مچھلی کا تیل مٹییر، ٹونا، سٹورجن، ٹراؤٹ اور سامون جیسے مچھلی کے تیل میں پایا جاتا ہے، اور اس میں سے پیدا ہونے والے سپلیمنٹ میں بھی. مچھلی کے تیل میں دو مختلف ومیگا -3 فیٹی ایسڈ، eicosapentenoic ایسڈ، یا EPA، اور docosahexenoic، یا DHA، جن میں دونوں دونوں دل صحت مند فوائد ہیں. ان فوائد کے باوجود، اس بات سے آگاہ کریں کہ اعلی ضمیمہ کے کھانے کے ساتھ ہلکا پھلکا اور شدید صحت کے خطرات منسلک ہیں.
دن کی ویڈیو
کتنا کافی ہے؟
ہفتے میں بار بار فی فیٹی مچھلی کھائیں، امریکی دل ایسوسی ایشن کو مشورہ دیں. A 3. 5-آانس. فیٹی مچھلی کا حصہ omega 3 فیٹی ایسڈ کا تقریبا 1 جی فراہم کرتا ہے. آپ کی ومیگا -3 کی ضروریات کو پورا کرنے سے پہلے فوائد سے ملاقات کی جاتی ہے. تاہم، اگر آپ مچھلی کی تیل کی گولیاں لے جاتے ہیں تو آپ کو ہر روز 3 جی تک کی حد تک محدود ہوتی ہے. آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ ممکنہ زیادہ خوراک پر بحث کریں.
فوائد
تحقیقات افراد کو دل کی بیماری کے ساتھ اور دل کے مسائل کی تاریخ کے بغیر دونوں کے لئے مچھلی کا تیل کے صحت مند اثرات کو ظاہر کرتا ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ غیر معمولی دل کی شکست اور دل کے حمل کے خطرے کو کم کرتی ہے، خونوں کی سست سختی اور بلڈ پریشر کو تھوڑا سا کم. اس کے علاوہ، مچھلی کا تیل خون سے ٹراگاسسرائڈ کی سطح کو 20 سے 50 فی صد تک پہنچاتا ہے. یہ بھی نظریاتی ہے کہ مچھلی کے تیل کو نسخوں کو کم کرنے کی وجہ سے موت کی وجہ سے کم سے کم نسخے منشیات کے مقابلے میں موت کی کمی ہوتی ہے.
خطرات
یو سی برکلے ویلیو گائیڈ کو خبردار کرتا ہے کہ 3 جی سے زائد مقدار میں مچھلی کے تیل لے جانے سے غیر محفوظ سمجھا جاتا ہے. اس بڑے خوراک پر ہلکے ضمنی اثرات میں متلی، بیلچ یا "مچھلی دفن"، دل کی ہڈی اور اسہال شامل ہیں. ان اثرات کو کم از کم مقدار میں سپلیمنٹ لے کر کم کریں اور آہستہ آہستہ خوراک کی مقدار میں اضافہ کریں. اعلی خوراک کی وجہ سے زیادہ شدید ضمنی اثرات شامل ہیں جن میں زیادہ خون کے بہاؤ، اسٹروک، ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح، مدافعتی نظام کے دباو اور ذیابیطس افراد میں غریب گلیمیمک کنٹرول کے لئے زیادہ خطرہ ہوتا ہے.
حفاظتی اندراجات
حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین اور نوجوان بچوں کو ممکنہ میتیممرسی مواد کی وجہ سے فیٹی مچھلی کا استعمال محدود کرنا چاہیے. یہ زہریلا مچھلی کے گوشت میں صرف پایا جاتا ہے، اس طرح مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ ایک محفوظ متبادل ہیں. مچھلی میں الرجک افراد کو بھی مچھلی کے تیل یا ومیگا -3 سے اس سے تیار ہونے والی سپلیمنٹس سے بھی بچنے کی ضرورت ہے. زہریلا آلودگی کے خدشات کے ساتھ ان افراد کے لئے، امریکی دل ایسوسی ایشن نے لوگوں کو مشورہ دیا کہ کھانا پکانے سے قبل مچھلی کی جلد اور بنیادی چربی کی سطح کو کاٹنے کے لئے. بڑی عمر کے مردوں اور پودین پسندی خواتین کے لئے مچھلی کا تیل کی کھپت کے فوائد ممکن زہریلا آلودگی سے کسی بھی خطرے کو کم کرتی ہیں.
مچھلی کے تیل بعض پیدائش کے ساتھ بات چیت کرنے کے لئے جانا جاتا ہے جیسے پیدائش کنٹرول گولیاں اور اینٹی ہائپرٹینٹ اور اینٹییکوگولنٹ منشیات.وٹامن ای کی سطحوں میں مچھلی کے تیل کی ضمیمہ کے ساتھ بھی کم ہوسکتا ہے. اگر آپ مچھلی کی تیل اور دوائی کے بارے میں خدشات کے بارے میں خدشہ رکھتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
