< کتنا پیانوٹ مکھن کھانے کے لئے

میوے مکھن بہت سارے جسمانیوں کے کھانے میں ایک غذا کا کھانا ہے. یہ ایک صحت مند چکنائی اور پروٹین سے بھرا ہوا ایک غذا دار غذا کا کھانا ہے جبکہ، یہ کیلوری میں بہت زیادہ ہے. آپ کو کھانے کی رقم آپ کے مقاصد، اعداد و شمار، کارکردگی کی موجودہ سطح اور کئی دیگر عوامل پر منحصر ہے.

دن کی ویڈیو

صحت کے فوائد

اعلی درجے کی صحت مند اور ٹریننگ رکھنے کے لئے، باڈی بلڈروں کو غذائی اجزاء گھنے کھانے میں امیر غذا کی ضرورت ہوتی ہے، کافی وٹامن اور معدنیات فراہم کرتی ہے. میوے مکھن اینٹی آکسائڈنٹ میں بہت زیادہ ہے، جس میں خون میں مفت ذہنیات سے سیل کے نقصان سے بچنے میں مدد ملتی ہے. اس میں ایک بڑی مقدار میں منونسریٹورڈ چربی بھی شامل ہے، جو دل کی بیماری کے خطرے سے نمٹنے کے لئے منسلک کیا گیا ہے. باڈی بائیڈرز کو جسمانی وزن فی فی گھنٹہ 5 کلوگرام فی چربی کھانے کا مقصد ہونا چاہئے، جس میں تقریبا ایک تہائی منوونشیتھا چربی ہونا چاہئے. مونگ کے مکھن میں فی 100 گرام منونیوسریٹورڈ چربی کا تقریبا 35 گرام ہوتا ہے، لہذا اس کے دو چمکدار چمچوں کو 200 میگاواٹ بینڈ بلڈرڈر کو ان کی روزانہ منونواسرتور فیٹی الاؤنس فراہم کی جائے گی.

پروٹین

باڈی بائیڈرز کے لئے پروٹین بہت اہم ہے، کیونکہ اس میں پٹھوں کی ریشوں کی تعمیر اور مرمت کرنے میں مدد ہوتی ہے اور جسم کے ارد گرد لے جانے والے غذائی اجزاء میں کردار ادا کرتا ہے. پٹھوں کی تعمیر کرنے والے افراد کے لئے عام سفارش یہ ہے کہ جسم کے وزن میں پونڈ فی پروٹین کے 1 جی کو کھونا پڑے، اگرچہ بہت سے باڈی بلڈرز زیادہ سے زیادہ ہو جائیں گے. فی 5 کلو گرام. ممنوع مکھن 100 گرام فی 100 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. چکن یا گوشت کی پروٹین کے مواد سے صرف تھوڑا کم ہے. تاہم، جیسا کہ میوے مکھن کیلوری گھنے ہے، آپ کو اسے اہم پروٹین ذریعہ کے طور پر استعمال نہیں کرنا چاہئے. ایک سے دو چمچوں میں ایک کھانے میں شامل ہوسکتا ہے کہ آپ کے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی.

کیلوری

مادہ کا مکھن بہت سے فوائد ہے، یہ بہت سے کیلوری کے ساتھ بھی آتا ہے. برانڈ پر منحصر ہے، اس میں ہر 100 جی سے زیادہ 600 کیلوری شامل ہوسکتی ہے. یہاں تک کہ ایک چمچ کی خدمت میں 250 سے زیادہ کیلوری بھی شامل ہوسکتی ہے. اگر آپ آف سیشن میں ہیں اور وزن حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو، یہ فائدہ مند ہوسکتا ہے، کیونکہ آپ کو بہت آسان کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. ہر کھانے میں میوے مکھن کی چمچ شامل کرنا، یا ایک پروٹین شیک کے ساتھ مل کر ایک میں پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوشش کر سکتا ہے. تاہم، اگر آپ مقابلہ کے لئے غذا لگاتے ہیں تو، آپ کی کیلوری کو کچھ حد تک محدود کیا جائے گا، لہذا ممنوع مکھن سب سے بہترین غذائیت پسند نہیں ہے، لہذا فی دن ایک چائے کا چمچ اپنی مقدار میں محدود کرنے کی کوشش کریں.

رقم

جسمانی مکھن کے لئے آپ کو کھانے کی ضرورت ہے مونگ کی مکھن کی مقدار بہت سی چیزوں پر منحصر ہے. اگر آپ کو مانوٹ مکھن سے لطف اندوز نہیں ہے اور دوسرے ذرائع سے سرخ چربی، avocados، زیتون کا تیل اور گری دار میوے جیسے کافی مقدار میں چربی حاصل کر رہے ہیں، تو آپ کو کسی بھی کھانے کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ اس سے لطف اندوز کرتے ہیں اور اعلی کیلوری کی خوراک پر ہیں تو یہ ایک عمدہ کھانا ہے.آگاہ رہیں کہ کچھ موتیوں کے بٹروں میں اضافی نمک، چینی اور ہائیڈروجنڈ تیل شامل ہیں. آپ کو بھی مختلف قسم کے پروٹین اور موٹی کھانے کا مقصد ہونا چاہئے.