ہائی شدت ورزش کا استعمال کرتے ہوئے آپ کم از کم 15 منٹ میں 140 کیلوری جل سکتے ہیں؛ کم کم شدید ورزش کا استعمال کرتے ہوئے کچھ عرصہ تک یہ لگتا ہے. آپ منتخب کردہ مشق کی قسم پر منحصر ہے، آپ یہ اور آپ کا جسم کتنا مشکل ہے، آپ اپنے خصوصی کیلوری کے ساتھ یا آپ کے کیلوری کو جلا سکتے ہیں. اگر آپ ہر روز 140 کیلوری جلانے لگ رہے ہیں تو، ایک پسندیدہ سرگرمی کا استعمال کریں جیسے تیراکی، بائکنگ یا مختلف سرگرمیوں کے ساتھ چیزوں کو چلانا یا چلانا.
دن کی ویڈیو
مشق کی اقسام
آپ کو تین بنیادی اقسام کے مشق میں سے ایک کے ساتھ کیلوری جلائیں: لچک، آواروبک یا ایروبیک. لچکدار مشقیں ھیںچ، یوگا اور تائی چی شامل ہیں. اینیروبک مشقوں میں طاقت یا مزاحمت کی تربیت اور وزن اٹھانا شامل ہے. بہت سے انفرادی اور ٹیم کے کھیلوں کو یروبک مشق سمجھا جاتا ہے، جیسے سائکلنگ، سوئمنگ، ٹینس، فٹ بال اور ہاکی. چلنے، ٹہلنے اور چلنے والے بھیروبک مشق ہیں. ایروبکس کا ایک زیادہ شدید فارم وقفہ تربیت ہے. انٹراول ٹریننگ ایروبک سرگرمی کے 30 سے 90 سیکنڈ کے لئے بہت زیادہ شدت کے پھٹ پر مشتمل ہوتا ہے، پھر آرام دہ اور پرسکون لگانے کے لۓ اعتدال پسند سطح پر کئی منٹ تک.
ورزش کے منٹ
کسی بھی مشق کی سرگرمی کے دوران جلایا کیلوری آپ کے وزن، فٹنس سطح اور ورزش کے شدت پر منحصر ہے، مختلف ہوتی ہے. ایک 125 پاؤنڈ شخص جسے ہیا یوگا کے 30 منٹ انجام دینے میں 120 کیلوری جلاتا ہے، جبکہ سخت وزن میں اضافے کے 30 منٹ جلتے ہیں 180 کیلوری اور ٹینس 210 کیلوری. 140 کیلوری کو جلانے کے لئے، اسے بالترتیب 35، 23 اور 20 منٹ کے لئے استعمال کرنا ہوگا. دریں اثنا، اس کے 185 پونڈ دوست، اسی مشق میں حصہ لینے کے لئے، 24، 16 اور 14 منٹ کے لئے 140 کیلوری جلانے کے لئے کام کرنا پڑے گا.
دل کی شرح
آپ کی دل کی شرح آپ کی رہنمائی جلانے کے طور پر آپ کو ہدایت کر سکتے ہیں کیلوری جلانے کے لئے. اگر آپ مشق کرنے کے لئے ابتدائی ہیں تو آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 50 فیصد سے 70 فیصد رہیں. ایروبک مشق کے لئے 70 فیصد سے 80 فیصد اضافہ کریں. سپرنٹ یا وقفہ ٹرین 80 فیصد سے 90 فی صد تک. دل کی شرح مانیٹر آپ کو جاننے میں مدد کرسکتی ہے جب آپ اپنے ہدف دل کی شرح کو ہٹاتے ہیں اور آڈیو انتباہ کے ساتھ آتے ہیں کہ آپ کو یہ بتانے کے لۓ آپ پہنچ گئے ہیں. بہت سے لوگ آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ کتنے کیلوری جلاتے ہیں. اگر آپ ایک عورت ہو تو ورزش کے لئے آپ کی دل کی شرح کی حد کا حساب انداز کرنے کے لۓ، اپنی عمر کو 220 سے کم کریں اگر آپ انسان ہیں، اور 206 سے آپ کی عمر 88 فیصد ہو.
آن لائن کیلکولیٹرز
140 کیلوری جلانے کے لئے ورزش کے پائیداروں کی مزید تفصیلی فہرست کے لئے، آن لائن کیلوری جل جل کیلکولیٹر کا استعمال کریں. اپنے وزن، سرگرمی اور ان منٹوں کی تعداد جو آپ چاہتے ہیں ان میں شامل کریں. آپ تیزی سے ان تعداد کو دوبارہ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کتنے لمبے عرصے سے آپ کے منتخب کردہ مشق میں 140 کیلوری جلانے کے لۓ لے جائیں گے.
