اگر آپ اکیلے مشق کے ذریعے ایک واحد پونڈ وزن کھو دینا چاہتے ہیں تو آپ کو تھوڑا سا ورزش کرنا ہوگا. آپ کو اس بات کا یقین بھی کرنے کی ضرورت ہوگی کہ آپ عام طور پر آپ کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ کھانا نہیں کھاتے ہیں یا آپ کو مزید ورزش کرنے کی ضرورت ہوگی. ایک پاؤنڈ کھونے کے لئے آپ کو کتنا مشق کرنا آپ کے وزن، ورزش آپ کا انتخاب کرتا ہے اور آپ کتنا سخت کام کرتے ہیں پر منحصر ہے.
دن کی ویڈیو
ایک پیسہ کھونے کیلئے کیلوری
ایک پاؤنڈ جسم کے وزن سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو اضافی 3، 500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہوگی. لہذا ایک ہفتے میں ایک پونڈ کھونے کے لئے، آپ روزانہ ورزش کرنا چاہتے ہیں جو تقریبا 500 کیلوری کو جلتا ہے. ورزش کے ذریعے فی دن 1، 000 اضافی کیلوری جلانے میں آپ کو ہر پاؤنڈ فی ہفتوں میں دو ہونٹوں سے محروم کرنے میں مدد ملے گی. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق وزن کم کرنا اور اس وزن کو دوبارہ حاصل کرنے کے خطرے کو محدود کرنے میں اکثر کم از کم ایک گھنٹے کا مشق ہوتا ہے.
شدت سے مشق کے ذریعے جلدی کیلوری پر اثر انداز ہوتا ہے
زیادہ سختی سے آپ مشق کرتے ہیں، زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں. رقص، کیلسٹنکسکس، چار میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ چلنے اور بجلی کی گھسائی کرنے والی دھات کو دھکا دیتے ہوئے لان لاتے ہوئے، فی منٹ ایک ہی کیلوری کی ایک ہی تعداد کے بارے میں جلا دیتا ہے. یہ سب نسبتا اعتدال پسند شدت پسندانہ مشقیں ہیں. آپ فی گھنٹہ 6 میل فی گھنٹہ چلتے ہوئے فی منٹ میں بہت سے کیلوری کو دو دفعہ جلائیں گے، کیونکہ چلنے والی شدت کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے. چھلانگ رسی، تکوانڈو یا اعلی اثر قدمی آبیبکس کر رہا ہے، کم از کم 16 میل ایک گھنٹے سائیکلنگ، ہینڈبال اور سوئمنگ گودوں کو کھیلنے کے ساتھ ساتھ بہت تیزی سے مشق کے ذریعہ بہت کیلوری جلانے کے بہتر طریقے سے ہیں.
مثال کے طور پر، جو کوئی 125 پاؤنڈ وزن 600 کیلوری جلتا ہے ایک گھنٹہ زیادہ اثر قدم ایروبکس کر رہا ہے؛ ایک 155 پاؤنڈ شخص فی گھنٹہ 744 کیلوری جلتا ہے. اور ایک 185 پونڈ شخص فی گھنٹہ 888 پونڈ جلا دیتا ہے. دوسری جانب، فی گھنٹہ چار فی گھنٹہ چلنے والا 125 لاکھ افراد کے لئے صرف ایک فی گھنٹہ 270 کیلوری جلاتا ہے. 155 پاؤنڈ شخص کیلئے 334 کیلوری فی گھنٹہ؛ اور 185 پاؤنڈ شخص کے لئے فی گھنٹہ 400 کیلوری.
کیلوری پر وزن کا اثر ورزش کے ذریعہ جلایا جاتا ہے
آپ کا وزن زیادہ ہے، زیادہ کیلوری آپ کو ایک مخصوص مشق کرنے کے لئے لیتا ہے، لہذا بھاری لوگوں کو ہلکا افراد سے بھی زیادہ وقت میں زیادہ کیلوری جلاتا ہے. مثال کے طور پر، 185 پونڈ شخص سیڑھی سٹیپر مشین کا استعمال کرتے ہوئے ایک گھنٹے میں 532 کیلوری جلاتا ہے یا سخت وزن میں لفٹنگ کرتے ہوئے، لیکن 155 پاؤنڈ شخص صرف 446 کیلوری جلاتا ہے اور 125 پاؤنڈ شخص صرف 360 کیلوری کو جلا دیتا ہے.. اس طرح، ایک 185 پونڈ شخص ایک روزانہ ایک گھنٹے تک سات دن تک اس مشق میں سے کسی ایک کو کھونے کے لئے استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی، لیکن یہ ایک دن کے لئے ایک گھنٹے کے لئے 125 پاؤنڈ شخص کے بارے میں 125 دن لگے گا.
16 میل فی گھنٹہ پر ہینڈبال یا سائیکلنگ چلانے میں تقریبا نصف وقت میں کیلوری کی اسی تعداد کے بارے میں جلا دیا جائے گا، لیکن یہ کیلوری کو جلانے کے لئے دو مرتبہ زیادہ وقت لگے گا اگر آپ فریسیبی، بولنگ کھیل کر اپنے ورزش کو منتخب کریں گے ، پانی کی والی بال کھیلنے یا سست رقص کی طرف سے.
وزن میں نقصان کے لۓ مشق کی مؤثریت
عام طور پر، وزن پر کھونے کے لۓ اپنے آپ کو ورزش بہت مؤثر نہیں ہے. قومی وزن کنٹرول کنٹرول رجسٹری پر تقریبا 1 فیصد مطالعہ شرکاء جو وزن کم ہوگئے اور کم سے کم ایک سال کے لئے اسے صرف ایک ہی مشق کے ذریعہ کیا. 2013 میں Obesity جائزے میں شائع ایک مضمون مضمون نوٹ ہے کہ لوگوں کو مشق کے ذریعے پیش گوئی کے مقابلے میں کم وزن کم کرنا پڑتا ہے، زیادہ تر وجہ سے لوگ زیادہ سے زیادہ ورزش نہیں کرتے ہیں اور زیادہ زیادہ کھانے یا زیادہ غیر کھانے کی طرف سے بڑھتی ہوئی ورزش کے لئے معاوضہ کی تلافی کر سکتے ہیں. ورزش کی سرگرمی، اس وجہ سے وہ کیلوری خسارے کو کم کر رہے ہیں جو وہ تخلیق کررہے ہیں.
ایک بہتر متبادل
2014 میں منظم جائزے میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ خوراک اور ورزش کا ایک مجموعہ وزن میں کمی کا بہترین ذریعہ تھا اور ان طریقوں میں سے صرف ایک استعمال کرنے والے لوگوں کے مشورے سے یہ غذا زیادہ مؤثر تھا. ایک ہی مطالعہ، جو اکیڈمی آف غذائی اینڈ ڈیٹیٹکس کے جرنل میں شائع ہوا اسی سال، اسی طرح کے نتیجے میں، یہ بھی کہنا تھا کہ مختصر مدت میں، غذائی اکیلے اور غذائیت کے ساتھ ساتھ مشق ایک ہی طرح کے مؤثر کے بارے میں ظاہر ہوتا ہے - لیکن طویل مدت میں خوراک اور ورزش کا مجموعہ بہتر نتائج حاصل ہوا. لہذا آپ ہر روز آپ کی خوراک سے 500 کیلوری کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، اور اس کے بارے میں ایک گھنٹے کے بارے میں ایربیک مشق حاصل کرنا ہو گا. طاقت کی تربیت نہ بھولنا، کیونکہ یہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور چٹائی میں اضافہ کر سکتا ہے لہذا آپ زیادہ کیلوری جلائیں گے، یہاں تک کہ جب آپ مشق نہیں کرتے ہیں. فی ہفتہ کم سے کم دو طاقتور تربیتی ورکشاپوں میں فٹ ہونے کی کوشش کریں، بشمول تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنانے کے لئے کئی مشقیں شامل ہیں.
