غذائی غذائیت لیبل عام طور پر 2، 000-کالوریوں فی روزانہ غذائیت پر مبنی ہیں، لیکن اس رقم میں ہر ایک کے لۓ مناسب نہیں ہے. اعداد و شمار ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے کیلوری کی اوسط تعداد پر مبنی ہے، اور آپ کے کھانے کے بارے میں کھانے کے معیار کا تعین کرنے کے لئے ایک عام حوالہ نقطہ فراہم کرتا ہے. آپ کو کتنے کیلوری اور چربی گرام کی ضرورت ہے جو واقعی آپ کی ضرورت ہے، اگرچہ، آپ کی عمر، وزن، صنف اور آپ کے معیاری دن میں آپ کی کتنی سرگرمی کا ایک مجموعہ ہے.
دن کی ویڈیو
اپنے نمبروں کا حساب لگانا
کیلوری پر مخصوص تعداد کا تعین کرنے کے لئے آپ کو روزانہ کی ضرورت ہے، سب سے پہلے آپ کس طرح فعال ہیں اس پر نظر ڈالیں. اگر آپ ایک اعتدال پسند فعال مرد ہیں تو آپ 15 سال تک پاؤنڈ کی تعداد میں اضافہ کرتے ہیں، اور مجموعی طور پر آپ کو آپ کے مشورہ کردہ روزانہ کیلوری کی انٹیک کے بارے میں ایک خیال فراہم کرے گا. اعتدال پسند سرگرم خواتین کو ان کی وزن 12 سے ان کی کیلوری نمبر حاصل کرنے کے لئے ضائع کرنا چاہئے. غیر فعال مردوں، درمیان میں، ان کے وزن میں 13، اور غیر فعال خواتین کی طرف سے وزن کو ضرب کرنا چاہئے
موٹ کی تلاش
ایک بار جب آپ نے اس بات کا تعین کیا ہے کہ کتنے کیلوری آپ کی ضرورت ہے، تو یہ پتہ چلیں کہ آپ کتنا موٹا ہوا ہونا چاہئے. فی سیکنڈ سے 30 فی صد تک یا روزانہ کیلوری کی تعداد میں اضافہ کریں. 30 - جو آپ کے کیلوری کی انٹیک ہیلتھ ماہرین کا روزانہ فی صد ہے وہ آپ کو چربی سے حاصل کرنے کی تجویز کرتی ہے. اگر آپ چربی گرام کے عین مطابق تعداد کو جاننا چاہتے ہیں تو، چربی کیلوری کی تعداد میں فی فیٹ گرام کی تعداد، جو کہ آپ ابھی ابھی پہنچے ہیں اور چربی کیلیوری نمبر لیں. 9. جبکہ چربی آپ کی غذا کا ایک اہم حصہ ہے، آپ کے روزانہ چربی کی مقدار میں 10 فی صد یا اس سے زیادہ کم ہونا ضروری ہے کہ غیر معتبر سنتری والے چربی سے آنا چاہیے.
عمر ایک حصہ ادا کرتا ہے
جنس اور عمر میں بھی روزانہ کی ضرورت ہے کہ کتنے کیلوری کا تعین کرنے میں ایک کردار ہے. مثال کے طور پر، امریکی کینسر سوسائٹی ایک فعال 25 سالہ شخص کے لئے 2، 400 روزمرہ کیلوری کی سفارش کرتا ہے جو روزانہ ایک گھنٹے کے لئے مشق کرتا ہے. ایک فعال 65 سالہ خاتون جو روزانہ کام کرتا ہے اسے 2، 000 کیلوری میں لے جانا چاہئے.
وزن کم کرنے کے لئے
اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، کیلوری کاٹنے اور اپنی سرگرمی کی سطح میں اضافہ شروع کریں. سوڈا اور کوکیوں کے بجائے صحت مند اختیارات جیسے پانی اور پھل کے ساتھ کچھ شاکر مشروبات اور نمکین کو تبدیل کریں. اگر آپ اپنی سرگرمی میں اضافہ کرتے ہیں تو آپ کیلوری کو بھی جلا دیں گے. ایک 30 منٹ کی موٹر سائیکل کی سواری کی کوشش کریں، جو 400 کیلوری یا اس سے زیادہ جلا سکتے ہیں، اور آپ وزن کم کرنے کے لۓ آپ کے راستے پر رہیں گے. کسی نئی خوراک یا ورزش کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
