فیکٹروس یا پھل کی چینی، چینی کی سب سے زیادہ قدرتی طور پر واقع ہونے والی شکل ہے اور پھل اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے. اگرچہ آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کو اپنے غذائیت میں زیادہ سے زیادہ fructose شکر سے بچنے کے لۓ، یہ واضح ہو سکتا ہے کہ مناسب کتنا مناسب ہے. جواب یہ ہے کہ کتنے مصنوعی چینی اور بمقابلہ کتنی قدرتی طور پر آپ کو استعمال کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
غلط تصور
اگرچہ اصطلاح میں فریککوز شامل ہے، اعلی فیکٹروز مکئی کی شربت fructose کے طور پر نہیں ہے. ذائقہ بڑھانے کے لئے ہائی فیکٹروز مکئی کی شربت عام طور پر مصنوعات میں شامل کی جاتی ہے کیونکہ یہ چینی کے مقابلے میں نمایاں طور پر میٹھا ہے اور چینی کی پیداوار میں کم مہنگا ہو سکتا ہے. اعلی fructose مکئی کی شربت کی ساخت بنیادی طور پر اصل fructose نصف سے کم کے ساتھ گلوکوز ہے. جب آپ ہر دن کھینچنے کے کتنے fructose پر غور کرتے ہیں تو، ذہن میں رکھو کہ اس اضافی مصنوعات میں شامل ہونے والی مصنوعات کو صرف آپ کے روزانہ غذائی اجزاء کے طور پر شامل کیا جا سکتا ہے.
محدود کرنے کے سبب
فیکٹروز کی کھپت کی نگرانی ضروری ہے کیونکہ یہ پھل کے شجروں کو غذائیت کی قدر ہے اور کیلوری کو ہمارے روز مرہ کے کھانے میں شامل کرتی ہے. اس کے علاوہ، Fructose اسی طرح انسولین ردعمل کو دوسرے کھانے کے کھانے کے طور پر نہیں بناتا ہے جو ہمیں مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے. اس وجہ سے، آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ فوکوکاسٹ والے کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. اضافی کیلوری کا وزن بڑھ جاتا ہے، جو ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے.
Fructose تلاش کریں
قدرتی طور پر واقع fructose تمام پھلوں، شہد اور جڑ سبزیوں میں پایا جاتا ہے، جیسے چینی چھڑی. شامل کریں Fructose شکر تلاش کرنے کے لئے آسان نہیں ہیں. جبکہ غذائی لیبلز کل چینی مواد کی فہرست کرتے ہیں، لیبلز نے مزید اور قدرتی شاکوں کے درمیان فرق نہیں کیا. اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آیا آپ کے کھانے نے شجروں کو شامل کیا ہے، ان چیزوں کے لئے اجزاء کی لسٹنگ دیکھیں جن میں "-اس"، خام چینی، مکھی میٹھیر، کان کی چینی یا گندگی. ان سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے کھانے میں fructose شکر شامل ہیں.
سفارشات
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ خواتین ہر اضافی شاکروں سے 100 دن سے زائد کیلوری نہیں کھاتے، جس میں فی دن تقریبا 6 چمچ کا ترجمہ ہوتا ہے. فی دن 9 ٹاسفون - مردوں کو ہر دن 150 سے زیادہ کیلوری کا کھانا نہیں کھانا چاہئے. اس کو دیکھنے کا ایک اور طریقہ غذائی لیبلنگ کے لحاظ سے ہے. چینی کے ہر گرام پر مشتمل چار کیلوری. اگر آپ کے کھانے کے انتخاب میں اضافی چینی کی 20 جی ہے، تو آپ اپنے روزانہ اضافے میں اضافے کے اضافے کے طور پر 80 کیلوری کو استعمال کر رہے ہیں. قدرتی طور پر شگاف ہونے کے لۓ، ہدایات کم مشکل اور تیز ہیں. امریکی فوڈ گائیڈ پرامڈ فی دن پانچ پھل اور سبزیاں کھانے کی تجویز کرتی ہیں. فی دن آپ کے پھل کی خدمت کرتے ہوئے ہر تین سے تین سرنگوں کو fructose کی صحت مند انٹیک کے طور پر کام کرنا چاہئے.
ماہر انوائٹ
اگرچہ پھل آپ کے صحت کو فروغ دینے کے لئے اینٹی آکسڈینٹس اور غذائیت پر مشتمل ہوتی ہے، وہاں بعض مریض آبادی ہیں جو پھل کھانے کے بارے میں محتاط رہیں. ایک میل آن لائن انٹرویو میں، "ہم مریضوں کو پھل سے محتاط رہنے کے لۓ اعلی ہوشیار رکھنے کے لئے مریضوں کو بتاتے ہیں." ڈاکٹر کارل لی روکس نے ایک میٹ آن لائن انٹرویو میں میٹابابولک ادویات میں مہارت حاصل کی. "ذیابیطس کا بھی خیال رکھنا چاہئے، کیونکہ ہائی فیکٹروس مواد خون میں گلوکوز کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں. "اگر آپ ان شعبوں میں گر جاتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کو روزانہ کھپت کرنے میں کتنی فکیکس استعمال ہوسکتی ہے.
