وزن کم کرنے کے لۓ آپ کی پہلی ترجیحات میں سے ایک آپ کی چربی سے بچنے کے سفر پر آپ کی رہنمائی کے لئے حقیقت پسندانہ مقصد قائم کرنا ہے. اگر آپ اگلے ماہ چند پاؤنڈ بہانے کی کوشش میں مشق کرتے ہوئے اور احتیاط سے کھاتے ہیں، تو آپ کا مقصد حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. آپ کھوئے ہوئے چربی کے بارے میں درست ہے، آپ کی غذا اور مشقیں جو آپ کرتے ہیں ان پر منحصر ہے، لیکن فی فی 1 سے 2 پونڈ فی ہڈی کی کمی کی شرح زیادہ سے زیادہ ہوتی ہے. ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے، اگرچہ کسی بھی غذا، ورزش یا وزن میں کمی کا رجحان شروع کرنے سے پہلے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
سست اور مستحکم
اگر آپ فی ہفتہ فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ فی چربی کو برش کرنے میں کامیاب ہو جاتے ہیں تو، اس کے دوران 4 سے 8 پاؤنڈ فیڈ کے ارد گرد کھو دینے کی توقع ہے. مہینے ایسا کرنے کے لئے، آپ کو کھانے اور پینے کے لۓ کافی مقدار میں زیادہ کیلوری کو جلا دینا ضروری ہے. یہ عمل ایک کیلوری خسارہ کے طور پر جانا جاتا ہے، اور 3، 500 کیلوری کا خسارہ پیدا ہوتا ہے جس کا مطلب ہے کہ آپ 1 پاؤنڈ چربی کھو دیں گے. اگر آپ فی ہفتہ ایک پونڈ کھونا چاہتے ہیں تو، ہفتے کے اختتام تک آپ کے مجموعی خسارہ 3، 500 کیلوری.
جھاڑو اور مشق جوڑیں
مہینے کے دوران وزن کم کرنا صرف ایک یا زیادہ حق کا استعمال کرنے کا حق نہیں ہے. اپنے آپ کو کامیابی کا بہترین موقع دینے کے لۓ، آپ کو اپنی طرز زندگی کے دونوں حصوں کے بارے میں باضابطہ ہونا ضروری ہے. نیشنل وزن کنٹرول رجسٹری کے مطابق، 10 سے 10 افراد جو وزن کم کرتے ہیں اور اسے واپس آنے سے روکتے ہیں ان کے غذا اور ورزش دونوں کی مثبت تبدیلیوں کے ذریعہ، صرف ایک علاقے پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے مثبت تبدیلیوں کے ذریعہ کرتے ہیں.
سوڈا کے بارے میں منتقل اور بھول جاؤ
مہینے کے لئے اپنے ورزش کا انتظام کرنے کے بعد، اس بات کو یقینی بنانا کہ وہ اسروب مشقوں اور طاقتور تربیت کا مجموعہ ہے. ورزش کے دونوں قسموں میں چربی نقصان اور مجموعی صحت میں بہتر کردار ادا کرتا ہے. ہر ہفتے کم از کم 300 ایروبرو مشق اور دو یا تین طاقتور تربیتی ورکشاپوں میں ہر ہفتے میں شامل ہونا چاہئے، جس کے دوران آپ اپنے تمام بڑے پٹھوں کو کام کرتے ہیں. اپنے غذا پر غور کرتے وقت، آپ کے کھانے اور نمکین سے اعلی کالوری اشیاء کو ہٹا دیں. مثال کے طور پر، پانی اور تازہ پھل اور سبزیوں کے ساتھ سوڈا اور آلو چپس تبدیل کریں.
ایک صحت مند جسم کے لئے وزن میں نقصان
وزن کم کرنا جسم کے قیام کے بارے میں نہیں ہے جو آئینے کے سامنے یا ساحل سمندر پر بہتر ہوتا ہے. قومی دل، لنگھن اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، آپ کے جسم کے وزن کا صرف 10 فیصد ممکنہ صحت کے فوائد کی ایک طویل فہرست میں حصہ لے سکتے ہیں. ان فوائد میں اس طرح کی سنجیدہ وزن سے متعلقہ صحت کی حالتوں کا امکان، دل کی بیماری، ذیابیطس، کینسر اور ہائی بلڈ پریشر کی کمی کو کم کرنے میں شامل ہوسکتا ہے.
