دودھ بہت سے غذائی اجزاء کا ایک اہم ذریعہ ہے جو ہڈی صحت کی حمایت کرتی ہے. اگرچہ بچوں کو دودھ پینے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، بالغوں کو اکثر دودھ گزرتا ہے اور اس کے بجائے سوڈا، چائے، کافی یا رس کا استعمال کرتے ہیں. ہڈی بڑے پیمانے پر کھونے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے بالغوں کو دودھ کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
ماہر مشورہ
9 اور اس سے زیادہ سب کے لئے، یو ایس ایس زراعت فیروز کم از کم تین کپ دودھ یا فی دن کے برابر دودھ کی سفارش کرتا ہے. ان سروسز کے لئے سکم یا کم چربی ڈیری کا انتخاب آپ کو بہت سے کیلوری یا سنترپت چربی سے بچنے میں مدد ملتی ہے. ایک 8 آذر. پورے دودھ کے شیشے پر مشتمل ہے 146 کیلوری اور چربی کی 8 جی، جس میں 5 جی سنبھالا ہے. 1 فیصد دودھ کا برابر برابر 102 سینٹیریو ہے جو سنفریٹڈ چربی کے 2 جی کے ساتھ ہے، جبکہ دودھ سکھاتا ہے 83 کیلوری اور چربی نہیں.
فوائد
صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ زیادہ سے زیادہ بالغوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ 1، 000 اور 1، کیلشیم روزانہ 200 میگاواٹ کے درمیان استعمال کریں. ایک 8-اون. دودھ کا شیشہ 285 ملی گرام کیلشیم فراہم کرتا ہے. ہڈیوں اور دانت کو مضبوط کرنے کے لئے جسم کیلشیم کا استعمال کرتا ہے. کافی کیلشیم کا استعمال آپ کو ہڈی کے نقصان کا دورہ کرسکتا ہے جو اکثر عمر کے ساتھ ہوتا ہے. زیادہ تر دودھ وٹامن ڈی کے ساتھ بھرا ہوا ہے، جس سے آپ کے جسم میں کیلشیم جذب ہوتا ہے. ایک کپ دودھ فاسفورس کے لئے آپ کی روزانہ کی ضروریات میں سے 20 فی صد سے زائد فراہم کرتا ہے، جو کیلشیم جذب اور ہڈی صحت کے ساتھ بھی مدد کرتا ہے.
ذرائع ابلاغ
جبکہ تین کپ دودھ بہت زیادہ لگتے ہیں، یہ آسانی سے آپ کی خوراک میں فٹ ہوجاتی ہے. سوپ، اناج اور casseroles میں دودھ شامل کریں. ناشتا کے ساتھ رس کے بجائے دودھ پینے دو یا ریگستان کے لئے کم چکن دودھ کے ساتھ بنا ہلانے کا انتخاب کریں. نمکین کے ساتھ شیشہ کا دودھ لیں یا تازہ پھل سے smoothies میں ملائیں.
غور و فکر
اگر آپ دودھ نہیں پاتے کیونکہ آپ لییکٹوز پریشانی یا ایک رگ ہیں، کیلشیم کے متبادل ذرائع کو تلاش کریں، وٹامن ڈی اور فاسفورس اپنے ہڈی صحت مند رکھنے کے لۓ. قلت شدہ اناج، سویا دودھ، چاول کے دودھ اور جوس میں کچھ کیلشیم اور وٹامن ڈی. لییکٹوز کم دودھ پینے یا ہضم کرنے والی انزیم کا استعمال ہوسکتا ہے جو روزانہ تجویز کردہ 3 کپ دودھ کا استعمال کرتے ہیں، ان میں مدد مل سکتی ہے.
