آپ قدرتی طور پر عمر کے ساتھ پٹھوں سے محروم ہوجاتے ہیں، لیکن مزاحمت کی تربیت اس نقصان کو روکنے یا ریورس کرنے میں مدد کر سکتی ہے. یہ مشق بھی ہڈی کی طاقت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے، آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور ذیابیطس، پیٹھ درد، گٹھائی اور آسٹیوپوروسس جیسے حالات کو روکنے میں مدد ملے گی. آپ کا جسم صرف مہینے میں ایک محدود مقدار میں پٹھوں پیدا کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے، لیکن آپ کو صحت مند کھانے اور ایک اچھی طرح سے منصوبہ بندی کی طاقت ٹریننگ پروگرام کے ذریعہ حاصل کرنے میں زیادہ سے زیادہ اضافہ ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
فائدہ کی شرح
آپ کے جسم کو تقریبا 2. فی ماہ پٹھوں کی 5 پاؤنڈ حاصل ہوتی ہے. آپ کی ذاتی شرح آپ کی صنف، ہارمونیل میک اپ اور جینیاتیوں پر زیادہ تر منحصر ہے. اگر آپ کے خاندان کے بہت سے ارکان پتلی ہوتے ہیں یا وزن حاصل کرنے میں مصیبت رکھتے ہیں، توقع ہے کہ آپ کو دفن افراد کے کسی خاندان سے زیادہ سے زیادہ پٹھوں کا فائدہ ملے گا. ٹیسٹوسٹیرون کے اعلی درجے کی وجہ سے مرد عورتوں سے زیادہ پٹھوں کو حاصل کرتے ہیں.
کیلوری سرپلس
فی شرح پر پٹھوں کی تعمیر 2. ہر ایک 5 پاؤنڈ فی مہینہ، یا فی ہدف نصف پاؤنڈ، آپ کو جلانے سے زیادہ سے زیادہ 250 سے 500 کیلوری استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی. ہر ایک دن. اگر آپ آسانی سے چربی حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، کم حد کے لئے مقصد؛ لیکن اگر آپ کسی بھی وزن کو حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو، زیادہ کیلوری کے لئے جائیں. پروٹین میں امینو ایسڈ پٹھوں کی عمارت کے بلاکس ہیں، لہذا فی دن 2 فی 1. فی کلو گرام فی کلوگرام فی 7 گرام پروٹین کھانے کی کوشش کرتے ہیں. کافی کیلوری، رس، پھل اور سبزیوں کی شکل میں کاربوہائیڈریٹ کی کافی مقدار کھاتے ہوئے اپنے کیلوری کی مقدار کو فروغ دیں.
عمارت پٹھوں
طاقتور تربیت کے بغیر اضافی کیلوری کا کھانا صرف فاسٹ فائدہ ہوگا. آپ کے اضافی غذائیت کے ذریعہ کو نئے پٹھوں بڑے پیمانے پر تبدیل کر کے اس بات کا یقین کرنے کے لئے، اپنے بنیادی مشق کو تربیت فراہم کریں. مشق پر امریکی کونسل نے پٹھوں ہائیڈروفرافی، یا ترقی کو فروغ دینے کے لئے چھ سے چھ بار بار تین سے چھ سیٹ انجام دینے کی تجویز کی ہے. آپ کے جسم میں ہر پٹھوں کے گروپ کے لئے ایک سے تین مشقیں منتخب کریں، اور ہمیشہ آپ کے پٹھوں کو مکمل طور پر آپ کے پٹھوں کو مکمل طور پر تھکاوٹ کے لۓ لے جائیں. اگر آپ اپنے حتمی سیٹ کو مناسب شکل کے ساتھ ختم کر سکتے ہیں، تو آپ کے اگلے ورزش کے لئے مزاحمت کی سطح میں اضافہ کریں.
انتباہات
جبکہ پٹھوں کی ترقی کے لئے غذائیت اور طاقت کی تربیت دونوں ضروری ہیں، بہت زیادہ تیزی سے آپ کے حصول کو تیز نہیں کریں گے اور سنجیدہ صحت کے خدشات کا سبب بن سکتا ہے. بہت سے کھلاڑیوں کو پروٹین سپلیمنٹس میں عضلات کی باری حاصل کرنے کی کوشش ہوتی ہے. لیکن آپ کے جسم کو اضافی پروٹین سے چھٹکارا کرنے سے قاصر ہے کیونکہ، کسی بھی اضافی چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے. جب آپ کا جسم پروٹین پر عمل کرتی ہے، تو یہ پانی کھاتا ہے اور پیشاب کیلشیم کو خارج کرتا ہے. اس طرح، بہت زیادہ پروٹین لینے - خاص طور پر سپلیمنٹس کی شکل میں - آسٹیوپوروسس اور ڈیڈریشن کا سبب بن سکتا ہے.طاقت کی تربیت کے بعد، ہمیشہ آپ کے پٹھوں کے درمیان کام کرنے کے لئے وصولی کے لئے مکمل 48 گھنٹے دے. اگر آپ درد، چکنائی کا سامنا یا سانس لینے سے کم محسوس کرتے ہیں تو فورا اٹھاؤ. کسی نئی خوراک یا ورزش کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
