کیلوری آپ کو مشق کے ذریعے جلانے کے بارے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، آپ اکثر لوگ سنتے ہیں کہ لوگ 3، 500-کیلوری کی حد پر بحث کریں گے. تاہم، یہ نمبر کیلوری کا نمائندہ نہیں ہے جو آپ کو کسی بھی مشق کے دوران جلانے کا امکان ہے. بلکہ، یہ چربی کی پونڈ میں کیلوری کی تعداد کی نمائندگی کرتا ہے. یہ 3 ہفتے، ایک ہفتے میں ورزش کے ساتھ 500 کیلوری جلانے کے لئے زیادہ حقیقت پسندانہ ہے، لیکن ایک دن میں نہیں.
دن کی ویڈیو
روزہ جلنے کی توقع نہ کرو، 500 کیلوری ڈیلی
روزانہ میں 3، 500 کیلوری جلانے کے باوجود بھی کوشش کرنے کے لئے غیر معمولی ہے. ہیلتھ اسٹیٹس نوٹ کرتا ہے، ایک 175 پاؤنڈ شخص اس کیلوری کے مقصد تک پہنچنے کے لئے تین گھنٹے سے زیادہ کے لئے 8 mph پر چلنا پڑے گا. اس لمحے کے لئے اس طرح کی رفتار کو برقرار رکھنے کی توقع کی جا سکتی ہے، یہاں تک کہ اگر آپ ایک کامیاب کھلاڑی ہیں.
زیادہ موثر اہداف مقرر کریں
ہر ایک پاؤنڈ ایک ہفتے سے محروم ہوجائیں - جس سے آپ 3، 500 کیلوری کا کیلوری خسارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے - ایک قابل وزن وزن کا نقصان ہے. اگر آپ فی ہفتہ پانچ دن مشق کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو آپ اس روز روزانہ 700 کیلوری کو جلا دینا چاہتے ہیں. ورزش میں 700 کیلوری جلانے سے زیادہ قابل رسائی ہے؛ ایک 175 پاؤنڈ شخص کو اس مقصد تک پہنچنے کے لئے ایک گھنٹہ سے تھوڑا زیادہ سے زیادہ 5 میل پر چلانے کی ضرورت ہوگی. یہ کیلوری کا خسارہ بھی آپ کی خوراک سے کیلوری کو کاٹنے کے لۓ تکلیف دہ کرنے کے علاوہ بھی پہنچ سکتا ہے.
