اضافی پاؤنڈ کو چھوڑنے کا زیادہ سے زیادہ طریقہ ورزش کا مجموعہ استعمال کرنے اور کیلوری کی انٹیل کو کم کرنا ہے. اگر آپ نے فیصلہ کیا ہے کہ آپ اکیلے مشق کے ذریعے 2 ارب روپے ہفتوں سے محروم ہوجائیں گے تو آپ کو اس سرگرمی کو انجام دینے کی ضرورت ہوگی جو مجموعی طور پر 7، 000 کیلوری پر خرچ کرے گی، جیسا کہ جسم کے ایک لمبے جسم میں 3، 500 کیلوری. آپ کو تقریبا 1، 000 کیلوری جلانے کے لئے کافی مشق کرنا پڑے گا اگر آپ کی کیلوری کا انٹیک اسی میں رہتا ہے.
دن کی ویڈیو
سائکلنگ
سایکلنگ ایک ایروبک مشق ہے. ایربیک کا مطلب ہے "آکسیجن کے ساتھ"؛ ایک ایروبک مشق دل سے زیادہ تیزی سے خون پمپنگ ہو جاتا ہے، جو آکسیجنشن میں اضافہ ہوتا ہے اور جلدی سے سانس لینے کا سبب بنتا ہے. 160 پونڈ. تقریبا 14 سے 16 فی گھنٹہ فی گھنٹہ تک شخص سائیکلنگ فی گھنٹہ 770 کیلوری کو جلاتا ہے. آپ کیلوری کی انٹیک کو کم کئے بغیر ضروری 1، 000 کیلوری کو جلانے کے لئے، آپ کو تقریبا 75 منٹ کے لئے سائیکل کی ضرورت ہوگی. اگر آپ آرام دہ رفتار سے سواری کرتے ہیں - 10 میل سے زائد سے زائد - آپ کو روزانہ کم از کم تین گھنٹوں تک سائیکل کی ضرورت ہوگی.
ایربکس کلاس
"ایربکس" ایک ایسا مشق ہے جس میں انرجی سے موسیقی کو منتقل کرنا شامل ہے. ایروبکس کی کلاسیں جیمز اور مقامی کمیونٹی ہال میں منعقد کی جاتی ہیں، یا آپ گھر پر عمل کرنے کے لئے ایک ورزش ڈی وی ڈی خرید سکتے ہیں. کم اثر اثر ایروبکس سیشن کے دوران، حرکتیں اس کی ضرورت نہیں ہوتی کہ دونوں پاؤں زمین چھوڑ دیں؛ ایک پاؤں پورے ورزش کے ساتھ منزل سے رابطہ کرے گا. تاہم، اعلی اثراتی سیشن کو روکنے، کودنے اور چلانے میں شامل ہے، اور دونوں پاؤں مسلسل منزل سے رابطے سے محروم ہوجائیں گے، جو زیادہ توانائی کی اخراجات کی ضرورت ہوتی ہے. ایک 60 منٹ کے اعلی اثر سیشن کے دوران ایک 160 پونڈ. انسان تقریبا 500 کیلوری جلا دے گا. آپ کو دو ہفتہ 2 ہفتوں سے محروم کرنے کے لئے ہر روز 60 منٹ تک دو دوشن انجام دینے کی ضرورت ہوگی. اگر آپ روزانہ کھاتے ہیں تو کیلوری کی تعداد پر واپس کرنے کا ارادہ نہیں رکھتے.
تیراکی
ایک مشق کے طور پر تیرا بہت سے فوائد ہیں. یہ تمام عضلات کو مضبوط اور ٹن دیتا ہے، اور ایک صحت مند دل اور پھیپھڑوں کو برقرار رکھتا ہے. زبردست تیراکی - بھاری سانس لینے کے ساتھ مستحکم پیچ کی گہرائیوں اور آپ کے دل کی شرح میں اضافہ ہوا ہے - ہر گھنٹے کے ارد گرد 710 کیلوری کا استعمال کرتا ہے. زبردست تیراکی کے ساتھ 1، 000 کیلوری جلانے کے لئے، آپ کو ایک دن کے بارے میں 75 منٹ کے لئے تیر کرنے کی ضرورت ہوگی. فی گھنٹہ 440 کیلوری فی گھنٹہ زیادہ اعتدال پسند رفتار جلتا ہے. اگر آپ ہر روز میں کیلوری کی تعداد پر واپس کاٹنے کی منصوبہ بندی نہیں کررہے ہیں، تو آپ کو ایک ہفتے کے دوران 16 گھنٹوں کے دوران ایک گھنٹے کے سیشن کی ضرورت ہو گی.
سیڑھی سٹیپنگ
سیڑھی کے قدم مشینیں زیادہ سے زیادہ کھیلوں کی دکانوں میں خریدا جا سکتا ہے اور آسانی سے کسی الماری میں یا بستر کے نیچے استعمال نہیں کیا جا سکتا ہے جب استعمال میں نہیں. تقریبا ایک کیلنڈر تقریبا 500 کیلوری کو جلا دیتا ہے. اگر آپ ہر روز چار 30 منٹ کی تقریبات انجام دیتے ہیں تو، آپ کو اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے کے بغیر ایک ہفتے میں 2 لاکھ وزن کا وزن حاصل کرنے کے لۓ ضروری 1، 000 کیلوری کو جلا دے گا.
چلنے اور چل رہا ہے
چلنے اور چلانے والی عمرو مشقیں ہیں جو آپ کو 2 ارب روپے ہفتوں سے محروم کرنے میں مدد کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. آپ جلانے والی کیلوری کی تعداد آپ کے وزن، عمر اور شدت کی سطح پر منحصر ہو گی. اگر آپ 154 پونڈ وزن کرتے ہیں تو، آپ کو 280 کیلوری کو ایک گھنٹہ گھومتے ہیں 3. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز کے مطابق 5 ایم پی ایم. جب آپ اوسط 5 میگاواٹ چلاتے ہیں یا جگ کرتے ہیں، تو آپ 590 کیلوری فی گھنٹہ جلتے ہیں. اگر آپ کی کیلوری کا انٹیک اسی طرح رہتا ہے، تو آپ کو ایک ہفتے 2 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے روزانہ تقریبا دو گھنٹوں تک چلنے یا چلانے کی ضرورت ہوگی.
خیالات
ایک ہفتے کے 2 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. ایک سرگرمی کرتے ہیں جیسے ایک دن دو گھنٹوں تک چل رہا ہے وہ سخت ہے - اگر آپ کو دن میں بہت زیادہ مشق کرنے کے لئے شرط نہیں ہے تو آپ کو چوٹ کے خطرے کو چلاتے ہیں. سمجھدار کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ مشق کا استعمال کریں جو آپ کی کیلوری کی مقدار کو کم کرتی ہے. اگر آپ ایک دن 500 کیلوری کو کاٹ دیتے ہیں اور ایسی سرگرمی کرتے ہیں جیسے ایک گھنٹے کے لئے سائیکلنگ چلتے ہیں جو 500 کیلوری کو جلاتا ہے، تو آپ اپنے جسم کو اس سے زیادہ جسمانی طور پر آگے بڑھانے کے بغیر اپنے مقاصد تک پہنچ جائیں گے.
