اگر آپ اپنے مشق پروگرام کے حصے کے طور پر گونگا کے معمول کو شروع کرنا چاہتے ہیں تو، آپ صحیح سمت میں قدم اٹھا رہے ہیں. طاقت کی تربیت آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے، لیکن اس کی وجہ سے دائمی بیماریوں کی روک تھام، ہڈی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے اور مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، آپ کو اپنے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. تاہم، بہت کم یا زیادہ وزن اٹھانے کی غلطی مت کرو. بہت زیادہ اور آپ کو چوٹ کے لئے اپنے آپ کو سیٹ کریں گے، بہت کم اور آپ کو آپ کی کوششوں سے زیادہ فائدہ نہیں ملے گا.
دن کی ویڈیو
تھکاوٹ میں اٹھانا
سب سے پہلے، یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ اپنی جدوجہد میں آپ کی تلاش میں زیادہ تر ترقی کو بہتر بنانا یا پٹھوں کا سر بنانا چاہتے ہیں. جب آپ کسی بھی قسم کی وزن اٹھاتے ہیں تو، پٹھوں کی تھکاوٹ کو اہمیت حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے - مطلب یہ ہے کہ 12 سے 15 تکرار سیٹ کے اختتام کے لۓ، آپ کے پٹھوں کو ختم ہوجائے گا اور آپ کو مزید کچھ نہیں کر سکیں گے. کچھ لوگوں کے لئے جو 10 سے 10 لاکھ اٹھانے کا مطلب ہو سکتا ہے. dumbbell؛ دوسروں کے لئے، یہ بہت کم یا بہت زیادہ ہوسکتا ہے.
ورزش پر منحصر ہے
چونکہ یہ مقصد تھکاوٹ پر لینا ہے، اس مشق جسے تم کر رہے ہو اس میں بھی کھیلنا ہوگا. مثال کے طور پر، بینچ پریس کے ساتھ، آپ اپنے سینے، کندھے اور ہتھیاروں کو اوپر dumbbells پریس کرنے کے لئے استعمال کر رہے ہیں. ایک بار پھر ان تمام عضلات کا استعمال کرتے ہوئے، کمپاؤنڈ ورزش کہتے ہیں، مطلب ہے کہ آپ کو اس کے پیچھے زیادہ طاقت ملے گی، اور آپ زیادہ وزن اٹھانے میں کامیاب ہو جائیں گے. اس طرح کے ٹاسسپس کی توسیع کے لئے، آپ واقعی صرف اسلحہ کی چالیس پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں، لہذا آپ کافی وزن اٹھانے میں کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں.
وزن کا انتخاب
جب آپ گونج کے معمول کے ساتھ شروع کررہے ہیں، تو آپ مختلف وزن کے ساتھ کھیلنے کے لئۓ جا رہے ہیں تاکہ آپ کو اپنے عضلات کو تھامنے کے لۓ تلاش کرنا پڑے. Dumbbells 1/2-lb سے وزن میں رینج ہے. تقریبا 50 پونڈ تک. اگر آپ اپنے گھر کے لئے ایک سیٹ خریدنا چاہتے ہیں تو، ایک سایڈست سیٹ یا ایک سے زیادہ وزن کے ساتھ ایک سیٹ پر غور کریں لہذا آپ کو مختلف مشقوں کے لئے کچھ قسم کی ضرورت ہوگی. اگر آپ مجموعی ابتدائی ہیں تو، ایک جم پر جائیں، ریک سے وزن نکالیں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے ہاتھ میں کیسے محسوس ہوتا ہے. اگر آپ اسے منتخب کرتے وقت بھاری محسوس کرتے ہیں، تو شاید یہ مکمل سیٹ کرنے کے لئے بہت بھاری ہونے والا ہے. ایک عام اصول کے طور پر، روشنی کی طرف سے غلط. مثال کے طور پر، آپ 2- یا 5-لیب کا انتخاب کرسکتے ہیں. بانسپ اور ٹاسپس کی curls کے لئے گونگا، اور 10-لک کا ایک سیٹ. بینچ پریس کے وزن. اگر آپ سیٹ کے ذریعے حاصل کر رہے ہیں تو یہ واقعی روشنی کا احساس ہوتا ہے، آپ کو اگلے راؤنڈ کے لئے وزن میں منتقل کرنے کا پتہ چل جائے گا. ہر مشق کا ایک سیٹ آپ کے پٹھوں کی تعمیر میں مدد کے لئے کافی ہے - اگرچہ آپ دو یا تین سے بھی سیٹ کرسکتے ہیں اگر آپ ذہن میں کسی خاص مقصد کے ساتھ تربیت کر رہے ہیں.
پٹھوں کے موافقت
جب آپ ڈوببل وزن کی "میٹھی جگہ" تلاش کرتے ہیں تو بہت ہلکے نہیں ہیں لیکن اتنے بھاری نہیں ہیں کہ آپ 12 سے 15 بار پھر سے مکمل سیٹ نہیں کرسکتے ہیں، جس رقم آپ ہیں ورزش جرنل میں اٹھانے.اس طرح، آپ کو معلوم ہو گا کہ اگلے وقت اگلے وقت کونسا وزن استعمال کرنا ہے. ہفتے میں دو سے تین بار اٹھانے کے بارے میں چار چھ چھ ہفتوں کے بعد، آپ شاید یہ محسوس کریں گے کہ آپ کو وزن میں منتقل کرنے کی ضرورت ہے تاکہ سیٹ کے اختتام پر آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو. اس کے علاوہ، اپنے معمول کو مکس کرنے کا یقین رکھو تاکہ آپ ہر ورزش کے دوران ہی مشق نہیں کر رہے. وقت کے بعد ایک ہی معمول کا وقت کرنا پٹھوں کے موافقت کا باعث بن سکتا ہے جس کا یہ مطلب یہ ہے کہ آپ زیادہ عضلات کی تعمیر یا طاقت میں اس طرح کی زبردست حرکتیں بند کردیں گے.
