غذائیت کے دوران آپ کے میٹھی دانت کو پورا کرنے کے لئے پھل ایک صحت مند طریقہ ہوسکتا ہے. انگور کی میٹھی، ایک سیب کا پیچھا یا پائپ کی نرم نرم ساختیں صرف سٹیٹنگ نہیں ہیں، لیکن پھلوں میں آپ کے جسم کی ضروریات کو اینٹی آکسائڈنٹ اور دیگر غذائی اجزاء شامل ہیں. جبکہ پھل کسی بھی غذا کا ایک اہم حصہ ہے، سیکھنے میں ہر دن کھانے کے لئے کتنا پھل آپ کو مناسب طریقے سے آپ کے غذائی اجزاء کی مقدار میں توازن میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
فوائد
جب موڈریشن میں کھایا جاتا ہے، پھل کیلوری، کاربوہائیڈریٹ اور غذائی اجزاء کی شکل میں آپ کے جسم کو توانائی کے ساتھ فراہم کرتا ہے. روزانہ مناسب مقدار میں پھل کھاتے ہوسکتے ہیں کہ آپ کو مریضوں کی بیماری کی ترقی سے بچنے میں مدد ملے گی. "انسانی ہائپر ٹرنل جرنل" میں شائع ستمبر 2007 میٹا تجزیہ کا مطالعہ یہ ہے کہ 200 سے زائد 200 شرکاء میں، جو لوگ پھل اور سبزیوں کے پانچ سے زائد سروسز کھاتے ہیں وہ دل میں مرض کی ترقی میں مستحکم طور پر اہم کمی رکھتے ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، اضافی طور پر پھل آپ کے بلڈ پریشر کی مدد کرسکتے ہیں، کچھ کینسروں میں حفاظتی فائدے فراہم کرسکتے ہیں، آپ کی آنکھ کی صحت میں آپ کے معدنی نظام کو صحت مند اور معاونت رکھتا ہے.
انتباہ
اگرچہ بہت سے صحت کے فوائد ہوتے ہیں تو پھل کیلوری فری نہیں ہیں. چاہے آپ کے غذائیت کے مقاصد میں وزن کی کمی یا صرف وزن کی دیکھ بھال شامل ہے، پھل سے بہت سے کیلوری کھانے میں آپ کی آگے بڑھنے کی روک تھام کو روک سکتا ہے. اگر آپ تجویز شدہ 1/2 کپ کے بجائے 1 کپ کیمیائی کھاتے ہیں، تو آپ 217 کیلوری سے بجائے 434 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. آپ کے ارادے سے زیادہ کھانے سے بچنے کے لئے پھلوں کے لئے سفارش شدہ حصہ سائز سیکھیں. 2010 کے لئے غذائیت کے رہنمائیوں سے پتہ چلتا ہے کہ پھل کی خدمت ایک خام یا ڈبے کا پھل ہے، 1 کپ 100 فی صد پھل کا رس یا 1/2 خشک پھل. جب تک آپ کو یقین ہے کہ آپ ایک خدمت کی حجم کا اندازہ لگا سکتے ہیں اپنے پھل سروسز کو کمائیں.
پھل کی سفارشات
آپ کے کیلوری کی انٹیک پر مبنی غذائیت مختلف ہوتی ہے جبکہ آپ ہر دن کھا سکتے ہیں. USDA فوڈ پرامڈ تجویز کرتا ہے کہ اگر آپ ایک دن، 400 سے 1، 800 کیلوری کے درمیان ایک دن کھاتے ہیں، تو آپ ہر دن 1 1/2 کپ کا استعمال کرتے ہیں. اگر آپ 2، 000 سے 2، 600 کیلوری کے درمیان کھاتے ہیں، تو آپ کو ایک دن 2 پھل پھل ملے گا. اس کے علاوہ، ہدایات 121 اور 362 اختیاری کیلوری کے درمیان کی اجازت دیتا ہے. اگر آپ ہدایت کی سفارش کے مقابلے میں مزید پھل کھانے کی خواہش رکھتے ہیں تو، آپ کے اختیاری کیلوری کا استعمال میٹھی بجائے مٹھائی، رات کے کھانے یا اضافی گوشت کا گوشت.
حکمت عملی
جب بھی ممکن ہو، پورا خام مال کھاو. ایک خام سیب ہے 3. 3 فیبرک فائبر کے طور پر 1 کپ سیب کے رس کے خلاف، جس میں صرف ہوتا ہے. فائبر کی 2 جی. بہتر شاکوں کی کھپت کو محدود کرنے اور کیلوری کو بچانے کے لئے پھل سلاد یا سرس پھلوں میں گردن والا چینی شامل کرنے سے بچیں.اگر آپ اپنے پھلوں کی انٹیک کے ایک حصے کے طور پر ڈبے کے پھل کا استعمال کرتے ہیں تو، برانڈز کو منتخب کریں جو جوس کے بجائے رس میں ڈوبے ہوئے ہیں. پھل میں مختلف وٹامن کے فوائد کو کم کرنے کے لئے آپ کو کھاتے ہوئے پھلوں کی قسموں سے الگ کریں. سیب آپ کو وٹامن ای دیتے ہیں، پوٹاشیم میں کیلے اعلی ہیں، لیتھو پھلوں میں وٹامن سی پر مشتمل ہوتا ہے اور ریشہ کے اچھے ذرائع ہیں.
