امریکہ نے بڑے پیمانے پر اضافہ کیا ہے حالیہ دہائیوں میں بچپن موٹاپا میں، اور موٹے بچے اکثر وزن یا موٹے بالغ ہوتے ہیں. اگر اسی تاریخی پراجیکٹ کے ساتھ شرح بڑھتی جارہی ہے تو، 50 فیصد امریکی بالغوں کو 2030 تک موٹے ہونے کا امکان ہو گا، غیر منافع بخش تنظیم فی فیٹ میں ہے. جسمانی سرگرمی میں مشغول کرنے کے لئے 10 سے 14 سال کی عمر کی حوصلہ افزائی کم از کم ایک گھنٹہ روزانہ انہیں صحت مند وزن تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
خاندانوں کے لئے تفریح
اسکول کے عمر کے بچوں کو ہر روز کم سے کم ایک گھنٹے تک استعمال کرنے کی حوصلہ افزائی کریں، اور ان کے ساتھ مشق پر غور کریں. KidsHealth ویب سائٹ کے مطابق، جسمانی سرگرمیوں کے لئے یہ ضروری نہیں ہے کہ ہر ایک سیشن میں ہو. اگر ضرورت ہو تو، ورزش 15 منٹ منٹ میں ٹوٹ ڈالے جا سکتے ہیں. پورے خاندان کے لئے موسمی اور بہادر سرگرمیوں کا انتخاب کرکے اسے مزہ بنائیں، جیسے موسم سرما میں آئس سکیٹنگ یا انڈور راک چڑھنے والی سبق لے.
دماغی طاقت کو فروغ دینا
صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں بچوں کی مدد کرنے کے علاوہ، ہر روز ورزش کے وقت کے معیار تک پہنچنے کے لۓ دماغی فوائد قابل ذکر ہے. MedlinePlus کے مطابق، بچوں کو جو کوٹے بناتے ہیں زیادہ خود اعتمادی ہیں، کم زور سے محسوس کرتے ہیں، صحت مند اداروں کو بہتر بنتے ہیں اور بہتر جان سکیں گے. جارجیا کے میڈیکل کالج کے محققین نے 2007 کے ایک مطالعہ کی اطلاع دی ہے کہ ہر روز کم از کم 40 منٹ کی ورزشیں جو بچوں کو روزانہ جسمانی سرگرمی کے 20 منٹ یا کم سے کم ہوتے ہیں اس سے سنجیدہ ٹیسٹ میں بہتر بنائے گئے.
ڈراپ آؤٹ روکنے کی روک تھام
حاصل بچوں کو ایکشن ویب سائٹ کے مطابق، بچوں کے روزمرہ جسمانی سرگرمیوں کی سطح 13 سال کی عمر میں لڑکیوں اور عمر کے لڑکوں کے لئے 13 سال کی عمر میں گرنے لگے گی. بچوں کی حوصلہ افزائی کرنے والے پہلے عمر سے روزانہ ورزش سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں. ٹیم کے کھیل یا مشق کے دیگر ساختہ فارموں کے لئے بچوں پر دستخط کرنے پر غور کریں جبکہ وہ اب بھی ابتدائی اسکول یا مڈل اسکول میں ہیں. روزانہ کی عادت کے طور پر روزانہ کی عادت کا قیام جسمانی سرگرمی کے لئے زندگی بھر صحت مند کنکشن بنانے میں مدد کرسکتا ہے.
مٹھی سے لڑنے
اگر آپ کا بچہ پہلے سے موٹے ہو تو، ایک پیڈیایکریٹر اس گھنٹے کی طویل روزانہ ہدایت کی حد سے تجاوز کرسکتا ہے. یہاں تک کہ 10 سے 14 سال کے صحتمند بچوں کے لئے، بچوں کی جسمانی سرگرمی کے لئے روزانہ 60 منٹ کی ہدایات صحت کی دیکھ بھال اور مناسب ترقی کے لئے کم از کم ہے. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ تمام مشقوں کو ساخت یا محتاط ہونا ضروری نہیں ہے. ایک بچہ جو کھیل میں نہیں ہے، مثال کے طور پر، دوستوں کے ساتھ ایک فعال ویڈیو گیم یا آرکیڈ کھیل کی طرف سے کارروائی میں منتقل ہوسکتا ہے. اپنے بچوں کو ایسا کرنے کے لئے جو کچھ بھی ممکن ہو اس پر توجہ دینا وہ ان کی طرف بڑھ جاتا ہے، اور جب بھی ممکن ہو تو ان کی عادات کو فعال طور پر فروغ دینا.
