جب آپ 40 سال کی عمر میں ہیں، 20 سال یا اس سے بھی 10 سال قبل آپ کی میٹابولزم سست ہوتی ہے - ایک ایسی حالت جس سے پہلے وزن میں کمی سے زیادہ مشکل ہوسکتا ہے. کلیدی بات یہ بتائی جاتی ہے کہ کتنی کیلوری آپ کو کسی سرگرم سرگرمی کو جلانے اور اپنے وزن میں کمی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے وقت کو ایڈجسٹ کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
آپ کا موجودہ وزن
وزن کم کرنے کے لئے آپ کو کتنی مشق کرنا ضروری ہے اس پر منحصر ہے کہ آپ کو کھونے کا وزن کتنا وزن ہے. اگر آپ کے پاس صرف 5 پونڈ ہے. کھونے کے لئے، ایک ہفتوں کے گھنٹہ چلنے کے لئے ہفتے میں کئی دن آپ کو اضافی وزن سے چھٹکارا ملے گا. اگر آپ کے پاس 50 پونڈ ہیں. کھونے کے لئے، آپ کو زیادہ سے زیادہ بروقت فیشن میں اپنا وزن کم کرنے کی ضرورت پڑے گی. ایک شخص جو 190 پونڈ وزن کرتا ہے. اور ہر روز ایک گھنٹہ کے لئے سائیکلیں 689 کیلوری جل سکتی ہیں، جو تقریبا 6 پونڈ کے وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے. فی مہینہ. ایک شخص جو وزن 145 کلوگرام ہوتا ہے. دوسری طرف، صرف 526 کیلوری جلانے کے لئے ایک مشق کر رہے ہیں اور امکان تقریبا 4 کھوئے گا.5 پونڈ. ہر مہینے.
آپ کی صحت کی سطح
آپ کی صحت کی سطح کا اندازہ لگایا جا سکتا ہے کہ آپ پیمانے پر فرق کو دیکھنے کے لۓ کتنا کام کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ بہت موزوں ہو تو، آدھے گھنٹے تک چلنے کے لئے 6 میل فی گھنٹہ رفتار تک چلیں گے تقریبا ایک ہی کیلوری کو جلا دیں گے جو ایک کم فٹ شخص ایک گھنٹے کے لئے 3 میل فی گھنٹہ پر چل جائے گا. اگر آپ ایک گھنٹہ تک چلتے ہیں، تو آپ بھی زیادہ کھو دیں گے. زیادہ سخت مشق جسے آپ کر سکتے ہیں، تیزی سے آپ کو وزن کم کرنے کا امکان ہے. لیکن اگر تم شکل سے باہر ہو تو نا امید نہ کرو. درمیانی عمر تک پہنچنے کے بعد یہ بہت سے لوگوں کے لئے عام منظر ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کسی بھی عمر میں فٹ ہونے کے لۓ شروع کر سکتے ہیں.
وقت کی مدت
اگر آپ کے پاس 20 پونڈ ہے. کھونے کے لئے اور آپ کی پرواہ نہیں ہے کہ اگر یہ کھونے کے لئے پورے سال لگے تو، آپ کو اس شخص کو زیادہ سے زیادہ وزن کا وزن کرنے کی ضرورت نہیں پڑے گی جسے وزن کم کرنے کے لۓ ہے، لیکن جو اسے تین میں کھونا چاہتا ہے، مہینے کی مدت 3، 500 سے کھو جانا چاہتے ہیں جس میں پاؤنڈ کی تعداد ضرب کریں. نتیجہ یہ ہے کہ کیلوری کی تعداد آپ کے وزن کے وزن کو حاصل کرنے کے لئے جلانے کے لئے ضروری ہے. اگلا، اس نمبر کو جس دن آپ اپنے وزن کو کم کرنے کے لئے دے رہے ہیں ان کی تعداد میں تقسیم کریں. مثال کے طور پر، ایک شخص جو 20 پونڈ کھو جانا چاہتا ہے. 70، 000 کیلوری کو جلا دینا چاہئے. تین مہینے کی مدت کے دوران وزن کم کرنے کے لئے، انفرادی ہر روز 777 کیلوری کا کیلوری خسارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہے. ایک مشق کیلوری کیلکولیٹر کا استعمال کریں کہ کتنی کیلوری آپ کو اپنی ترجیحی سرگرمی کو جلانے اور ضرورت کے مطابق وقت کو ایڈجسٹ کریں. اس مساوات کی عمر کے بغیر کام کرتا ہے.
غذا اور مشق
اکیلے مشق آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے باوجود، اگر آپ اسے صحت مند کم کیلوری کی خوراک کے ساتھ جمع کرتے ہیں، تو آپ پاؤنڈ زیادہ تیزی سے بہہ لیں گے. ایک بار جب آپ 40 سال کی عمر تک پہنچے تو، آپ کو کھانے کی عادتوں میں شامل ہوسکتا ہے جو صحت سے کم ہے.ان عادات کو تبدیل کرنے کے لئے کام کریں اور آپ کم وزن کے مسائل کا تجربہ کریں گے. اپنے کھانے کی انٹیک کو احتیاط سے اس بات کا یقین کرنے کے لئے دیکھیں کہ آپ ہر دن زیادہ کیلوری کو غیر معمولی نہیں کھاتے ہیں. غذائیت سے محروم ہوجائیں جس میں کافی پروٹین اور کوئی بہتر کاربوہائیڈریٹ شامل نہ ہو. آپ کے خون کی شکر کو مستحکم کرنے کے لئے فائبر امیر سبزیوں پر بھریں. نہ صرف آپ وزن کم کریں گے، لیکن آپ کو کام کرنے کے لئے زیادہ توانائی ملے گی.
