خواتین 30 سے زائد دہائیوں میں ہر دہائی سے شروع ہونے والے ہر دہائی سے 5 سے 10 فیصد ان کی پٹھوں کی طاقت سے محروم ہوتے ہیں، "صحت" میگزین کو خبردار کرتا ہے. جبکہ خواتین اپنے مرد ہم منصبوں کی طرح بڑھنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں، وہ عضلات کے نقصان کو روکنے اور میٹٹولولیز کو فروغ دینے اور صحت کے خطرے کو کم کرنے کے لئے نئے عضلات کو شامل کرسکتے ہیں. بہت سے خواتین، اگرچہ، وزن حاصل کرنے کے خوف کے لئے طاقت کی تربیت سے بچنے کے.
دن کی ویڈیو
پٹھوں کی قدر کی شرح
عورتوں اور جم کے ارد گرد سب سے بڑا متسیوں میں سے ایک یہ ہے کہ اگر وہ بھاری وزن اٹھائیں تو وہ بڑے پیمانے پر کریں گے. مردوں کے برعکس، خواتین بڑی، بڑی پٹھوں کی ترقی کے لئے ہارمون ٹیسٹوسٹیرون کی مقدار نہیں ہیں. خواتین صرف طاقت کی تربیت شروع کرنے کے لۓ دو مہینے وزن کی تربیت کے بعد 2 سے 4 پونڈ پٹھوں حاصل کرسکتے ہیں، لیکن یہ شرح آپ کی فٹنس میں بہتری کے طور پر سست ہو جائے گی. یہ خیال رکھنا کہ ہر عورت مختلف ہے، اور آپ کے جینیاتی شررنگار پر منحصر ہے، آپ کے پاس وقت یافتہ عضلات بڑے پیمانے پر آسان یا مشکل ہوسکتا ہے.
پٹھوں کا فائدہ کے لئے غذائیت
وزن حاصل کرنے کے لۓ، چاہے چربی یا عضلات کی شکل میں، آپ کو روزانہ جلانے سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا. چونکہ آپ کا جسم محدود ہے، بہت زیادہ، فی ہفتہ ایک پاؤنڈ پٹھوں کا فائدہ، فی دن 250 سے 500 اضافی کیلوری کافی ہے. اگر آپ وزن حاصل کرنے میں دشواری کا شکار ہو تو، سپیکٹرم کے اعلی اختتام کا مقصد، اور اگر آپ آسانی سے چربی پر ڈالیں تو، کم اختتام پر رکھیں. کسی بھی طرح، طاقت کی تربیت کو یقینی بناتا ہے کہ اضافی کیلوری نئے پٹھوں کی طرف جاتے ہیں اور نئی چربی نہیں.
طاقتور ٹریننگ
ایک جم کے اندر جھانکھ لیں اور آپ کو کارڈو مشینیں اور ہلکے وزن کی طرف بڑھانے والی عورتیں دیکھیں گے. تاہم، طاقتور تربیت کے ذریعے پٹھوں کا وزن حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو کم تکرار کے ساتھ بھاری وزن اٹھانے کی ضرورت ہوگی. "صحت" ہر مشق کے 10 سے 15 سیٹ اپ کے ساتھ ساتھ آپ کے عضلات کو حتمی تکرار کے ذریعے کافی مزاحمت کے ساتھ دو سیٹوں کا مظاہرہ کر رہا ہے.
دیگر خیالات
خواتین جو قوت کی تربیت کے ذریعے وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں وہ دو دیگر خدشات ہیں جو مرد نہیں ہیں. خواتین جو زبانی معدنیات سے متعلق حاملہ ہوتے ہیں وہ ہارمون کی وجہ سے مشکل وقت میں پٹھوں کا حامل ہوتے ہیں. اس کے علاوہ، خواتین جو عضاء کے حاصل کرنے کے لئے اضافی پروٹین کے ساتھ اپنی ڈائیکٹ کو مکمل کرتے ہیں، وہ آسٹیوپوروسس کو ترقی دینے کے خطرے سے زیادہ ہیں، کیونکہ بدن ہائجسٹ پروٹین کے عمل میں پیشاب کیلوری کو کھو دیتا ہے. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے.
