اوسط آبادی کی غذائیت کی ضروریات کے مقابلے میں کھلاڑیوں کی غذائی ضروریات تھوڑی مختلف ہیں. ایتھرلیوں کو زیادہ توانائی جلتی ہے اور وسیع پیمانے پر جسمانی سرگرمیوں کی وصولی میں مدد کے لئے ان کے جسم کو مناسب غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے. پروٹین نے کھلاڑیوں کی خوراک میں ایک اہم کردار ادا کیا ہے کیونکہ یہ آپ کے پٹھوں کو مرمت اور مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے. زیادہ سے زیادہ پروٹین کو کم کرنے میں آپ کو بڑا اور مضبوط نہیں بنایا جائے گا. آپ کے جسم کی صحت کے لئے پروٹین کو استعمال کیا جانا چاہئے.
دن کی ویڈیو
پروٹین کی سفارشات
آپ کو استعمال کرنا چاہئے پروٹین کی مقدار آپ کی عمر، جنس، جسم کی ساخت اور آپ کو مکمل کھیل کے قسم پر منحصر ہے. سب سے صحیح پروٹین کی سفارش آپ کے خاندانی ڈاکٹر یا غذائیت سے ملنے کے لۓ. ذہن میں رکھو کہ اوسط آبادی کے لئے پروٹین 6 سے 7 آونٹس تجویز کی جاتی ہے. آپ کو 6 سے 7 آونوں سے زیادہ کھپت کرنے کی ضرورت ہوگی. آپ اس فارمولا کا استعمال کرتے ہوئے ایک پروٹین کا اندازہ بھی لکھ سکتے ہیں: 2. آپ کے موجودہ وزن کو 2. 2 سے تقسیم کریں، 1.4 کی طرف سے اس نمبر کو ضرب کریں، جس تعداد میں آپ آتے ہیں وہ آپ کے پروٹین کے گرام کی تعداد ہے. کوشش کرنے کا ایک اور طریقہ پروٹین کے ذرائع سے آپ کی روز مرہ کیلوری کے 10 سے 15 فی صد کا استعمال ہوتا ہے.
پروٹین فوڈ ذرائع
پروٹین کھانے کی مصنوعات کی ایک قسم میں پایا جا سکتا ہے. گوشت، مچھلی، گری دار میوے، بیج اور ڈیری پروٹین کے تمام ذرائع ہیں. آپ کی خوراک میں آپ کے مطلوبہ پروٹین کی سطح کو حاصل کرنے کے لئے مختلف قسم کے ذرائع شامل کریں. آگاہ رہیں کہ بہت زیادہ لال گوشت میں منفی ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں، لہذا یہ آپ کے مینو پر غالب نہیں ہونا چاہئے. گری دار میوے اور بیج آسان نمکین اور سلادوں کے اضافے کے لئے بناتے ہیں. سویا پھلیاں اور اس وجہ سے سویا کی مصنوعات میں پروٹین بھی شامل ہے. اگر آپ دودھ نہیں پاتے تو آپ سویا کے ساتھ متبادل کرسکتے ہیں. مچھلی اور سمندری غذا نہ صرف پروٹین پر مشتمل ہے، بلکہ ضروری فیٹی ایسڈ آپ کے جسم میں ترقی کے لئے ضروریات کی حامل ہے. قدرتی خوراک کے ذرائع سے زیادہ پروٹین کو بڑھانے سے پہلے حاصل کرنے کی کوشش کریں.
پروٹین کی سپلائیز
پروٹین سپلیمنٹ آپ کے عام غذائیت میں کھانے کے کھانے کے طور پر زیادہ پروٹین فراہم نہیں کرتے ہیں. پیکیجنگ اکثر گمراہ کر رہا ہے اور غلط دعوے پر مشتمل ہے. جب آپ ضمنی اثرات کا سامنا کر سکتے ہیں تو پروٹین کو زیادہ سے زیادہ استعمال نہیں کیا جانا چاہئے. بہت زیادہ پروٹین کیلشیم کی کمی، پانی کی کمی، اسہال اور ممکنہ گردے کو نقصان پہنچ سکتا ہے. آپ کو ایک ضمیمہ کا استعمال کرتے ہوئے شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق مشورہ دینے کے لئے بہتر ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو رہنمائی کرنے کے قابل ہو گا اگر ضمیمہ ضروری ہے اور کس قسم کا استعمال کرنا ہوگا.
پروٹین کھانے کے لۓ
آپ کے باقی غذا کی طرح، آپ کے پروٹین کا استعمال متوازن ہونا چاہئے. اپنے ورزش سے پہلے یا بعد میں آپ کے روزمرہ کی مقدار میں پروٹین استعمال کرنے کی کوشش نہ کریں. اس کے بجائے، آپ کے پورے دن میں ضم. ہر کھانے کے ساتھ پروٹین کھاؤ اور نمکین کھائیں.پورے دن کھانے کی پروٹین آپ کے جسم کو مضبوط اور مضبوط رہنے میں مدد ملے گی.
