پٹھوں کی تعمیر کی ضرورت ہے آپ کو شدت سے تربیت، ترقیاتی طور پر بھاری وزن اٹھانے اور پروٹین اور کیلوری میں امیر غذا کھانا. اگرچہ ہر شخص قدرتی طور پر عضلات حاصل کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے، لوگ ان کی شرح میں مختلف ہوتے ہیں جو پٹھوں کو حاصل کرتے ہیں. اور آپ ایک سال میں پٹھوں کی رقم حاصل کرسکتے ہیں، جینیاتی، شدت، استحکام اور غذا جیسے عوامل سے متاثر ہوتے ہیں.
دن کی ویڈیو
جینیات
آپ کے جینس ایک سال میں کتنے پٹھوں کو حاصل کرسکتے ہیں میں بہت بڑی کردار ادا کرتے ہیں. طاقت اور باڈی بلڈنگ کو کوچ کے مطابق، عیسائی تھائیباؤو، پٹھوں کو حاصل کرنے میں اہم عوامل میں سے ایک تناسب کے پٹھوں ریشوں کو سست کرنے کے لئے تیز رفتار کا تناسب ہے. تیز رفتار موٹی ریبروں کو سست موڑ ریشوں سے بڑھتی ہوئی صلاحیت کی زیادہ تر صلاحیت ہے - اور آپ کے جینیاتیوں کی طرف سے موڑنے والے ریشوں کو سست کرنے کے لئے تیزی سے آپ کا تناسب ہے. آپ کے پٹھوں کا سائز اور شکل بھی انحصار کرے گا کہ وہ کہاں پیدا کرتے ہیں اور داخل کرتے ہیں، جو دوبارہ جینیاتیوں کے نیچے آتا ہے.
ٹریننگ
کوئی بہترین ٹریننگ پروگرام نہیں ہے، اور کسی طاقتور تربیت اور مزاحمت کے معمول پر پٹھوں کو تعمیر کرنے کے لئے یہ ممکن ہے کہ یہ متوازن ہو، مطلب یہ کہ ہر پٹھوں کا گروپ مناسب مقدار میں کام کرتا ہے. ایک ورزش کے لئے جم میں barbells، dumbbells، کیٹیلیبلز یا مشینیں استعمال کریں جو پٹھوں کو حاصل کرنے کے اپنے مقاصد کی حمایت کرتا ہے. آپ کی توجہ کا زیادہ سے زیادہ بڑے عضلات کے گروپوں جیسے ٹانگوں، بیک اور سینے پر ہونا چاہئے - اور اس طرح کے بازو اور بچھڑوں جیسے چھوٹے پٹھوں کے گروہوں کو کم زور دینا چاہئے. تاہم، جو بھی روزانہ آپ کی پیروی کرتے ہیں، آپ پٹھوں کی رقم آپ کو حاصل ہو گی اس سے آپ کو تربیت ملے گی، جب آپ تربیت کرتے ہیں تو آپ اپنے سیشن کے ساتھ کتنا مطابقت رکھتا ہے، اور آپ کو مسلسل اصلاحات کے لۓ کیا کرنا ہے یا نہیں.
غذا
غذا اکثر اکثر نظر انداز کی جاتی ہے، لیکن پٹھوں کو حاصل کرنے کا ایک انتہائی اہم حصہ بھی ہے. مرمت اور بڑھانے کے لۓ، آپ کے جسم کو کیلوری اور پروٹین کے ساتھ ساتھ سیل اور ہارمون کی پیداوار، اور کاربوہائیڈریٹوں کو توانائی فراہم کرنے اور بحالی کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے کافی مقدار میں چربی کی ضرورت ہے. حقیقت میں کاربوہائیڈریٹ، آپ سست ہوشیار ایندھن ہیں؛ پروٹین سے بھی زیادہ. جبکہ پروٹین پٹھوں کی مرمت میں ضروری ہے، کاربوہائیڈریٹ آپ کو اس توانائی کو آپ کو مشق کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو صرف 1 کے بارے میں ضرورت ہے. ہر دن پاؤنڈ جسم وزن فی پروٹین 5 جی، اور باقی آپ کی کیلوری صحت مند چربی اور carbs پر مشتمل ہونا چاہئے. اگر آپ غذائیت کو سنجیدگی سے لے کر ناکام ہوجاتے ہیں، تو آپ کے عضلات کے حصول کو سختی سے ہرا دیا جائے گا.
کتنا زیادہ توقع ہے
یہ اپنے آپ کو ایک سال میں حاصل کرنے کے لئے ایک مخصوص رقم پٹھوں کو مقرر کرنے کے لئے ایک اچھا خیال نہیں ہے، کیونکہ مندرجہ بالا عوامل آپ آزادانہ طور پر آپ کو کس طرح ڈالے جائیں گے. آپ دنیا میں بہترین غذا ہوسکتے ہیں اور آپ کے طور پر مشکل کی تربیت کر سکتے ہیں، اگرچہ آپ کے پاس غریب جینیات ہیں تو آپ صرف ایک سال میں پانچ یا چھ پونڈ پٹھوں پر رکھ سکتے ہیں.اسی طرح آپ بہت غریب تربیتی روزانہ اور غذا کی پیروی کرسکتے ہیں، لیکن بہترین جینیاتی ہے اور 30 پاؤنڈ حاصل کرتے ہیں. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ عمر اور جنس بھی متاثر کرتی ہیں کتنی عضلات آپ حاصل کرسکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ پتلی ectomorph کے مقابلے میں عضو تناسل کی تعمیر کرنے کے امکانات میں mesomorphic جسم کی قسم خواتین. خواتین کو طاقت اور مزاحمت کی تربیت کے ساتھ کئی ماہوں میں ان کی پٹھوں کی طاقت میں 20 سے 40 فی صد اضافہ ہوسکتا ہے. سب سے اچھا کام کرنا مشکل کی تربیت، اچھی کھاؤ، مسلسل بہتر بنانے کا مقصد، اور زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو قدرتی طور پر کرسکتے ہیں.
