اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے جسمانی سرگرمی اہم ہے. آپ کا دل پمپنگ دل کی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے اور آپ کے پھیپھڑوں کی تقریب کو بہتر بنانے، دل کی بیماری اور دوسرے موٹاپا سے متعلقہ حالات کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے. تاہم، فوائدوں کو ریپیٹ کرنے کے لئے آپ کو کافی جسمانی سرگرمی ملتی ہے. آپ کی عمر اور انفرادی صحت کی حیثیت پر منحصر ہے کہ آپ کے لئے کتنا مشق کافی ہے.
دن کی ویڈیو
بچوں کے لئے سفارشات
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز کی سفارش ہے کہ ہر سال 6 سے 17 سال تک کم از کم ایک گھنٹے جسمانی سرگرمی حاصل کریں. یہ مختلف وسائل سے، اسکول کے یادگار سمیت، رات کے کھانے کے بعد ٹہلنے، ایک کھیل کھیلتا ہے یا رقص کلاس لے سکتا ہے. جبکہ بچوں کے لئے اعتدال پسند جسمانی سرگرمی فائدہ مند ہے، آپکے بچے کو ہفتے میں کم از کم تین دن سخت جسمانی سرگرمی میں بھی شامل ہونا چاہئے. سخت جسمانی سرگرمی اس نقطہ پر کام کرتی ہے جہاں آپ کا بچہ تھوڑا سا سانس سے باہر ہے لیکن اب بھی بات چیت میں لے جا سکتا ہے. دیگر مشقیں جو آپ کے بچے کے ہفتے کا حصہ بنیں ان میں پٹھوں کو فروغ دینے والی سرگرمیاں جیسے پٹپس، سیٹ اپ، بچھڑے اٹھائے جاتے ہیں یا چالیس ڈپس شامل ہیں. یہ مشق آپکے بچے کی پٹھوں اور بڑھتی ہوئی ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں.
بالغوں کے لئے سفارشات
جو 18 اور 64 سال کی عمر کے درمیان ہیں وہ کونسی شدت کی سطح پر مشق کرتے ہیں، جو اس بات کا تعین کرسکتے ہیں کہ ہر ہفتے ورزش کرنا چاہۓ. ایک اختیار ہے کہ سی ڈی سی کی سفارش ہے کہ دو ہفتوں میں اعتدال پسند مشق اور ہر ہفتے دو ٹریننگ سیشن میں حصہ لیں. اگر آپ زیادہ زوردار ورزش کو پسند کرتے ہیں یا وقت پر مختصر ہیں تو، کم از کم ایک گھنٹے اور 15 منٹ کی سخت مشق حاصل کریں اور دو مرتبہ ہفتہ وار پٹھوں کی تعمیر کی سرگرمیوں میں حصہ لیں. معمولی ورزش کا ایک مثال تیز رفتار سے تیاری کر رہا ہے؛ چل رہا ہے ایک سخت مشق. آپ کو یہ 30 منٹ یا ایک گھنٹے کے وقت کے بلاکس میں انجام دینے کی ضرورت نہیں ہے. اس کے بجائے، آپ صبح، دوپہر اور رات میں 15 منٹ خرچ کر سکتے ہیں.
پرانے بالغوں کے لئے سفارشات
اگر آپ 65 یا اس سے زیادہ ہیں اور کوئی پیچیدہ صحت کی حالت نہیں ہے جو آپ کی ورزش کرنے کی صلاحیت پر اثر انداز کر سکتی ہے تو، سی ڈی سی کم از کم دو ہفتوں کے اعتدال پسند میں مشغول کرنے کی سفارش کرتا ہے سرگرمی یا ہر ہفتے ایک سختی ورزش کا ایک گھنٹے اور 15 منٹ. جبکہ یہ 18 سے 64 سال کے بالغوں کی ایک ہی سفارشات ہیں، سی ڈی سی بڑی عمر کے بالغوں کے لئے بہت کم مختلف جسمانی سرگرمیوں کی وضاحت کرتا ہے. جگنگ کی طرح سرگرمیوں پرانے بالغوں کے لئے مضبوط سمجھا جا سکتا ہے اور معتبر ورزش بشمول باغبانی یا لان کاٹنے میں شامل ہوسکتا ہے. طاقت کی تربیت کو شامل کرنے کے لئے مت بھولنا - فوائد کا تجربہ کرنے کے لئے آپ کو کم سے کم دو سیشن کرنا چاہئے.
خدشات
سی ڈی سی کی سفارشات صحت کے حالات پیچیدہ کئے بغیر ان کے لئے ہیں.مثال کے طور پر، حاملہ خواتین کو مشق جاری رکھنا چاہئے، لیکن ان کی حملوں کے خاتمے کے لئے سخت محنت میں مشغول نہیں ہوسکتا. ایک اور مثال دل کے مریضوں کو، جو ان کی منفرد صحت کی شرائط پر مبنی شدت اور دور کی مدت کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ اس بات کے بارے میں غیر یقینی ہیں کہ کس طرح انفرادی سفارشات آپ کو متاثر کرتی ہیں، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
