلیں؛ اگر آپ گھر میں داخل کرنے کی ضرورت ہے تو، ایک ٹریڈمل، شاپنگ مال یا انڈور ٹریک کا انتخاب کریں. آپ کو صحت اور کیلوری جلانے کے فوائد فراہم کرنے کے لئے ایک ہی مسلسل سیشن میں آپ کے تمام چلنے کی ضرورت نہیں ہے. اسے 10 منٹ یا طویل عرصے سے بڑھنے میں توڑ دو تاکہ آپ آسانی سے آپ کے دن چلنے کا شیڈول کرسکیں.

کیوں چلتا کام کرتا ہے

کسی بھی جسمانی سرگرمی جو کیلوری جلتا ہے وہ وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرتا ہے.کیا قیمتی چلتا ہے اس کی آسانی اور رسائی ہے. زیادہ تر لوگ چل سکتے ہیں، اور انہیں شروع کرنے کے لئے معاون، اچھی طرح سے موزوں جوتے کی ایک جوڑی سے زیادہ ضرورت نہیں ہے. باقاعدگی سے ورزش بھی آپ کے بلڈ پریشر اور چیک کولسٹرول کی سطح کو حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور آپ کی دائمی بیماری کا خطرہ کم کر سکتا ہے - خاص طور پر، دل کی بیماری اور 2 قسم ذیابیطس. چلنے والی ایک وزن برداشت کا مشق ہے جس میں ہڈی کی طاقت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، اور ٹگنگ کرنے کے مقابلے میں آپ کے جوڑوں پر یہ آسان ہے.

2013 ء میں کھیلوں اور مشق میں طب اور سائنس میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اگرچہ چلنے سے زیادہ چلنے والا وزن بڑھ جاتا ہے، تو آپ بھی گھومنے کے ساتھ اہم وزن کھو سکتے ہیں. چلنے والی خاص طور پر ان لوگوں کے لئے خاص طور پر مددگار ہے جو چلتے چلتے بہت تیز ہیں - جیسے جیسے وہ فٹنس پروگرام شروع کررہے ہیں یا زیادہ وزن سے زیادہ ہیں. اس کے علاوہ، آپ ہر روز چل سکتے ہیں - آپ کو ہر ورزش کے بعد 1 دن کی وقفے کی ضرورت نہیں ہے جو کچھ لوگ زیادہ اثر ورزش کے بعد کی ضرورت ہوتی ہے - روزانہ فٹنس کا معمول تیار کرنا آسان ہے.

وزن میں کمی کے لۓ اضافی حکمت عملی

حصہ سائز کو کنٹرول کرنے اور شاک اور فیٹی فوڈوں کی اپنی مقدار میں کم سے کم وزن وزن کم کرنے کے لئے مشق کے طور پر چلنے کی حمایت کرتا ہے. خشک خوراک، مکمل موٹی دودھ، بہتر شدہ اناج، سوڈا اور بیکڈ مٹھائی سے بچیں. تازہ سبزیاں، سارا اناج، پتلی پروٹین اور کم چربی کی دودھ کا سب سے زیادہ کھانا شامل ہونا چاہئے. گری دار میوے، تازہ پھل، کم چربی دہی اور پورے اناج کے ٹوکری کے چھوٹے حصوں کو مناسب نمکین بناتے ہیں جب آپ پتلا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.

چلنے کے علاوہ، فی ہفتہ دو پٹھوں کو مضبوط بنانے کے سیشن شامل کریں. اس میں ہر اہم پٹھوں گروپ کے لئے کم سے کم ایک ایک ورزش شامل ہے. پٹھوں کو مضبوط بنانے میں آپ کی روزمرہ کی سرگرمیاں کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے، جیسے فرنیچر منتقل یا گروسری بیگ لے جائیں. یہ عضلات کے نقصان کو بھی کم کرتا ہے جو عمر اور وزن میں کمی کے دوران ہوسکتا ہے. جب آپ پٹھوں کو کھو جاتے ہیں تو، آپ کی میٹابولزم کم ہوتی ہے، جس سے وزن کم ہوجاتا ہے. اور اپنے معمول میں طاقت کی تربیت متعارف کرانے میں بھی آپ کی کرنسی سے فائدہ اٹھاتا ہے اور بعض صورتوں میں - آپ کی لچکدار، جو آپ کو صحت مند، فعال زندگی کی قیادت میں مدد مل سکتی ہے.