میں کتنی موٹ آٹکنز کو کھا سکتا ہوں؟

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ آپ کی صحت کے لئے بہت زیادہ اسٹیک اور بیکن کھاتے ہیں. لیکن اگر آپ آٹکنز غذا کی پیروی کررہے ہیں تو، آپ وزن کم کرنے کے لئے ان اعلی موٹی گوشت کھا سکتے ہیں. جبکہ آٹکنز کی خوراک اس کی موٹی مواد کے لئے بہت تنقید حاصل کرتی ہے، مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ لوگوں کو ناپسندیدہ پاؤنڈ میں مدد کرنے میں مؤثر ہے. معلوم نہیں کیا جاتا ہے کہ چربی کے اعلی انٹیک کے طویل مدتی نتائج ہیں. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ آٹکن غذا کو کم کارب غذا کی منصوبہ بندی کے خطرات کے مقابلے میں فوائد پر بحث کرنے کے لۓ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کر رہے ہیں.

دن کی ویڈیو

آٹکنز کی ویب سائٹ پر فراہم کردہ معلومات پر مبنی، کتنے موٹس پر موٹائی ہے، اس منصوبہ پر 55 سے 60 فیصد کیلوری کا چربی ہوتا ہے. آپ کو غذا کی منصوبہ بندی پر کیلوری کی تعداد پر منحصر ہے، جس میں 1، 500 سے 1، خواتین کے لئے 800 کیلوری اور 1، 800 سے 2، مردوں کے لئے 200 کیلوری، آپ کو ایک دن میں کھپت کی مقدار کی مقدار ہوسکتی ہے. کہیں بھی 90 سے 150 گرام آپ کے غذا میں شامل ہونے والے فوڈز کی اقسام پر منحصر ہے.

کاربوہائیڈریٹ توانائی کے اپنے بنیادی ذریعہ کے طور پر خدمت کرتے ہیں. جب آپ کے جسم کو کافی کاربس نہیں ملتی ہے، تو یہ ketones کی شکل میں ایندھن کے لئے چربی کا استعمال کرتا ہے، جس میں آپ کی خوراک سے چربی بھی شامل ہوتی ہے اور آپ کے جسم میں بھی چربی شامل ہوتی ہے. آٹکنس کی ویب سائٹ کے مطابق، یہ اتنی وزن میں کمی سے آپس میں مدد کرتا ہے.

Atkins Diet پر موٹی انتخابیں

جبکہ آٹکنز کی خوراک کی اجازت دیتا ہے جیسے ہیمبرگر اور ساسیج جیسے اعلی چکنائی گوشت، اس میں صحت مند پروٹین اور چربی کے اختیارات بھی شامل ہیں. روایتی پروگرام، جسے اتککن 20 کے طور پر جانا جاتا ہے، مرحلے میں ٹوٹ جاتا ہے، جس میں آپ کی اجازت دی جاتی ہے جس میں آپ کو وزن کم کرنا ایک دن کے 20 گرام تک محدود ہوتا ہے اور آہستہ آہستہ بڑھتا ہے. غذا میں ایک نئی، کم کارب محدود پلانٹ بھی شامل ہے جس میں آٹکن 40 کہا جاتا ہے، جس میں کاربن کی مقدار 40 گرام تک محدود ہوتی ہے جس میں ابتدائی پھل اور سبزیاں بھی شامل ہیں. 20 اور 40 منصوبوں دونوں پر موٹی انتخاب ایک ہی ہیں، اور دونوں منصوبوں میں تیل شامل ہیں - جیسے زیتون، ناریل اور فلاشی - میئونیز، سلاد ڈریسنگ اور مکھن. اس کے علاوہ، اتکنکن کے دونوں منصوبوں کے لئے پروٹین کے اختیارات ایک ہی ہیں اور آپ کو صحت مند اختیارات جیسے چکن چھاتی، مچھلی، انڈے اور اعلی چربی گوشت جیسے ساسیج یا بیکن جیسے انتخاب کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے. جیسا کہ آپ کی کارب الاؤنس میں اضافے کی جاتی ہے، آپ کو دیگر کھانے کی اشیاء کو زیادہ صحت مند چربی میں بھی اجازت دی جاتی ہے جس میں کچھ کاربس، جیسے گری دار میوے اور بیج بھی شامل ہیں.

آٹکنز میں صحت مند چربی کے فوائد

کم موٹی کھانے کے وزن میں کمی اور دل کی صحت کے لئے جانے والے کھانے کا استعمال ہوتا تھا، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے لئے تمام چربی خراب نہیں ہوتی. نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیکل میں شائع ہونے والے ایک 2009 کے مطالعہ کے مطابق، چربی سے آپ کی کیلوریوں کا زیادہ سے زیادہ فی صد کھاتے ہوئے آپ کو صرف وزن کم کرنے میں مدد ملے گی.تاہم، اگر آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آٹکن آپ کی قسم کا غذا ہے، تو آپ کو صحت مند چربی کے اختیارات میں شامل کرنا چاہتے ہیں، جس میں سبزیوں کے تیل، فیٹی مچھلی، avocados، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں. زیادہ مقدار میں کھایا جاتا ہے جب آپ کے صحت کے لئے سنتری شدہ چربی میں اعلی غذائیت - جیسے سرخ گوشت، بیکن اور مکھن.

آٹکنس کے پرو اور کنسوں

آٹکنز کی خوراک آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے، اور نئے Atkins 40 وزن میں کمی سے زیادہ متوازن نقطہ نظر ہے. تاہم، جبکہ، آٹکنز کا دعوی ہے کہ یہ آپ کی ketosis ریاست میں پھینکنے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن اصل میں آپ کے مجموعی کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے ذریعہ آپ کو غذا سے محروم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ تقریبا ایک مکمل فوڈ گروپ، اناجوں کو بھی تسلیم کرتا ہے جو غذائی اجزاء کے انتباہ پر اثر انداز کر سکتا ہے اور غذا کو لمبی مدت کی پیروی کرنا زیادہ مشکل بناتا ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ غذا کے منصوبے کی طرف سے تجویز کردہ صحت مند چربی کے اختیارات کو منتخب نہیں کرتے ہیں تو، آپ آٹکن پلان پر زیادہ سے زیادہ مقدار میں سنبھالنے والی چربی کھا سکتے ہیں.