مکمل اناج کی گہرائیوں میں پودوں کی بیماری، اینڈوساسم اور بران شامل ہیں. چاول کی چکن بیرونی سوراخ اور اندرونی چاول کے اناج کے درمیان بیماری اور پرت پر مشتمل ہے. یہ چاول کی دانی کے کل وزن کا 8 فیصد ہے. فیبرک سمیت اناج میں مجموعی غذائیت کا تقریبا 60 فی صد، چاول کی چکن میں پایا جاتا ہے. رائس بران میں ایک اعلی فائبر مواد ہے، یہ آپ کی خوراک کے لئے فائدہ مند بناتی ہے.
دن کی ویڈیو
غذا میں رائس برانچ
آپ کو ریشہ کی چکن کو بہت سے ترکیبوں میں شامل کر سکتے ہیں جیسا کہ آپ کے ریشہ کی انٹیک بڑھانے کا طریقہ ہے. آپ کے ناشتا اناج پر چاول کی چربی چھڑکیں یا پینکیک بیٹر میں ملائیں. اس میں ایک نرم ذائقہ ہے، لہذا آپ ذائقہ کو متاثر کئے بغیر پھل smoothies میں شامل کر سکتے ہیں. چند چائے کا چاول کی چربی آپ کے کیک، کوکی یا بھوری ہدایت میں شامل کریں. کچھ فائدہ مند فائبر میں چپکنے کا یہ ایک آسان طریقہ ہے.
غذائی ریشہ
غذائیت ریشہ آپ کو اپنے ہاستعمال ہونے والی صحت کو برقرار رکھنے اور اپنے خون کو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. چاول کی چکن کی خدمت کرنے والی ایک چمچیں 4 گرام غذائی ریشہ فراہم کرتی ہیں. آپ کو روزانہ 25 سے 38 گرام فیبرک استعمال کرنا چاہئے. آپ کا جسم فائبر ہضم یا جذب نہیں کرتا ہے. غذائیت ریشہ آپ کے پیٹ کے ذریعہ گزرتا ہے، چھوٹے اندرونی اور کالونی کے بغیر ٹوٹا ہوا ہوتا ہے. جب ریشہ گزر جاتا ہے تو، فضلہ کی مصنوعات کو دور کرنے میں مدد سے آپ کے جسم میں فائدہ ہوتا ہے.
گھلنشیل فائبر
چاول کی چکن میں کچھ گھلنشیل ریشہ موجود ہے. اس قسم کی ریشہ پانی میں پھیلا ہوا ہے، اور آپ کے گٹ کے ذریعے چلتا جیل بناتا ہے. آپس میں گھلنشیل ریشہ کمانے میں آپ کے خون کی شکر اور کولیسٹرول کی سطح کم ہو سکتی ہے. گھلنشیل ریشہ میں زیادہ غذا بھی قسم 2 ذیابیطس کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کو ذیابیطس ہو تو، گھلنشیل ریشہ چینی کی جذب کو سست کر سکتا ہے، جو آپ کو صحت مند خون کے شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
مسمار کرنے والی فائبر
چاول کی چھت میں زیادہ تر ریشہ پسماندہ ہے، اور چاول کی دانی کی سیل دیوار سے آتا ہے. پسماندہ ریشہ fecal بلک پیدا کرتا ہے اور آپ کے آلے کو منتقل رکھتا ہے. یہ قبضہ یا ناقابل برتن اسٹول کے ساتھ مدد کر سکتا ہے. چاول کی چکن میں پسماندہ ریشہ آپ کی کٹائی کی حرکتوں کو معمولی بنانے میں مدد کرسکتا ہے اور کولوریکال کینسر کا خطرہ کم کرسکتا ہے.
فائبر کے منفی اثرات
چاول کی چکن سے فائبر آپ کے جسم میں منفی اثرات مرتب کرسکتے ہیں. آپ کی ریشہ کی کھپت میں اضافے کی وجہ سے قبضہ، اسہال یا پیٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے. آپ بھی گیس اور چمک کا تجربہ کر سکتے ہیں. آپ کے غذا کو آہستہ آہستہ چاول کی چربی متعارف کرانے سے ان اثرات کو کم کریں. ایک چائے کا چمچ شامل کریں، ایک دن دو بار، اور اس رقم کو بڑھو کیونکہ آپ اسے برداشت کر سکتے ہیں. یہ آپ کے جسم کا وقت آپ کے بڑھتی ہوئی فائبر کی انٹیک کو ایڈجسٹ کرے گا.
