اخروٹ غذائیت ریشہ کا ایک آسان ذریعہ ہے. آپ ایک ناشتا کے طور پر اپنے آپ پر اخروٹ کھا سکتے ہیں یا سلاد، پکا ہوا پکا یا بیکڈ مال میں لطف اندوز کرسکتے ہیں. آپ کی روز مرہ کی خوراک میں اخروٹ کے ایک مٹھی بھر سمیت آپ کے فائبر کی انٹیک بڑھانے کا ایک اچھا طریقہ ہے؛ تاہم، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ اخروٹ فی کیل کے بارے میں 185 کیلوری کے ساتھ اخروٹ کیلوری میں بھی زیادہ ہیں.
دن کی ویڈیو
فائبر
پودے پر مبنی غذائی اجزاء میں غذای ریشہ موجود ہے، جس میں آپ کا جسم ہضم نہیں کرسکتا. فائبر دو اہم اقسام میں گروھ جاتا ہے: گھلنشیل اور پسماندہ. گھلنشیل ریشہ آپ کے عمل انہضام کے راستے میں پانی جذب کرتا ہے اور جیل کی طرح مادہ میں بدل جاتا ہے. یہ کولیسٹرول اور خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. پسماندہ ریشہ پانی جذب نہیں کرتا ہے، لیکن اس کے بجائے اس کے ذریعے جاتا ہے کے طور پر اندرونی استحکام کے ساتھ جھاڑو، ہضم کے راستے میں غیر تبدیل شدہ، کے ذریعے گزر جاتا ہے. پسماندہ ریشہ قبضے کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور کمال باقاعدگی سے حمایت کرتا ہے.
اخروٹ
اخروٹ کی ایک 1 آونس کی خدمت میں تقریبا 2 گرام ریشہ موجود ہے. یہ ان گری دار میوے کی نصف پوری کاربوہائیڈریٹ مواد ہے. اخروٹ میں ریشہ کی اکثریت پسماندہ ہے، لیکن ان میں گھلنشیل ریشہ کی ٹریس بھی شامل ہے.
دیگر صحت کے فوائد
والٹ کے ایک آئس میں 4 گرام پروٹین، ساتھ ساتھ صحت مند چربی شامل ہیں. یہ 1 اوون کی خدمت ہے. 13. 3 گرام گرامینٹریٹریٹڈ چربی اور 2. منونسریٹورڈ چربی کی 5 گرام. اخروٹ کے پالئیےنٹورریٹڈ چربی کے مواد میں شامل ہے 2. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے 6 گرام، جسم کی طرف سے تیار نہیں کی ایک ضروری قسم کی. مٹیانیوں، تھامین، وٹامن بی -6، وٹامن ای، میگنیشیم، زنک، پوٹاشیم، فولےٹ اور فاسفورس بھی شامل ہیں.
خیالات
اخروٹ میں ریشہ، صحت مند چربی اور پروٹین کا مجموعہ ان کے لئے اچھا بنا دیتا ہے کیونکہ اس کا مجموعہ یہ ہے کہ اس کا مجموعہ تغیرات کو فروغ دیتا ہے. اخروٹ میں گھلنشیل ریشہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے polyunsaturated اور monounsaturated چربی کے ساتھ کنسرٹ میں کام کر سکتے ہیں اور دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں. اخروٹ آپ کے غذای ریشہ کا واحد ذریعہ نہیں ہونا چاہئے، لیکن یہ ایک صحت مند فائبر امیر سست انتخاب ہے جو آپ کے روزانہ کل میں اضافہ کرتا ہے.
